ऐसे खाद्य पदार्थ जो भूख को दूर भगाते हैं

खाद्य पदार्थ जो जटिल कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं

• कार्बोहाइड्रेट शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं।
• जटिल कार्बोहाइड्रेट, जिसे धीमी शर्करा भी कहा जाता है, जैसे कि स्टार्च, आलू या रोटी, उदाहरण के लिए, धीरे-धीरे शरीर द्वारा अवशोषित होते हैं और तुरंत उपलब्ध नहीं होते हैं।
• कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट शरीर की आरक्षित चीनी का गठन करते हैं। ये कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा जारी करेंगे जो धीरे-धीरे मांसपेशियों और मस्तिष्क तक ले जाए जाएंगे।

जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ

• स्टार्च, रोटी, आलू, अनाज, फलियां ...
• जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ अच्छी तृप्ति के साथ-साथ कम लिपिड सामग्री भी प्रदान करते हैं।

खाद्य पदार्थ जो प्रोटीन प्रदान करते हैं

खाद्य पदार्थ जो फाइबर प्रदान करते हैं

• फल, सब्जियां और साबुत अनाज में निहित फाइबर पेट को सूजन और गैस्ट्रिक खाली करने में देरी करने की अनुमति देते हैं।
• फलों और सब्जियों में कैलोरी की मात्रा बढ़ाए बिना भोजन की मात्रा बढ़ाने का फायदा है।

खाद्य पदार्थ जो कुछ लिपिड प्रदान करते हैं