अनिद्रा का कारण और गिरने के साथ समस्याओं का कारण खराब रचना, पचाने में मुश्किल, बहुत देर से रात का खाना हो सकता है। हम एक अच्छी रात की नींद के सहयोगियों को पेश करते हैं - सोने से 2-3 घंटे पहले खाया जाने वाला हल्का खाना, हर्बल चाय और एक गिलास गर्म दूध। कोशिश करें कि अनिद्रा आहार कैसे काम करता है?
हम गिरने की परेशानी को कम करने के लिए करते हैं। गलत! शरीर की पुनर्जनन के लिए स्वस्थ नींद आवश्यक है। यह नींद के दौरान है कि ग्रोथ हार्मोन प्रोटीन को उत्तेजित करता है ताकि नई कोशिकाओं का निर्माण किया जा सके और दिन के दौरान होने वाली विभिन्न क्षति की मरम्मत की जा सके।यह केवल तब जारी किया जाता है जब आप सो रहे होते हैं, इसलिए उचित मानसिक और शारीरिक स्थिति बनाए रखने के लिए रात में आराम आवश्यक है।
रातों की नींद हराम करने की कीमत केवल सिरदर्द, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और चिड़चिड़ापन नहीं है। आज की दुनिया में जीवन की गति और सर्वव्यापी घबराहट के कारण, अधिक से अधिक वयस्क क्रोनिक अनिद्रा की शिकायत कर रहे हैं। यह उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस और दिल के दौरे जैसी गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है। जबकि कुछ मामलों में औषधीय उपचार आवश्यक है, एक उपयुक्त आहार हमेशा इस उपचार का समर्थन कर सकता है।
बिस्तर पर जाने से पहले हल्की दमक
यह कथन कई बार दोहराया जाता है कि आखिरी भोजन शाम 7.00 बजे तक खाया जाना चाहिए लेकिन जब हम देर तक काम करते हैं या जब हम देर से बिस्तर पर जाते हैं तो हमें क्या करना चाहिए? इस स्थिति से बाहर निकलने का सुनहरा नियम है कि हम सोने से 2 या 3 घंटे पहले भोजन करते हैं। शरीर तब हम जो भी खाते हैं उसे ठीक से पचाने का प्रबंधन करेंगे, साथ ही रात के खाने और नाश्ते के बीच रात का ब्रेक बहुत लंबा नहीं होता है, जो अतिरिक्त लाभ देता है - यह एक स्लिम फिगर को बनाए रखने में मदद करता है।
डिनर लगभग 20 प्रतिशत प्रदान करना है। शरीर की दैनिक ऊर्जा आवश्यकताओं। तो आइए दिन के दौरान खाने के लिए क्षतिपूर्ति करने के लिए देर से, हार्दिक भोजन की परंपरा की खेती न करें। यह भी बहुत महत्वपूर्ण है कि रात का खाना आसानी से पचने योग्य है, यानी तले हुए खाद्य पदार्थों (विशेष रूप से वसा की एक बड़ी मात्रा के साथ) को सीमित करना बेहतर होता है, मसालेदार, वसा के अतिरिक्त के साथ बेक किया जाता है, और अच्छी तरह से पके हुए (लीक वसा वसा कार्सिनोजेनिक यौगिक बना सकता है)। स्वास्थ्यप्रद तरीका यह है कि पानी के साथ उबला हुआ या स्टीम या पन्नी में बेक किया हुआ कुछ के लिए पहुंचना, क्योंकि रात की नींद के लिए गर्म रात का खाना फायदेमंद है। यह अंतिम भोजन के लिए भी अच्छी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट (जैसे आटे का भोजन) होता है, क्योंकि यह मस्तिष्क पर शांत प्रभाव डालता है।
अच्छी तरह से सोने के लिए 10 सिद्ध तरीके खोजें
बिस्तर पर जाने से पहले यह हर्बल चाय पीने के लायक है
अंतिम भोजन के बाद, यह चाय या कॉफी के बजाय हर्बल चाय पीने के लायक है। जड़ी-बूटियों की विशेष रूप से सिफारिश की जाती है, जैसे टकसाल (पाचन की सुविधा), कैमोमाइल (नीचे शांत), नींबू बाम (शरीर को शांत करता है), लैवेंडर (शरीर को शांत और शांत करता है), हॉप शंकु (तनाव, न्यूरोसिस को राहत देता है, और रजोनिवृत्ति के रोगों में भी फायदेमंद है)। नागफनी फल (शांत, शांत, उच्च रक्तचाप के उपचार का समर्थन करता है) और जई का जड़ी बूटी (तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है, विशेष रूप से अनिद्रा में)।
ये जड़ी बूटी हल्के होते हैं और, दवाओं के विपरीत, वे यकृत पर प्रतिकूल प्रभाव नहीं डालते हैं। फार्मेसी में सो जाने के लिए आप तैयार चाय खरीद सकते हैं।
आपका ट्रिप्टोफैन सहयोगी है
यह अमीनो एसिड (यानी प्रोटीन घटक) में से एक है जो तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालता है। यह सेरोटोनिन और मेलाटोनिन के स्राव को उत्तेजित करता है - हार्मोन, जिसमें से अन्य अच्छी नींद निर्भर करती है। सेरोटोनिन का आराम प्रभाव पड़ता है, जबकि मेलाटोनिन दैनिक नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है। भोजन के माध्यम से ट्रिप्टोफैन प्रदान किया जाना चाहिए। इसका एक अच्छा स्रोत सफेद पनीर, मांस (बल्कि दुबला), मछली (विशेष रूप से टूना), टर्की, सूखे खजूर, मूंगफली, अंजीर हैं। भोजन में कार्बोहाइड्रेट की एक बड़ी मात्रा होने पर शरीर द्वारा ट्रिप्टोफैन को अधिक आसानी से अवशोषित किया जाता है।
सोते समय उत्तेजक पदार्थों से बचें
रात के खाने में बहुत अधिक वसा नहीं होना चाहिए। यह घटक शरीर द्वारा बहुत लंबे समय तक पच जाता है, यह लंबे समय तक पेट में रहता है, जिससे यह भारी हो जाता है। विशेष रूप से, संतृप्त फैटी एसिड वाले उत्पादों (यानी जानवरों की उत्पत्ति वाले), विशेष रूप से पनीर, रेड मीट, मांसाहार और सॉसेज के साथ-साथ वसायुक्त डेयरी उत्पादों से बचें।
शाम के भोजन में टाइरामाइन नहीं होना चाहिए, जो एड्रेनालाईन की रिहाई को उत्तेजित करता है - तनाव या भागने वाला हार्मोन। एड्रेनालाईन का कारण बनता है, दूसरों के बीच में रक्तचाप में वृद्धि, हृदय गति में वृद्धि, जो आराम करने के लिए अनुकूल नहीं है। पीली चीज, चॉकलेट, अधिक पके केले, अचार, स्मोक्ड और नमकीन मछली, सोया सॉस और कुछ प्रकार की मदिराएं विशेष रूप से टाइरामाइन में प्रचुर मात्रा में होती हैं। चेतावनी! बहुत अधिक tyramine उच्च रक्तचाप का कारण बन सकता है। सबसे उत्तेजक कैफीन है, जो हमें दिल की दर के त्वरण के लिए चेतावनी धन्यवाद पर रखता है। हम इसे केवल कॉफी में ही नहीं, बल्कि मजबूत चाय (विशेष रूप से काले), कोला पेय, चॉकलेट और उत्तेजक पेय में भी पा सकते हैं, ग्वाराना के साथ भी - इसमें सबसे मजबूत कॉफी की तुलना में अधिक है। सोते समय अल्कोहल ओवरडोन नहीं होना चाहिए, क्योंकि यह नींद की प्राकृतिक लय में हस्तक्षेप करता है।
क्या आपको बिस्तर पर जाने से पहले दूध पीना चाहिए?
यह कहा जाता है कि एक कप गर्म दूध रात की अच्छी नींद पाने का एक प्रभावी तरीका है। वैज्ञानिकों के अनुसार, यह एक मूट बिंदु है। दूध में मस्तिष्क पर शांत प्रभाव डालने के लिए पर्याप्त ट्रिप्टोफैन नहीं होता है। पूर्ण वसा भी मुश्किल से सो सकता है। दूसरी ओर, दूध प्राकृतिक ओपिओट्स का एक स्रोत है जिसे कैसोमोर्फिन कहा जाता है - उनका शांत और शांत करने वाला प्रभाव होता है। ये यौगिक विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं जब दूध गर्म होता है, या गर्म भी होता है। अपने आप पर कार्रवाई की जांच करना सबसे अच्छा है। यह ज्ञात है कि आहार उपचार सहित किसी भी प्रकार के उपचार को रोगी के व्यक्तिगत झुकाव और वरीयताओं को ध्यान में रखना चाहिए।
जरूरी करोयह आपको सोने के लिए सुस्त कर देगा
यहाँ एक स्वस्थ नींद की सुविधा के लिए 5 व्यंजन बनाए गए हैं:
- कसा हुआ सब्जियों और पूरे अनाज की रोटी के साथ ट्यूना
- चिकन के साथ सब्जी सलाद
- पनीर के साथ पेनकेक्स
- रिसोट्टो
- मौसमी फलों की चटनी (रसभरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी) के साथ पूरा पास्ता
