गर्भवती होने से पहले, मेरा वजन 84 किलो था और यह 176 सेमी लंबा था। काम के कारण, मैंने शाम को खुद को भर लिया, और दिन के दौरान मैंने बिल्कुल भी नहीं खाया या केवल एक बार। अपने बेटे के जन्म के बाद, मैंने 77 किलो वजन कम किया। दुर्भाग्य से, मैं अपने पुराने खाने की आदतों पर वापस आना शुरू कर रहा हूं, यानी शाम को भोजन करना। मेरे लिए हर किसी के लिए अलग से खाना बनाना मुश्किल है, इसके अलावा, मुझे नहीं पता है कि किन उत्पादों का उपयोग करना है (उदाहरण के लिए आलू या बेहतर चावल, आदि खाएं)। मैं 5 किलो और कम करना चाहूंगा।
आपको एक दिन में 5 भोजन (लगभग 1200 किलो कैलोरी / दिन) खाने चाहिए। सोने से पहले 3 घंटे तक अंतिम। मैं समझता हूं कि आपके लिए अपनी शाम के खाने को छोड़ना मुश्किल होगा, तो चलिए इसे कम कैलोरी वाला बनाने की कोशिश करते हैं। शाम के समय, कृपया कार्बोहाइड्रेट, यानी ग्रेट्स, चावल, पास्ता या आलू को शामिल करने से बचें। आप आसानी से अपनी भुनी हुई मछली, बिना पका हुआ मांस (अधिमानतः टर्की, वील या लीन बीफ), बेक्ड, स्टीम्ड, स्टीवड या फ्राइड बिना वसा के खा सकते हैं। इसके अलावा सलाद, सलाद या उबली हुई सब्जियां। वैकल्पिक रूप से, रात के खाने के लिए, आप सब्जी या टमाटर क्रीम सूप, अंडे या प्रोटीन आमलेट के साथ ठंडा सूप खा सकते हैं। कृपया कम से कम प्रोसेस्ड फूड यानी साबुत राई की रोटी चुनने की कोशिश करें, न कि गेहूं की; राई पास्ता, एक प्रकार का अनाज, सफेद नहीं, गेहूं, जंगली या भूरे रंग के चावल, सफेद नहीं; जई का आटा, मकई या मूसली ग्लूकोज-फ्रक्टोज सिरप, प्राकृतिक दही, फल नहीं, कॉटेज पनीर, वेनिला, homogenized, दुबला मांस, फैटी नहीं और मछली और सब्जियों के बहुत सारे के साथ एक साथ फंस गए। कृपया अतिरिक्त फल (प्रतिदिन 1 भाग) देखें। कृपया भरपूर पानी पीने की कोशिश करें। नीचे 1200 kcal मेनू का एक उदाहरण है।
लगभग 300 किलो कैलोरी नाश्ता। सिरोलिन के साथ सैंडविच: साबुत ब्रेड के 2 स्लाइस 35 ग्राम प्रत्येक, सोपोट सिरोलिन के 2 स्लाइस, 1 चम्मच पनीर, मध्यम टमाटर, सूरजमुखी के स्प्राउट्स।
दूसरा नाश्ता - लगभग 150 किलो कैलोरी। गाजर और सेब का सलाद 2 गाजर, 1/2 सेब, 3 बड़े चम्मच चीनी मुक्त प्राकृतिक दही, कुरकुरा का 1 टुकड़ा।
दोपहर का भोजन लगभग 350 कैलोरी। Feta पनीर सलाद 1/3 आइसबर्ग लेट्यूस का सिर, 30 ग्राम साबुत पास्ता (सूखा वजन) मध्यम आकार का खीरा, 1/2 छोटा लाल मिर्च, 1/2 बड़ा टमाटर, कम वसा वाला मोटा पनीर का मोटा टुकड़ा, जैतून का तेल, एक छोटा सा काली मिर्च का चम्मच, पसंदीदा जड़ी बूटी।
दोपहर की चाय लगभग 140 किलो कैलोरी। केफिर फल के साथ एक गिलास प्राकृतिक केफिर 2% वसा, 10 स्ट्रॉबेरी डिनर लगभग। 250 किलो कैलोरी कॉड सलाद के साथ पका हुआ 120 ग्राम कॉड पट्टिका (कच्ची मछली का वजन), डिल का चम्मच, नींबू का रस का चम्मच, नमक, काली मिर्च, जड़ी बूटी, सलाद, सलाद, टमाटर, सूरजमुखी तेल का चम्मच, जड़ी बूटियों; नमक, काली मिर्च और जड़ी बूटियों के साथ पट्टिका का मौसम, नींबू के रस के साथ छिड़के, एल्यूमीनियम पन्नी में लपेटें और लगभग 40 मिनट तक सेंकना करें। लेटिष उठाओ, कटा हुआ टमाटर जोड़ें, सूरजमुखी तेल और मसालों के साथ बूंदा बांदी। डिल के साथ उबले हुए आलू छिड़कें।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
