- स्कीइंग का एक सप्ताह एक ऐसी गतिविधि नहीं है जिसे सुधारना चाहिए।
- वास्तव में, पूर्व तैयारी के बिना स्की रिसॉर्ट में पहुंचने से दुर्घटना का खतरा बढ़ जाता है।
- आपकी शारीरिक स्थिति को अधिकतम करने के लिए यहां कुछ आवश्यक सुझाव दिए गए हैं।
जाने से पहले शारीरिक रूप से तैयारी करें
- अधिक व्यायाम करना शुरू करें और एक महीने पहले ही फिट हो जाएं।
- व्यायाम करने से मांसपेशियां, टेंडन और कार्डियोवस्कुलर सिस्टम मजबूत होता है।
- कुछ खेल आपको अपने पैर की मांसपेशियों को व्यायाम करने और धीरज और कार्डियोस्पेशर क्षमता में सुधार करने की अनुमति देते हैं।
सप्ताह में 2 या 3 बार व्यायाम करें
सप्ताह में 2 या 3 बार व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।
उन खेलों से शुरू करें जो आपकी निचली मांसपेशियों और आपके धीरज को बढ़ाते हैं
- बाइक चलाना
- माउंटेन बाइकिंग
- इनलाइन स्केटिंग
- बॉडीबिल्डिंग।
- तैरना।
- कार्डियो ट्रेनिंग (कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज)।
- दौड़ना या चलना।
आदर्श खेल: तैराकी
- तैराकी आदर्श खेल है।
- मांसपेशियों को धीरे से और धीरज को बेहतर बनाता है।
- सभी तैराकी शैली आपको अपने पैरों को व्यायाम करने की अनुमति देती हैं।
व्यायाम जो दैनिक रूप से किए जा सकते हैं
- हर दिन लगभग 30 मिनट चलने की कोशिश करें।
- लिफ्ट से पहले सीढ़ियों का उपयोग करना चुनें।
- हर दिन अपने एब्स और नितंबों को मजबूत करने के लिए कुछ व्यायाम करें।
-przyczyny-objawy-leczenie.jpg)
