प्राकृतिक अवसादरोधी

स्वाभाविक रूप से अवसाद को रोकने और उसका इलाज करने के कई तरीके हैं। हालांकि प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट दवा उपचार या मनोवैज्ञानिक उपचारों को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं, लेकिन वे अपने प्रभाव और गति सुधार को बढ़ाते हैं।

प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट क्यों लेते हैं

एंटीडिप्रेसेंट दवाएं कृत्रिम रूप से मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर को बढ़ाती हैं, एक प्रकार के मूड अणु, जिनमें डोपामाइन, एड्रेनालाईन और सेरोटोनिन शामिल हैं। कुछ मामलों में वे अवसाद के खिलाफ बहुत प्रभावी होते हैं, लेकिन सभी में नहीं क्योंकि अवसाद एक बहुक्रियाशील समस्या है।

पारंपरिक चिकित्सा केवल न्यूरोट्रांसमीटर पर ध्यान केंद्रित करती है। लेकिन अन्य कारक भी अवसाद को प्रभावित करते हैं, उदाहरण के लिए, नींद की समस्या, व्यायाम की कमी, खाने की खराब आदतें, शरीर और मस्तिष्क में सूजन, हार्मोनल असंतुलन, तनाव और पर्यावरण विषाक्तता। इसका अर्थ है कि कुछ खाद्य पदार्थों के सेवन, कुछ खेल और अन्य गतिविधियों के अभ्यास के साथ अवसादग्रस्तता की स्थिति में सुधार किया जा सकता है ।

सबसे अच्छा अवसादरोधी खाद्य पदार्थ

कुछ खाद्य पदार्थ और (जड़ी-बूटियाँ) प्राकृतिक अवसादरोधी के रूप में काम करते हैं।


दोनों ओमेगा -3 समृद्ध खाद्य पदार्थ और ओमेगा -3 फैटी एसिड की खुराक अवसाद के खिलाफ उपयोगी हो सकते हैं। मछली, नट्स, फल, सब्जियों और साबुत अनाज से भरपूर भूमध्य आहार अवसाद को रोकने में मदद कर सकता है। इस प्रकार का आहार ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होता है।

विटामिन बी में उच्च खाद्य पदार्थ भी बहुत फायदेमंद होते हैं, विशेष रूप से वे जिनमें फोलिक एसिड, बी 6 और बी 12 होते हैं। यह विटामिन छोले, दाल, एक प्रकार का आटा, पका हुआ पालक, संतरे का रस, शतावरी और एवोकैडो में मौजूद है।

सबसे प्रभावी प्राकृतिक अवसादरोधी

एल-ट्रिप्टोफैन एक आवश्यक अमीनो एसिड और सेरोटोनिन का चयापचय अग्रदूत है। चूंकि सेरोटोनिन की कमी अवसाद में योगदान कर सकती है, नींद की जैव रसायन को प्रभावित करने के अलावा, एल-ट्रिप्टोफैन से भरपूर खाद्य पदार्थों को प्राकृतिक अवसादरोधी माना जा सकता है। फल उनमें से कुछ हैं (केला, अनार, स्ट्रॉबेरी, एवोकैडो, पपीता, ब्लूबेरी, आड़ू, अंगूर, आम और नारंगी), साथ ही नट्स (खजूर, बादाम, पिस्ता, हेज़लनट्स, काजू और अखरोट) और सामन। तिल, मेथी और तिल।

Capsaicin एक शक्तिशाली एंटीडिप्रेसेंट है। जाहिर है, यह पदार्थ एंडोर्फिन या खुशी हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। यह मिर्च या कैयेने मिर्च के मसालेदार घटक में पाया जाता है। ताजा अदरक की जड़ में कैप्साइसिन भी होता है, इसलिए इसे भोजन या इन्फ़्यूज़न में जोड़ने की सलाह दी जाती है।

करक्यूमिन हल्दी का एक यौगिक है जो स्वाभाविक रूप से मस्तिष्क में सेरोटोनिन और डोपामाइन के स्तर को बढ़ाता है। इसलिए यह अवसाद के खिलाफ लड़ाई में बहुत प्रभावी है।

वजन कम करने के लिए प्राकृतिक अवसादरोधी

अधिकांश अवसादरोधी दवाएं वजन कम करने में आपकी मदद करती हैं । इसके अलावा, वजन घटाने - भूख की हानि के रूप में टाइप किया जाता है - एंटीडिपेंटेंट्स के कई अन्य दुष्प्रभावों में से एक है।

बुप्रोपियन उनमें से एक है और वास्तव में वजन घटाने का उपयोग एक वाणिज्यिक दावे के रूप में किया जाता है। Bupropion Diethylpropion का एक व्युत्पन्न है, एक एम्फ़ैटेमिन भूख सप्रेसेंट है। एक साधारण व्युत्पन्न होने के नाते, इसके प्रभाव मामूली हैं, ताकि बुप्रोपियन के साथ इलाज किए गए रोगियों में भूख की हानि केवल 18% मामलों में होती है।

इसके अलावा, बुप्रोपियन को केवल एक डॉक्टर के पर्चे के साथ खरीदा जा सकता है, लेकिन काला बाजार पर प्राप्त किया जा सकता है, हालांकि अधिकांश समय वे खतरनाक अग्रगामी होते हैं जिनमें मूल दवा के सक्रिय तत्व शामिल नहीं होते हैं। दूसरी ओर, अवसाद के बिना एंटीडिप्रेसेंट लेने से मस्तिष्क रसायन विज्ञान के गंभीर प्रभाव जैसे गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

बुप्रोपियन - आधुनिक एंटीडिप्रेसेंट

बुप्रोपियन प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट का हिस्सा नहीं है, लेकिन यह दूसरी पीढ़ी की एंटीडिप्रेसेंट दवा है और कुछ समय के लिए, कई मार्केटिंग अभियानों, फिल्मों और टेलीविजन श्रृंखलाओं के लिए फैशन का एक उद्देश्य है।

1969 में एक अमेरिकी प्रयोगशाला द्वारा बुप्रोपियन को संश्लेषित किया गया और 1985 में इसका विपणन शुरू किया गया। एक साल बाद इसे वापस बुला लिया गया क्योंकि इससे दौरे पड़ते थे। तीन साल बाद, अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन। UU। (एफडीए) ने इसे फिर से मंजूरी दे दी लेकिन केवल नैदानिक ​​उपयोग के लिए और 450 मिलीग्राम / दिन की अधिकतम खुराक निर्धारित की।

Bupropion और Fluoxetine दो दवाएं हैं जो विभिन्न न्यूरोट्रांसमीटर पर कार्य करती हैं। जबकि बुप्रोपियन डोपामाइन और नोरेपेनेफ्रिन रीप्टेक इनहिबिटर (एसएनआरआई) के समूह से संबंधित है, फ्लुओक्सेटीन (प्रोज़ैक) एक सेलेक्टिव सेरोटोनिन रीप्टेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) है।

संक्षेप में, कोई भी एंटीडिप्रेसेंट खुशी नहीं देता है, केवल मूड में सुधार करता है और इसे विशिष्ट समय पर उपयोग किया जाना चाहिए।

अवसाद के खिलाफ प्रभावी जड़ी बूटी

हाइपरिकम के रूप में जाना जाने वाला सेंट जॉन पौधा, हल्के और मध्यम अवसादों के खिलाफ प्रभावी है।

जिन्को बिलोबा के पेड़ का उपयोग कई वर्षों से विभिन्न संस्कृतियों में एक मनोचिकित्सा दवा के रूप में भी किया जाता है।

इत्र या साँस लेने के लिए आवश्यक तेल तुरंत मूड में सुधार करते हैं क्योंकि गंध एकमात्र भावना है जो मस्तिष्क के भावनात्मक क्षेत्र पर सीधा प्रभाव डाल सकती है जो अवसाद के लिए मदद करता है। सबसे प्रभावी तुलसी, बरगमोट, देवदार, ऋषि, अगरबत्ती, जेरेनियम, अंगूर, लैवेंडर या नींबू के तेल हैं।

खेल एक प्राकृतिक अवसादरोधी है

खेल शरीर को आकार में रखने और कुछ किलो वजन कम करने में मदद करता है। लेकिन इसके फायदे केवल शारीरिक ही नहीं बल्कि मनोवैज्ञानिक भी हैं।


यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि व्यायाम करने से मूड में सुधार होता है और यह अवसादरोधी या इससे भी अधिक प्रभावी हो सकता है । जब कोई व्यक्ति व्यायाम करता है, तो वह एंडोर्फिन हार्मोन जारी करता है जो प्राकृतिक दर्द निवारक के रूप में कार्य करता है, दर्द धारणा को कम करता है और मनोदशा को उत्तेजित करता है।

एरोबिक खेल बहुत प्रभावी होते हैं, लेकिन अन्य गतिविधियाँ जैसे नृत्य, योग या पाइलेट्स का अभ्यास करना, बाइक की सवारी करना, पार्क में घूमना और एक झील के पास चलना। इस लिहाज से, चाहे वह पार्क, जंगलों या समुद्र तटों में व्यायाम करने के लिए अधिक फायदेमंद हो, चाहे जिम में या शहरी इलाकों में, क्योंकि अन्य इंद्रियां उत्तेजित होती हैं।

इसके अलावा, टीम के खेल सामाजिक संबंधों को भी मजबूत करते हैं और लोगों को अपनी समस्याओं के बारे में दूसरों के साथ बात करने या बस हंसने और परिवार और काम से कुछ समय का आनंद लेने की अनुमति देते हैं।

ऐसी गतिविधियाँ जो प्राकृतिक अवसादरोधी के रूप में काम करती हैं

ध्यान तनाव को कम करता है और पुराने अवसाद के रोगियों में सकारात्मक प्रभाव पड़ता है क्योंकि यह सामान्य मस्तिष्क के कामकाज के कम सुलभ हिस्से का अभ्यास करता है। ध्यान अधिक स्पष्ट रूप से सोचने में मदद करता है, साथ ही समस्याओं को कम और कम करने में मदद करता है। ध्यान विशेषाधिकार सुंदर और सकारात्मक छवियां (एक समुद्र तट, एक नदी, एक पहाड़) और प्यार, दया और शांति की भावनाओं को बढ़ावा देती हैं।

माइंडफुलनेस एक प्रकार का मेडिटेशन है जो अवसाद से पीड़ित लोगों के लिए अत्यधिक अनुशंसित है। तकनीक को अच्छी तरह से सीखने और फिर घर पर अभ्यास करने के लिए एक केंद्र पर जाने की सलाह दी जाती है।

धूप में चलना अवसाद को दूर करने में मदद करता है क्योंकि यूवी किरणों से विटामिन डी मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है। यह सिफारिश की जाती है कि एक्सपोज़र प्रत्येक दिन कम से कम 15 मिनट हो, न केवल चेहरे पर बल्कि पूरे शरीर पर।

हंसना तनाव को दूर करने में मदद करता है, चेहरे और छाती की मांसपेशियों को गति में सेट करता है और सामाजिक बंधनों को मजबूत करता है क्योंकि जब हम हंसते हैं तो हम अन्य लोगों के साथ होते हैं। हँसी चिकित्सा या हग थेरेपी जैसे अनुशासन इसके लाभों का लाभ उठाते हैं और हाल के वर्षों में फैशनेबल बन गए हैं।

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