कामकाजी माँ के लिए आहार?

मैं 9 महीने की कैस्पर की मां हूं। गर्भावस्था के दौरान, मैंने 20 किग्रा प्राप्त किया और मेरे पास खोने के लिए 12 था। मैं 3 भागों में कम खाता हूं, अगर संभव हो तो मैं खेल खेलने की कोशिश करता हूं। हालांकि, मैं अपना वजन कम नहीं कर रहा हूं। मैं ईमानदारी से स्वीकार करता हूं कि मुझे मिठाई पसंद है, लेकिन मैं उन्हें नशे की लत में नहीं खाता हूं - कभी-कभी मुझे चॉकलेट बार खाने की बहुत आवश्यकता होती है और इसे फल या कुछ और के साथ बदलने की कोशिश करने के बावजूद, मैं इसके लिए वैसे भी पहुंचता हूं। मिठाई के लिए पहुंचने की इतनी बड़ी इच्छा नहीं महसूस करने के लिए क्या खाएं?

सबसे पहले, नियमित भोजन। तीन भोजन निश्चित रूप से पर्याप्त नहीं हैं। आप एक दिन में 5 छोटे भोजन खाने से मिठाई के लिए अपने cravings को कम कर देंगे। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि उनमें से किसी को भी न छोड़ें, और चाय के समय पर विशेष ध्यान दें। यदि आप समय की कमी के कारण इसे छोड़ देते हैं या सिर्फ इसलिए कि आप ऐसा महसूस नहीं करते हैं, तो आपका रक्त शर्करा काफी कम हो जाएगा और अगला भोजन जो आप खाएंगे वह बहुत अधिक हो जाएगा। शरीर जितनी जल्दी हो सके रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करना चाहेगा। फिर एक उच्च संभावना है कि आप चॉकलेट के लिए पहुंचेंगे। एक और चीज कई प्रकार के भोजन खाने के लिए है, बहुत सारी सब्जियों के साथ तला हुआ नहीं। कृपया रात भर फल न खाएं और उनका आकार 200 ग्राम से अधिक न हो। कृपया याद रखें कि मीठे पेय भी बहुत कैलोरी होते हैं, इसके अलावा यह मिठाई के लिए हमारी लालसा को बढ़ाता है। यहां तक ​​कि समय-समय पर सभी चॉकलेट खाने से आपके शरीर में हमेशा वसा जमा होता है।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

कटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक