मैं एक 23 वर्षीय महिला हूं, मैं 156 सेमी मापता हूं, मेरा वर्तमान वजन 57.5 किलोग्राम है। 4 महीने से मैं दिन में 5 बार स्वस्थ भोजन कर रहा हूं और हफ्ते में 3-4 बार जिम करता हूं (इस पर निर्भर करता है कि मेरे पास समय है), ये एरोबिक और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग हैं। जब मैंने वजन कम करने और जिम के साथ अपने साहसिक कार्य की शुरुआत की, तो मेरा वजन 67.7 किलोग्राम था, इसलिए मैंने इन 4 महीनों के दौरान 10 किलो वजन कम किया। दूसरी ओर, 2 सप्ताह से मेरा वजन कम नहीं हुआ है, बहुत बड़ी सूजन, कब्ज भी है और मुझे आश्चर्य है कि मैं क्या गलत कर सकता हूं? मैं आमतौर पर 7.30 या 8.00 पर नाश्ता करता हूं (जब मैं उठता हूं तो इस पर निर्भर करता है) और यह है: 4 बड़े चम्मच पहाड़ के गुच्छे + 2 बड़े चम्मच राई चोकर, शहद का चम्मच, कोको का चम्मच, 15 ग्राम नट के मिश्रण का 1.5 कप लैक्टोज-फ्री दूध 2% के लिए। मोटी; दूसरा नाश्ता10.00 या 10.30 और यह है: सेब या प्रोटीन पूरक 0.5 एल स्वाद; दोपहर का भोजन 12.30 या 13.00 और यह है: एक पैन में उबली हुई 450 ग्राम सब्जियां, उबला हुआ चिकन स्तन का 80 ग्राम, भूरे रंग के चावल के 1.5 चम्मच या पूरे अनाज पास्ता का एक मुट्ठी भर; दोपहर की चाय 15.30 या 16.00, जो है: प्राकृतिक दही और 15 ग्राम नट्स या 400 मिलीलीटर छाछ या केफिर; पर रात का खाना 18.00 या 19.00 और यह है: सेमी-फैट कॉटेज पनीर 275 ग्राम या 250 ग्राम का घन, यह मेरी भूख पर निर्भर करता है, और सब्जियों के साथ सब्जियों (तोरी, मूली, काली मिर्च) या हल्के पनीर पनीर 250 ग्राम का मिश्रण। मैं रात 9 बजे के आसपास सो जाता हूं। यह मेरा मेनू हर दिन की तरह दिखता है, अब तक मैं ऊब नहीं हूं, मुझे सब कुछ पसंद है। मेरा वजन अभी भी क्यों है और मेरा पेट क्यों भरना मुश्किल है? क्या मैं अपने मेनू के साथ दैनिक आवश्यकताओं को कवर करता हूं या क्या मैं बहुत ज्यादा खाता हूं? मैं यह जोड़ना चाहूंगा कि मुझे अभी भी भूख है और मेरे लिए रात के खाने के लिए सबसे कठिन बात यह है कि मैं एक पाउंड पनीर खा सकता था।
वजन घटाने को रोकने का प्रभाव हो सकता है, और यह सामान्य है। मैं दिन की शुरुआत एक अधिक प्रोटीन नाश्ते (ओमेलेट्स, कॉटेज पनीर, दाल का पेस्ट, टोफू) के साथ करना चाहता हूं, और रात के खाने में अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल कर सकता हूं (ग्रेट्स, ब्राउन राइस, क्विनोआ)। आहार में बहुत सारे डेयरी उत्पाद हैं।
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अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
