मेरी उम्र 15 साल है और मैं 20-30 किलो वजन कम करना चाहता हूं, मेरा वजन 105 किलो है। मुझे कौन से व्यायाम और आहार का पालन करना चाहिए और इसमें कितना समय लगेगा? मैं दिन में 2 बार भोजन करता हूं: सुबह के नाश्ते में कॉर्न फ्लेक्स होते हैं, और मेरे खाने में उदा। आलू, चॉप्स, कुछ सूप और कभी-कभी शाम को कुछ स्नैक्स, यानी ब्रेड का टुकड़ा, कुछ फल आदि शामिल होते हैं। , जो लगभग 3 कि.मी. मैं शायद ही कभी पीई में अभ्यास करता हूं। मेरे घर पर सभी रात्रिभोज लॉर्ड में तला जाता है। मैं मीठा नहीं खाती। मुझे अस्थमा और रक्तचाप की समस्या है। मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं और मुझे किसी ऐसे व्यक्ति से सलाह की जरूरत है जो वास्तव में मेरी मदद कर सके। मेरी माँ मेरे लिए विशेष भोजन तैयार कर सकेगी। आप क्या सुझाव देते हैं और क्या व्यायाम करते हैं? अग्रिम में धन्यवाद!
हाय रफाल! यह बहुत अच्छा है कि आप हर दिन अपनी बाइक की सवारी स्कूल में करें। मैं वास्तव में आपको बधाई देता हूं! कीप आईटी उप।
लागू करने के लायक कुछ बुनियादी पोषण सिद्धांत हैं। खाने से शुरू करें (भले ही आपको भूख न हो) एक दिन में 5 भोजन, लगभग हर 3 घंटे में खाएं। यह कैसे करना है? अपने समय सारिणी पर एक नज़र डालें। देखें कि कब आपके ब्रेक होने वाले हैं और इसे अच्छी तरह से प्लान करें। अगर आपको यह पसंद नहीं है तो भी आपको स्कूल में खाना होगा। द्वारा प्राप्त करने का प्रयास करें।
कृपया, मेरी मां को अपने आहार से बाहर कर दें: सफेद चावल, सफेद नूडल्स, सूअर का मांस, सभी तले हुए व्यंजन, रूक्स, आटा व्यंजन, पकौड़ी, पकौड़ी। इसके बजाय, मैं आपको प्रदान करता हूं: एक प्रकार का अनाज, भूरे रंग के चावल, साबुत पास्ता, ग्रैहम ब्रेड, चिकन, टर्की, मछली, सभी सब्जियां।
सुबह और स्कूल में फल खाएं। आप प्राकृतिक दही और ताजे फल के साथ सैंडविच, सलाद, चोकर दलिया खा सकते हैं। मैं आपको शुभकामनाएं और बहुत दृढ़ता की कामना करता हूं।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
कटारजीना प्राइजमोंटकटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक
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