1,400 कैलोरी आहार: एक साप्ताहिक मेनू

1400 कैलोरी स्लिमिंग आहार प्रति माह 4 किलो तक के नुकसान की भविष्यवाणी करता है। स्लिमिंग आहार पर, आपको सब कुछ खाने की ज़रूरत है, लेकिन उचित मात्रा में। आप खुद को भूखे रखे बिना भी वजन कम कर सकते हैं। हम साधारण व्यंजनों के लिए व्यंजनों के साथ 1400 कैलोरी आहार के लिए एक साप्ताहिक मेनू प्रकाशित करते हैं।

एक स्लिमिंग आहार कम कैलोरी के साथ सही मात्रा में सभी पोषक तत्व प्रदान करना चाहिए। प्रोटीन का प्रतिशत बढ़ता है, लेकिन इसमें वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम होती है। वजन घटाने की दर इस बात पर निर्भर करती है कि हम मांग के संबंध में ऊर्जा मूल्य को कितना कम करते हैं। यदि शरीर दिन के दौरान 2500 किलो कैलोरी का उपयोग करता है, तो 1500 किलो कैलोरी खाने से, हम प्रति सप्ताह लगभग 1 किलो खो देंगे, और अगर हम कैलोरी को कम करते हुए 2000 किलो कैलोरी - प्रति सप्ताह लगभग 1/2 किलो।

हम एक 1400 किलो कैलोरी आहार प्रदान करते हैं, जिसके लिए आप प्रति माह 4 किलो तक खो सकते हैं! यह उन सभी सामग्रियों को प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है जो शरीर को चाहिए। पूरे सप्ताह के लिए मेनू का उपयोग करें, नीचे प्रस्तुत किया गया है, जब तक संभव हो। दिन के दौरान 1.5-2 लीटर पानी पीना याद रखें। यदि आप अधिक चलना शुरू करते हैं तो आहार का प्रभाव और भी बेहतर होगा। हमारे आहार में एक दिन में 5 भोजन शामिल हैं, बीच में नहीं खाने के लिए बेहतर है, लेकिन अगर आपको करना है, तो बुद्धिमानी से चुनें।

1400 किलो कैलोरी आहार: स्वीकार्य स्नैक्स

दिन के दौरान, आप आधा मुट्ठी नट्स या एक बड़ा चम्मच बीज या पिप्स खा सकते हैं। बिना तेल, नमक, स्वाद वाले खोल या टॉपिंग के बिना चुनें। अखरोट ओमेगा -3 फैटी एसिड प्रदान करते हैं, बादाम और हेज़लनट्स विटामिन ई का खजाना हैं। सूरजमुखी के बीजों में कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम और विटामिन ई होते हैं। एक मुट्ठी भर कद्दू के बीज विटामिन ई की आधी खुराक और मैग्नीशियम की 1/3 खुराक प्रदान करते हैं।

आप कुरकुरे सूखे सब्जी और फलों के स्लाइस या पूरे अनाज वेफर्स के लिए भी पहुंच सकते हैं। नमक, चीनी या चॉकलेट कोटिंग के बिना उन लोगों को चुनें। याद रखें कि यद्यपि वे बी विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं, वे सूखे फल की तरह ही कैलोरी युक्त होते हैं। हालांकि वे विटामिन, खनिज और फाइबर में समृद्ध हैं, आप सप्ताह में कुछ बार अंजीर, आलूबुखारा, खजूर या खुबानी का सेवन कर सकते हैं।

1400 किलो कैलोरी आहार: 1 दिन

सेब के साथ 1 नाश्ता कॉटेज पनीर: 15 ग्राम दानेदार पनीर, 1/2 सेब, कटा हुआ बादाम का बड़ा चमचा, चोकर का बड़ा चम्मच, शहद का चम्मच। टिप: सेब को पीसें, पनीर, बादाम और चोकर के साथ मिलाएं, शहद जोड़ें, दालचीनी के साथ मौसम।

II नाश्ता, दही के साथ उबली हुई सब्जियों का सलाद (20 ग्राम), पूरी रोटी का एक टुकड़ा

डिनर 40 ग्राम भरवां बैंगन, 20 ग्राम चीनी गोभी सलाद

दोपहर की चाय 2 मध्यम गाजर

ब्रोकोली सूप, ग्रैहम टोस्ट का डिनर 350 मिली

लेखक: समय एस.ए.

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1400 किलो कैलोरी आहार: दूसरा दिन

पनीर के पेस्ट के साथ 1 नाश्ता सैंडविच: पूरे अनाज की ब्रेड के 2 स्लाइस, लेट्यूस के 2 पत्ते, 7 ग्राम दुबला पनीर, 3-4 सूखे टमाटर, जैतून का तेल का एक चम्मच, तुलसी के पत्ते। टिप: टमाटर और तुलसी को बारीक काट लें, पनीर और जैतून का तेल मिलाएं, स्वाद के लिए। ब्रेड के अलावा परोसें।

मूसली के साथ 2 नाश्ता दही: प्राकृतिक दही के 15 ग्राम (छोटे पैकेज), 3 सूखे खुबानी, मूसली के 2 बड़े चम्मच

सब्जियों के साथ डिनर सैल्मन, ब्राउन चावल का 1/2 बैग

दोपहर का नाश्ता मध्यम सेब, भूरे चावल वफ़ल

डिनर सैंडविच: 2 स्लाइसें पम्परनिकेल, लेट्यूस की 5-7 पत्तियां, मध्यम खीरा, 1/2 चम्मच जैतून का तेल सब्जियों में डालने के लिए, 4 स्लाइस टर्की लोई की

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1400 किलो कैलोरी आहार: 3 दिन

पहला नाश्ता दलिया: 1.5% दूध का 300 मिलीलीटर, दलिया का 3-4 बड़ा चम्मच, एक छोटा सेब, एक बड़ा चम्मच शहद, दालचीनी। टिप: दूध और अनाज से एक दलिया पकाना, कसा हुआ सेब और शहद जोड़ें, दालचीनी के साथ मौसम।

अंडे के साथ दूसरा नाश्ता सलाद: सलाद के 6 पत्ते, 1/5 प्याज, 1/2 टमाटर, किसी भी अंकुरित अनाज के 2 बड़े चम्मच, जैतून का तेल का 1/2 चम्मच, उबला हुआ अंडा, साबुत अनाज ब्रेड की एक स्लाइस। टुकड़ों में सलाद को फाड़ें, कटा हुआ प्याज, टमाटर जोड़ें , अंडा और अंकुरित, जैतून का तेल के साथ बूंदा बांदी।

दोपहर का भोजन: 35 ग्राम सोया स्टू, 1/2 बैग एक प्रकार का अनाज, 15 ग्राम गाजर का सलाद

दोपहर की चाय। ​​कॉकटेल: 200 मिलीलीटर केफिर, एक छोटा ककड़ी, अजमोद या डिल का एक बड़ा चमचा, जैतून का तेल की कुछ बूंदें। टिप: मिश्रण सामग्री, कॉकटेल में जैतून का तेल जोड़ें, स्वाद और मिश्रण के लिए नमक और काली मिर्च के साथ सीजन।

मछली के पेस्ट के साथ डिनर सैंडविच: साबुत अनाज की ब्रेड के 2 स्लाइस, 5 ग्राम टूना, 5 ग्राम लीन पनीर, एक चम्मच कटा हुआ प्याज, एक चम्मच चिव्स। टिप: कुटीर पनीर को ट्यूना और प्याज के साथ मिलाएं, स्वाद के लिए नमक और काली मिर्च जोड़ें, पेस्ट के साथ रोटी को ब्रश करें, कटा हुआ पत्ती के साथ छिड़के।

1400 किलो कैलोरी आहार: 4 वें दिन

पहला नाश्ता दूध का सूप: 1.5% दूध का एक गिलास, सूखे फल के साथ मूसली के 4 बड़े चम्मच, 1/2 केला

दूसरा नाश्ता सैंडविच: ग्रैहम ब्रेड, चिकन सेरोलिन के 2 स्लाइस, लेट्यूस के 2 पत्ते, छोटे खीरे, एवोकैडो पेस्ट के 2 बड़े चम्मच

सॉस के साथ डिनर पास्ता: एक गिलास साबुत पास्ता, 30 ग्राम मीट और वेजिटेबल सॉस (CHECK THE RECIPE), 15 ग्राम मूली का सलाद

दोपहर की चाय एक गिलास ताजा गाजर का रस

रात का खाना सलाद: सलाद के 5-7 पत्ते, डिब्बाबंद मकई के 4 बड़े चम्मच, किसी भी स्प्राउट्स के 3 बड़े चम्मच, टमाटर, काले जैतून का चम्मच, जैतून का तेल 1/2 चम्मच, फेटा लाइट पनीर के 5 ग्राम (लगभग 20 क्यूब्स), ग्रेम ब्रेड के 2 स्लाइस। टिप: लेटस के पत्तों को फाड़ें, शेष अवयवों के साथ मिलाएं, जैतून के तेल के साथ बूंदा बांदी करें और रोटी के साथ परोसें।

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1400 किलो कैलोरी आहार: 5 वें दिन

पहला नाश्ता दूध के साथ दलिया: 1 1/2 कप दूध, 5 ग्राम बाजरा, 20 ग्राम मौसमी ताजे फल (कुछ ताजे फलों को सूखे के साथ बदला जा सकता है)। टिप: दूध में दलिया पकाना, कटा हुआ फल जोड़ें, मिश्रण करें।

2 नाश्ता। कॉटेज पनीर के साथ सैंडविच: 2 साबुत अनाज के टोस्ट, 5 ग्राम लीन कॉटेज पनीर, 2 मूली, एक चम्मच कटा हुआ प्याज, एक चम्मच चिव्स, 3-4 बड़े चम्मच प्राकृतिक दही। टिप: मूली काट लें, दही, प्याज और चिव्स के साथ मिलाएं, स्वाद के लिए सीजन, टोस्ट पर फैलाएं।

सब्जियों के साथ डिनर कॉड, 2 पूरे अनाज टोस्ट

दोपहर की चाय। ​​डिप के साथ सब्जियां: एक छोटा ककड़ी, मध्यम गाजर, 1/3 काली मिर्च, 5 ग्राम प्राकृतिक दही, लहसुन, नमक, काली मिर्च का एक छोटा लौंग। टिप: दही को कटा हुआ लहसुन, नमक और काली मिर्च के साथ मिलाएं। सब्जियों को स्टिक में काटें और डिप के साथ परोसें।

डिनर पास्ता सलाद: 2/3 कप साबुत पास्ता, 5 चेरी टमाटर, एक चम्मच काला जैतून, कुछ तुलसी के पत्ते, 5 ग्राम फेटा हल्का पनीर, एक चम्मच जैतून का तेल। टिप: पका हुआ पास्ता को कटी हुई सब्जियां, तुलसी, कुचल पनीर, जैतून के तेल के साथ बूंदा बांदी, स्वाद के लिए मौसम, मिश्रण में मिलाएं।

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1400 किलो कैलोरी आहार: 6 वें दिन

1 नाश्ते में पालक के साथ अंडे भरे: 2 अंडे, एक चम्मच सिरका, 20 ग्राम पालक, एक चम्मच जैतून का तेल, एक लौंग, लहसुन, नमक, पूरे गेहूं की ब्रेड के 2 स्लाइस। टिप: एक कप में अंडे जोड़ें, फिर धीरे से सिरका-एसिड उबलते पानी के साथ सॉस पैन में डालें, 2-3 मिनट के लिए पकाएं। पके हुए अंडे को एक स्लेटेड चम्मच से निकालें। पालक को पैन की तह में थोड़ी मात्रा में पानी डालकर, कुचल लहसुन जोड़ें। खाना पकाने के अंत में, पालक और नमक पर जैतून का तेल के साथ बूंदा बांदी।

10 ग्राम प्राकृतिक दही के साथ 2 नाश्ता फलों का सलाद (20 ग्राम)

सब्जियों के साथ डिनर चिकन, ब्राउन चावल का 1/2 बैग, सफेद गोभी का सलाद 15 ग्राम

दोपहर की चाय नमक के बिना मूंगफली की एक मुट्ठी

डिनर। कॉकटेल: ओट फ्लेक्स के 3 बड़े चम्मच, शहद का एक चम्मच, जमे हुए स्ट्रॉबेरी के 10 ग्राम, केफिर के 200 मिलीलीटर, दो ब्राउन राइस वेफर्स। टिप: अनाज, केफिर, स्ट्रॉबेरी और शहद को मिलाएं, और राइस केक के साथ स्मूदी परोसें।

1400 किलो कैलोरी आहार: 7 वें दिन

1 नाश्ता कैप्रेज़ सैंडविच: पूरे गेहूं की ब्रेड के 2 स्लाइस, हल्के मोज़ेरेला का 1/2 क्यूब, टमाटर, जैतून का तेल का 1/2 चम्मच, वाइन सिरका का चम्मच, तुलसी के कुछ पत्ते

दूसरा नाश्ता। कॉकटेल: 1.5% दूध का एक गिलास, 1/2 केला, एक चम्मच कोको, एक दलिया कुकी। टिप: दूध, कोको और केला मिलाएं।

डिनर चिकन ब्रेस्ट (15 ग्राम) को जैतून के तेल के साथ घिसकर प्रोवेनकल जड़ी बूटियों के साथ मिश्रित किया जाता है, जिसे ग्रिल पैन में तला जाता है; 10 ग्राम प्राकृतिक दही की चटनी, कटा हुआ डिल का एक चम्मच, ब्राउन चावल का 1/2 बैग, 10 ग्राम गाजर और 15 ग्राम ब्रोकोली के साथ सलाद। टिप: गाजर और ब्रोकोली को काट लें, उन्हें हल्के से उबाल लें और परोसने से पहले जैतून के तेल के साथ टपकाएं।

दोपहर की चाय मध्यम नारंगी रात का खाना 300 मिलीलीटर हरी मटर का सूप (नीचे नुस्खा), साबुत रोटी के 2 स्लाइस

डिनर 300 मिलीलीटर हरी मटर का सूप, साबुत ब्रेड के 2 स्लाइस

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मासिक "Zdrowie"

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