गहन प्रशिक्षण के लिए पोषण

मैं 24 वर्षीय महिला हूं, 170 सेमी लंबा और 66 किलो वजन। मैं 9 साल से मार्शल आर्ट का अभ्यास कर रहा हूं, और एक साल तक फिटनेस भी। मैंने कुछ समय के लिए सप्ताह में लगभग 20 घंटे प्रशिक्षण लिया है। सितंबर से मैं एक फिटनेस और एकीडो प्रशिक्षक के रूप में काम करना चाहता हूं। शायद मेरे पास और भी प्रशिक्षण होगा। व्यायाम करने के लिए ऊर्जा और शक्ति कैसे खाएं? मेरी कैलोरी की आवश्यकता क्या है? मैं जोड़ना चाहूंगा कि मैं स्वस्थ खाने की कोशिश करता हूं, मैं एक भारी निर्माण का हूं, लेकिन मुझे कभी भी अधिक वजन होने की समस्या नहीं हुई।

जैसा कि मैं देख सकता हूं, आपने 9 वर्षों तक व्यायाम करने के लिए ताकत और ऊर्जा का प्रबंधन किया - बधाई। मेरा मानना ​​है कि पोषण के मामले में आपने अब तक जो भी किया है वह अच्छा रहा है। जब तक आप सक्रिय रूप से व्यायाम कर रहे हैं, तब तक कोई समस्या नहीं होनी चाहिए। हालांकि, इस तरह के गहन व्यायाम को छोड़ने के बाद, निस्संदेह शरीर के वजन के साथ समस्याएं होंगी। फिर मैं आपको एक उच्च-प्रोटीन आहार का पालन करने की सलाह देता हूं, जैसे लॉस एंजिल्स, आप मांसपेशियों को नहीं खोएंगे और वसायुक्त ऊतक अत्यधिक विकसित नहीं होंगे। लेकिन यह भविष्य के लिए एक समस्या है। जब यह कैलोरी की मांग की बात आती है, तो आपके मामले में यह शरीर के वजन का 35-45 किलो कैलोरी / किलोग्राम होना चाहिए।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

आंतरिक रोगों में विशेषज्ञता के अलावा, वह पेशेवर वजन घटाने का भी काम करता है, वह डैमियाना मेडिकल सेंटर और पियासेकोनो (14 किलीसोकेगो स्ट्रीट) में "Cajajkowscy" पॉलीक्लिनिक में काम करता है।