मेरी उम्र 45 साल है और मेरा वजन 72 किलो है और मेरी उम्र 186 सेमी है। मेरा वजन कम है। मैं जानना चाहता हूं कि कम से कम 10 किलो वजन बढ़ाने के लिए क्या करना चाहिए।
कभी-कभी वजन कम करना वजन घटाने से ज्यादा मुश्किल होता है। यह विचार करने योग्य है कि वजन कम क्यों है। क्या वे आनुवंशिक कारक, कम ऊर्जा खपत, उच्च गतिविधि या अवशोषण समस्याएं हैं? हालांकि, लागू करने के कुछ सामान्य नियम हैं।
यहां वे हैं: एक दिन में 5-6 भोजन खाने की कोशिश करें। धीरे-धीरे खाने की कोशिश करें। कार्बोहाइड्रेट युक्त नाश्ता खाएं। दूसरे कोर्स में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा की सही मात्रा होनी चाहिए। दूसरे शब्दों में (ग्रूट्स, ब्राउन राइस, साबुत अनाज पास्ता, जिसे आप सॉस के साथ कवर कर सकते हैं), मीट या मछली और वेजिटेबल फैट (कोल्ड प्रेस्ड ऑलिव या हाई-क्वालिटी ऑयल) के साथ सब्जियों का एक भाग।जब खाना पकाने: बेकिंग वसा, तलना और स्टू व्यंजन नारियल तेल, जैतून का तेल (केवल हमेशा कम तापमान पर ट्रांस वसा के गठन को रोकने के लिए) के साथ जोड़ें, सलाद में नट, बीज, जैतून का तेल जोड़ें, क्रीम के आधार पर सॉस तैयार करें , जैतून और तेल। स्नैक्स के रूप में, सूखे फल, सैंडविच और टॉर्टिलस चुनें।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
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