चलना सबसे सरल और आसान शारीरिक व्यायाम में से एक है, क्योंकि उन्हें तकनीक की आवश्यकता नहीं होती है। यही कारण है कि विशेषज्ञ हर दिन 1, 000 और 10, 000 कदम के बीच चलने की सलाह देते हैं।
विशेषज्ञों के अनुसार, प्रति सप्ताह कम से कम तीन दिन चलना उचित है, कम से कम 30 मिनट की पैदल दूरी पर। इस सलाह को संतुलित आहार के साथ मिलाने से आपको वजन कम करने और स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिलती है।
महत्वपूर्ण: हल्के कपड़े और उपयुक्त चलने वाले जूते पहनने की कोशिश करें। इस तरह, आप असुविधा (गर्मी, आदि) को कम करेंगे और अपने स्वास्थ्य और अपने जोड़ों की देखभाल करेंगे, पैरों और घुटनों पर चोटों से बचेंगे।
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चलने के लाभ
चलने की आदत में स्वास्थ्य लाभ की एक विस्तृत सूची है, क्योंकि यह अभ्यास वजन घटाने का एक शक्तिशाली सहयोगी है। स्वास्थ्य के लिए पैदल चलने के कुछ मुख्य लाभ इस प्रकार हैं।चलने से परिसंचरण में सुधार होता है
शरीर के हिलने के साथ, परिसंचरण अधिक प्रभावी ढंग से बहता है, इस प्रकार हृदय को रक्त के पंपिंग में सुधार होता है। इसके अलावा, घूमना वैरिकाज़ नसों की उपस्थिति और खराब परिसंचरण से संबंधित अन्य समस्याओं को रोकता है।चलना रक्तचाप को कम करता है
चलना न केवल परिसंचरण को सक्रिय करता है, बल्कि रक्तचाप को कम करता है और उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम करता है। यही कारण है कि यह तनाव के रोगियों के साथ या इस समस्या को विकसित करने की प्रवृत्ति का एक महत्वपूर्ण सहयोगी है। जो लोग उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं, वे भी इस अभ्यास से बहुत लाभ उठा सकते हैं, क्योंकि यह दबाव के स्तर को नियंत्रित करता है।चलना मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद करता है
चलना रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है, मधुमेह वाले लोगों के लिए एक बुनियादी पहलू।चलने से कोलेस्ट्रॉल कम होता है
उच्च एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर वाले लोग अगर नियमित रूप से टहलने जाते हैं, तो इससे बहुत लाभ हो सकता है, क्योंकि यह उस उद्देश्य के लिए पेशेवरों द्वारा सुझाए गए अभ्यासों में से एक है।चलना अवसाद से लड़ने में मदद करता है
चलने से मूड में सुधार होता है। इस अभ्यास को दिन में कम से कम 30 मिनट तक करने से उदासीनता और चिंता जैसे अन्य मनोवैज्ञानिक समस्याओं से पीड़ित लोगों में भारी बदलाव हो सकता है, उदाहरण के लिए। यही कारण है कि स्वास्थ्य पेशेवर अवसाद के साथ अपने रोगियों को इस अभ्यास की सलाह देते हैं।चलना धीमा?
हृदय जोखिम और मनोवैज्ञानिक स्थितियों को कम करने के अलावा, लंबी पैदल यात्रा वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि अधिक ऊर्जा खर्च करने से, जो व्यक्ति चलता है वह संचित वसा जलता है। चलने की क्रिया भी चयापचय को गति देती है, एक अन्य कारक जो वजन घटाने में योगदान देता है।विशेषज्ञों के अनुसार, प्रति सप्ताह कम से कम तीन दिन चलना उचित है, कम से कम 30 मिनट की पैदल दूरी पर। इस सलाह को संतुलित आहार के साथ मिलाने से आपको वजन कम करने और स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिलती है।
महत्वपूर्ण: हल्के कपड़े और उपयुक्त चलने वाले जूते पहनने की कोशिश करें। इस तरह, आप असुविधा (गर्मी, आदि) को कम करेंगे और अपने स्वास्थ्य और अपने जोड़ों की देखभाल करेंगे, पैरों और घुटनों पर चोटों से बचेंगे।
चलना: दिन-प्रतिदिन के लिए युक्तियाँ
विशेषज्ञों का कहना है कि दिन में कम से कम 30 मिनट चलना जरूरी है। यह अभ्यास घर या सड़क पर किया जा सकता है। पैदल काम पर जाना, वाहनों का उपयोग किए बिना अधिक गतिविधियां करना और आस-पास के स्थानों पर घूमना बेहतर जगह जानने के लिए, इस अभ्यास को रोजमर्रा की जिंदगी में शामिल करने के कुछ सरल और उपयोगी तरीके हैं।फोटो: © मार्ग 55 - 123RF.com
