विलंब, या शिथिलता, आमतौर पर नकारात्मक होती है। यह बाद के लिए महत्वपूर्ण चीजों के निरंतर स्थगन और यहां तक कि सबसे महत्वपूर्ण लक्ष्यों को प्राप्त करने में देरी के साथ बराबर है। हालांकि, यह पता चला है कि यदि आप कड़ी मेहनत करते हैं, तो शिथिलता अनावश्यक किलोग्राम के खिलाफ लड़ाई में एक शक्तिशाली उपकरण बन सकती है! वजन घटाने में सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए शिथिलता की घटना का उपयोग करने का तरीका देखें।
विषय - सूची
- शिथिलता क्या है?
- स्लिमिंग क्या है?
- प्रोक्रैस्टिनेशन- ध्यान केंद्रित करना
- शिथिलता की घटना का लाभ कैसे उठाया जाए?
शिथिलता क्या है?
आइए हम सभी को एक साथ ले जाने वाले ... कल से
एक वैज्ञानिक घटना के रूप में प्रसार अपेक्षाकृत हाल ही में स्थापित किया गया है। यह पहली बार 1984 में छात्रों द्वारा महत्वपूर्ण कार्यों में देरी के रूप में उग्वेज़ स्टेला के नेतृत्व में वर्मोंट विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों द्वारा वर्णित किया गया था, जैसे कि दस्तावेजों को पढ़ना ।
अधिकतर, शिथिलता का उपयोग महत्वपूर्ण गतिविधियों या जिम्मेदारियों के संदर्भ में किया जाता है, जिन्हें निष्पादित किया जाना चाहिए। अक्सर "शब्द" दिखाई देता है, जो मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, बहुत शुरुआत से, इनकार और विद्रोह को उत्तेजित करता है। "मुझे" समझना होगा "मुझे नहीं करना है, लेकिन मुझे ऊपर से मजबूर होकर कुछ करना पड़ा।" यह एक बेहद खराब प्रेरक तकनीक है। यह मजबूर लोगों को उन पर लगाए गए दायित्वों से बचने के तरीकों की तलाश में हो सकता है।
इस प्रकार, विलंब की अवधारणा से हम कार्रवाई करने में जानबूझकर देरी को समझ सकते हैं, देरी के परिणामस्वरूप स्थिति की गिरावट के बारे में जागरूकता के बावजूद ।
स्लिमिंग क्या है?
वजन कम करना कैलोरी सेवन को सीमित करने के बारे में है ताकि शरीर के वजन को अनुशंसित मानदंडों तक प्रभावी ढंग से कम किया जा सके, जो कि इष्टतम स्वास्थ्य को प्राप्त करने से जुड़ा हुआ है। यह प्रक्रिया भस्म भोजन की मात्रा को सीमित करके शरीर की वसा को कम करने पर आधारित है। नतीजतन, वजन कम करने से अक्सर खाने की आदतों और जीवन शैली में एक सामान्य परिवर्तन होता है। मनोवैज्ञानिक शब्दों में, यह आत्म-सम्मान में सुधार की ओर जाता है, किसी की अपनी क्षमताओं में आकर्षण और विश्वास की भावना ।
वजन कम करना स्वास्थ्य संबंधी प्रोफीलैक्सिस में महत्वपूर्ण कारक है, जैसे कि धमनी उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस, इंसुलिन प्रतिरोध, टाइप II डायबिटीज, मायोकार्डियल रोधगलन, मस्तिष्क रक्तस्राव, गुर्दे की बीमारी, पित्त पथरी रोग, रीढ़ में अपक्षयी परिवर्तन, घुटने का कमजोर होना।
इसे भी पढ़ें: वजन कम करना: आहार और वजन घटाने के बारे में सच्चाई और मिथक प्रभावी आहार: कम बेहतर प्रेरणा: यह क्या है? खुद को कैसे प्रेरित करें?कई फायदों के अलावा, वजन कम करने के कुछ नुकसान भी हैं। अत्यधिक वजन घटाने से पोषण संबंधी कमियां, अंतःस्रावी व्यवधान और खाने के विकार हो सकते हैं।
लेकिन वजन कम करने का सबसे आम नुकसान मानसिक थकान से जुड़ी असुविधा है जो लगातार अपने आप को अतिरिक्त कैलोरी या आपके पसंदीदा व्यवहार से इनकार करती है। निरंतर दीर्घकालिक असुविधा आहार को बंद करने के पिछले प्रयासों को निराश कर सकती है।
ऐसे मामलों में उपयोग की जाने वाली तकनीकें तथाकथित "चीट मील" हैं, जिन्हें आहार से एकतरफा विचलन की योजना बनाई जाती है। उदाहरण के लिए, आप सप्ताह में एक बार अपने पसंदीदा पिज्जा में लिप्त हो सकते हैं।
एक और तरीका जो अक्सर इस्तेमाल किया जाता है वह है बिना कैलोरी की कमी के। आहार के दो सप्ताह में सामान्य कैलोरी सेवन के साथ एक सप्ताह होता है। तो आप थोड़ा और खा सकते हैं और खो मनोवैज्ञानिक आराम देता है।
फिर भी कुछ लोगों द्वारा उपयोग किया जाने वाला एक अन्य उपकरण शिथिलता का कुशल उपयोग है। इस तंत्र का उपयोग अक्सर अधिक मानसिक-आहार प्रकृति की समस्याओं के लिए किया जाता है।
उद्दीपन - ध्यान केन्द्रित करना
हल्के से तैयार किए गए लक्ष्य अनावश्यक तनाव उत्पन्न कर सकते हैं। ध्यान की हमारी एकाग्रता लगातार बाहरी और आंतरिक उत्तेजनाओं के बीच बदल रही है। हम पर्यावरण को अपनी आवश्यकताओं के अनुकूल बनाने के लिए प्रभावित करते हैं, लेकिन हम पर्यावरण की आवश्यकताओं के अनुकूल भी होते हैं।
एक आयाम पर ध्यान केंद्रित करना पर्यावरण से उत्तेजनाओं की धारणा को महत्वपूर्ण रूप से सीमित करता है। एक आयाम पर ध्यान केंद्रित करने की प्रवृत्ति हमें सकारात्मक घटनाओं के सकारात्मक प्रभाव और नकारात्मक घटनाओं के नकारात्मक प्रभाव दोनों को कम करने का कारण बनती है। उदाहरण के लिए, जब हम मिठाइयां छोड़ते हैं, तो अनिच्छा और अनिश्चितता की भावना पैदा हो सकती है, क्योंकि हम इस तथ्य पर बहुत अधिक ध्यान देते हैं कि हम अपने आप को उन उत्पादों से वंचित कर दें जिन्हें हम पसंद करते हैं, और केवल यह हमारे लिए महत्वपूर्ण हो जाता है।
इसी तरह, खुद को मिठाई से वंचित करके, हम अपना ध्यान केवल स्वास्थ्य, वजन घटाने और फिगर में सुधार पर केंद्रित कर सकते हैं। इसके लिए धन्यवाद, वे सकारात्मक महसूस करेंगे। इसके अतिरिक्त ... विलंब का समर्थन किया।
शिथिलता की घटना का लाभ कैसे उठाया जाए?
अब स्थिति को उलटा करते हैं। कल्पना करें कि यह ब्राउज़ करने के लिए दस्तावेजों के ढेर के बारे में नहीं है, लेकिन उदाहरण के लिए एक सिगरेट जलाकर, जिस लत से आप छुटकारा पाना चाहते हैं। हालांकि, व्यवहार में, सिगरेट का विचार हर समय आपके सिर में होता है। ऐसे मामले में, यह सोच को शिथिल करने के लिए काम नहीं करेगा? एक और पल, एक और दिन के लिए विलंब?
सिगरेट पीने के क्षण को स्थगित करके, आप अपनी लत पर अधिक से अधिक नियंत्रण प्राप्त करते हैं। एक सप्ताह में आप अपने आप को छोड़ते हुए 10 सिगरेट पी सकते हैं। हालांकि, अगले हफ्ते धूम्रपान करने की इच्छा के लिए धन्यवाद, यह 5 के रूप में कई हो सकता है, और अगले एक या बिल्कुल नहीं।
आप जानते हैं कि मिठाई आपकी सेवा नहीं करती है। आप पहले भी कई बार इससे गुजर चुके हैं, और आप पूरी तरह से अच्छी तरह से जानते हैं कि यह एक कुकी के साथ कभी समाप्त नहीं होता है। एक पंख वाले चीज़केक के रूप में एक कुकी, चॉकलेट या प्रकाश के टुकड़े के लिए पहुंचना, आप आग से खेलते हैं।
आप खतरनाक तरीके से एक सीमा के निकट आ रहे हैं जिसे आप पार नहीं करना चाहते हैं। आप जानते हैं कि आप असफल हो सकते हैं, और इस तरह अपने आप पर विश्वास खो सकते हैं, और अपनी क्षमताओं पर विश्वास भी खो सकते हैं। आपके सिर में एक लड़ाई चल रही है ... आपको लगता है कि जल्द ही पसीने की पहली बूंद आपके मंदिर पर दिखाई देगी ...
उपयुक्त आत्म-नियंत्रण तकनीक विकसित करने वाले एथलीट, निजी और पेशेवर जीवन में भी महान हैं।
अपने आप पर काम करना इस प्रकार के व्यवहार को नियंत्रित करने के बारे में है। यही कारण है कि एथलीट निजी और पेशेवर जीवन में भी महान हैं। उन्होंने उपयुक्त स्व-नियंत्रण तकनीक विकसित की है। वे यह जानकर चुनौती नहीं लेंगे कि उस दिन वे अपने खिलाफ लड़ाई हार सकते हैं। वे इस विरलता को एक और दिन के लिए स्थगित कर देंगे, जब वे शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से पूरी ताकत से होंगे।
सबसे अच्छे से एक उदाहरण लेते हैं। कमजोर दिन के साथ आज मिठाई से लड़ाई न करें। एहसास है कि यह एक के साथ समाप्त नहीं होगा। कल तक एक तरफ रख दो। मेरा विश्वास करो, बिल्कुल कुछ भी नहीं होगा। कल तक आप अधिक शांति और दूरी हासिल करेंगे। आज के मीठे दाँत के साथ प्रोक्रस्टिनेट करें। कल ले लो, और शायद ... कल के बाद? इस मामले में, शिथिलता आपका सहयोगी है। एक मजबूत उपकरण। इसका इस्तेमाल होशपूर्वक करें। देखें कि आप इस तरह की शिथिलता पर कैसे प्रतिक्रिया देते हैं।
ध्यान रखें कि प्रत्येक नई चुनौती के साथ यह थोड़ा आसान होगा। इस "सकारात्मक शिथिलता" का विज्ञान समय के साथ आएगा।
व्यवहार में, ऐसी तकनीकें आपको स्वस्थ आदतों के निर्माण और विकास की अनुमति देती हैं। आखिरकार, क्राको एक दिन में नहीं बनाया गया था। सही वजन पर काम करने के लिए कई छोटे कदमों की आवश्यकता होती है, दैनिक दोहराया जाता है, और सही तरीके से उपयोग किया जाने वाला पुल-बैक तंत्र निश्चित रूप से एक अत्यंत शक्तिशाली उपकरण हो सकता है।
यूग्वेज़ स्टैला, अगबक्वारु चिक्वे, एके पी। यू। प्रोक्यूरेशन रिडक्शन पर चयनित साइकोथेरेप्यूटिक इंटरवेंशन के डिफरेंशियल इफेक्ट्स और लो अचीवमेंट स्टूडेंट्स के बीच बेहतर गणित की उपलब्धि। अमेरिकन जर्नल ऑफ एजुकेशनल रिसर्च। 2018;
जौर्स्का, ई।, कारण और शैक्षिक शिथिलता। फोलिया पोमेराना यूनिवर्सिटेटिस टेक्नोलोजी स्टिएटिनेंसिस, 303 (72), 63-72, 2013।
https://pl.wikipedia.org/wiki/Ochchudzanie
लेखक के बारे मेंMikołaj Choroszyński, पोषण विशेषज्ञ और गैस्ट्रोकोक
मानव पोषण और आहार विज्ञान के मास्टर, मनो-आहार विशेषज्ञ, यूट्यूबर। पोलिश बाजार पर पहली किताब के लेखक ने एक आहार के बारे में न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों का मुकाबला किया "MIND आहार। जीने का एक तरीका ”। वह खुद को पेशेवर रूप से साकार करते हैं, अपना बेदिता डाइट क्लिनिक चलाते हैं, क्योंकि पोषण हमेशा उनका जुनून रहा है। वह अपने मरीजों को यह बताने में मदद करती हैं कि स्वस्थ रहने और अच्छा दिखने के लिए क्या खाना चाहिए।
