कब्ज से बचने के लिए क्या खाएं

कब्ज हमारे आहार के बड़े हिस्से के कारण होता है। फाइबर से भरपूर आहार को अपनाना, पर्याप्त पानी पीना और खेल खेल सकते हैं, ज्यादातर मामलों में, कब्ज समाप्त होता है या दिखाई देने से रोकता है।


कब्ज से लड़ने के लिए फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ लें

फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ खाने से आपको कब्ज से लड़ने की अनुमति मिलती है।
पाचन के दौरान, वनस्पति फाइबर पानी से भरते हैं, इस प्रकार आंतों के संक्रमण को उत्तेजित करते हैं और मल त्याग की मात्रा बढ़ाते हैं।

फलियां कब्ज को रोकती हैं

यह विशेष रूप से दाल, सफेद बीन्स (बीन्स), सूखे मटर (मटर), छोले और बीन्स खाने की सलाह दी जाती है।

नट कब्ज को रोकता है

उनके पास बड़ी मात्रा में फाइबर और खनिज लवण हैं, लेकिन कई कैलोरी भी हैं। वे प्रति 100 ग्राम औसतन 180 से 320 कैलोरी प्रदान करते हैं।


आप अपने आहार में prunes, सूखे खुबानी, अंजीर, नट्स, हेज़लनट्स और बादाम को याद नहीं कर सकते हैं।

सब्जियां आंतों के संक्रमण की सुविधा देती हैं

सब्जियां आंतों के संक्रमण का पक्ष लेती हैं । यह बेहतर है कि आप बीट्स (बीट), पालक, मटर, अजवाइन, सौंफ और एंडीवेज़ खाएं।

साबुत अनाज कब्ज से लड़ने में मदद करते हैं

गेहूं का चोकर और जई का चोकर फाइबर में बहुत समृद्ध हैं। अपने आहार में पास्ता, ब्राउन राइस, पूरी गेहूं की रोटी और दलिया को शामिल करने में संकोच न करें।

ताजे फल

यह प्लम, कीवी, जुनून फल, रसभरी, ब्लैकबेरी, करंट, अंगूर, अमरूद, नट्स, ताज़े हेज़लनट्स और संतरे खाने की सलाह दी जाती है। दूसरी ओर, केले को हतोत्साहित किया जाता है। आप योगर्ट में फल जोड़ सकते हैं और नाश्ते के लिए एक गिलास संतरे का रस पीने के लिए आपका पेट आपको धन्यवाद देगा।

गुर

अनाज और डली खाएं और सब्जियों और फलों को न छीलें।

आवर्तक कब्ज के मामले में अपने चिकित्सक से परामर्श करें

यदि आप कब्ज के एपिसोड से पीड़ित हैं, तो आपको किसी भी विकृति का पता लगाने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, खासकर जब मल त्याग में रक्त के साथ कब्ज होता है।

फोटो: © Pixabay टैग:  शब्दकोष स्वास्थ्य पोषण 

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