सपाट पेट कैसे कम करें और क्या करें?

सिट-अप करते हैं

पहला व्यायाम

• अपनी पीठ पर लेट जाओ।
• अपने पैरों को 90 डिग्री पर फ्लेक्स करें।
• पैरों को जमीन पर रखें।
• हाथों को गर्दन के पीछे रखें।
• कोहनी खोलें।
• पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए धीरे-धीरे धड़ को उठाएं।
• फर्श से जुड़ी निचली पीठ को छोड़ दें।
• ठोड़ी को छाती पर आराम देना चाहिए।
• फर्श पर अपने सिर को आराम किए बिना धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
• साँस छोड़ते जब मांसपेशियों अनुबंध।

दूसरा व्यायाम

• अपनी पीठ पर लेट जाओ।
• अपने पैरों को 90 डिग्री पर फ्लेक्स करें।
• अपने पैरों को फर्श पर टिकाएं।
• अपने हाथों को गर्दन के पीछे रखें।
• ट्रंक को उठाएं और विपरीत घुटने की ओर एक घुमाव बनाएं।
• एक तरफ के लिए व्यायाम करें और फिर दूसरे के लिए।

आवृत्ति

• लगभग 10 मिनट प्रति सप्ताह 3 सत्र करने की सिफारिश की जाती है।
• हर हफ्ते उत्तरोत्तर व्यायाम बढ़ाएँ।
• 10 repetitions के 2 सेट करके शुरू करें, फिर महिला एथलीटों के मामले में 15 repetitions के एक से दो सप्ताह तक 4 सेट तक पहुंचने तक धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएं, या आपके द्वारा कम शारीरिक गतिविधि होने पर 10 repetitions के 3 सेट तक पहुंचें।
• प्रति सप्ताह लगभग 40 से 100 पुनरावृत्ति तक पहुँचने के लिए हर हफ्ते दोहराव बढ़ाएँ।

अपने एब्स को दिन में कई बार सिकोड़ें

अपने आहार को संशोधित करने के लिए मत भूलना

• ठीक से हाइड्रेट करें।
• अधिक नमक का सेवन न करें।
• मिठाई, केक और शक्कर वाले पेय से बचें।
• सॉस, पनीर और तले हुए खाद्य पदार्थों के साथ व्यंजन सीमित करें।
• प्रति सप्ताह कम से कम 3 बार मछली खाएं।
• फल और सब्जियां खाएं।
• सॉसेज से बचें।