4-दूसरा प्रशिक्षण: यह क्या है और इसके क्या लाभ हैं?

यहां तक ​​कि गहन प्रयास के चार सेकंड - यदि नियमित रूप से दोहराया जाए - तो कंप्यूटर के सामने या सोफे पर घंटों बैठे रहने के नकारात्मक प्रभावों का मुकाबला कर सकते हैं, अमेरिकी शोधकर्ताओं की रिपोर्ट। क्या प्रयास शामिल है और विशेषज्ञों की सलाह का पालन करने से क्या लाभ होगा?

विषय - सूची

1. लंबे समय तक बैठने से शरीर विज्ञान में परिवर्तन होता है
2. गहन व्यायाम चयापचय को उत्तेजित करता है

कोरोनावायरस महामारी के कारण, हम बहुत अधिक समय बिताते हैं - शारीरिक गतिविधि दूरस्थ कार्य के लिए अनुकूल नहीं है (क्योंकि कई लोग तब कार्यालय में अधिक समय तक काम करते हैं), या स्विमिंग पूल, जिम और फिटनेस क्लब बंद कर देते हैं।

बहुत से लोग पूरे दिन घर पर रहते हैं, और डेस्क पर या सोफे पर घंटों बैठे रहने के कुछ निश्चित परिणाम होते हैं: हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और अन्य चयापचय संबंधी विकारों का अधिक खतरा। कई घंटों तक बैठे रहने से भी ट्राइग्लिसराइड्स का रक्त स्तर बढ़ सकता है (जिनमें से उच्च स्तर का खतरा बढ़ जाता है, उदाहरण के लिए, हृदय रोग) - संभवतः क्योंकि मांसपेशियों में पदार्थ का बहुत कम उत्पादन होता है जो आराम करने पर ट्राइग्लिसराइड्स को तोड़ देता है।

लंबे समय तक बैठने से शरीर विज्ञान में परिवर्तन होता है

सिद्धांत रूप में, व्यायाम हमें तब मदद करनी चाहिए। हालांकि, कई लोगों को उन्हें जुटाने में समस्या होती है, और अनुसंधान से पता चलता है कि एक एकल प्रशिक्षण सत्र पर्याप्त नहीं है।

अन्य लोगों के बीच प्रयोग किए गए ऑस्टिन में टेक्सास विश्वविद्यालय में दिखाया गया है कि पूरे दिन किताबें पढ़ने वाले युवा शाम को व्यायाम करने के बावजूद अगले दिन अपने रक्त में ट्राइग्लिसराइड्स का उच्च स्तर रखते थे - इससे वैज्ञानिकों को यह अनुमान लगाने के लिए प्रेरित किया गया कि थोड़ी देर के लिए बैठे किसी तरह बदल जाते हैं शरीर क्रिया विज्ञान ताकि शरीर एक बार की गतिविधि के अपेक्षित लाभकारी प्रभाव को महसूस न करे।

हालांकि, इन अध्ययनों में केवल एक प्रशिक्षण सत्र शामिल था, और इसके अलावा मध्यम तीव्रता भी थी। हाल ही में, हालांकि, वैज्ञानिकों ने आश्चर्य करना शुरू कर दिया है कि यदि अधिक लगातार, लेकिन बहुत कम, लेकिन अधिक तीव्र, व्यायाम किसी भी तरह लंबे समय तक बैठने के प्रतिकूल प्रभाव को रोक सकता है।

गहन व्यायाम चयापचय को उत्तेजित करता है

आठ स्वस्थ पुरुषों और महिलाओं को प्रयोग में भाग लेने के लिए आमंत्रित किया गया था (जिसके परिणाम खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान के अप्रैल अंक में प्रकाशित हुए थे)। स्वयंसेवकों ने पूरा दिन प्रयोगशाला में बैठे और केवल शौचालय या खाने के लिए उठने में बिताया। अगले दिन, वे लौट आए, एक चिकना नाश्ता खाया, और अगले छह घंटों के लिए, वैज्ञानिकों ने उनकी चयापचय प्रतिक्रियाओं की निगरानी की। प्रयोग के अगले दिन, वे आठ घंटे के लिए फिर से बैठ गए - लेकिन हर समय नहीं: वे कुछ सेकंड के लिए एक घंटे में एक बार तेज स्प्रिंट पर भागे। कुल मिलाकर, उन्होंने पूरे दिन में 160 सेकंड का अभ्यास किया।

यह सच है कि स्वयंसेवकों ने प्रयोगशाला में एक विशेष प्रकार के उपकरण का उपयोग किया - एक भारी चक्का के साथ एक असामान्य स्थिर बाइक, जो पेशेवर एथलीटों के पैरों और फेफड़ों की ताकत का परीक्षण करने के लिए प्रयोगशालाओं में उपयोग किया जाता है - जो कि हम में से किसी के पास नहीं है।

हालांकि, परिणाम स्पष्ट रूप से दिखाते हैं कि बहुत तीव्र व्यायाम के कुछ सेकंड भी, दिन में कई बार दोहराया जाता है, स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है: परिणामों से पता चला कि अगले दिन स्वयंसेवकों का रक्त स्तर काफी कम था, और अगले छह घंटों में उनके शरीर पहले से अधिक वसा जल गया।

शोधकर्ताओं का सुझाव है कि हर घंटे और फिर काम में बाधा डालना - उदाहरण के लिए हर घंटे - तीव्र लेकिन बहुत संक्षिप्त शारीरिक परिश्रम के साथ एक गतिहीन जीवन शैली के कुछ प्रभावों को उलट सकता है। और हालांकि यह अध्ययन एक दुर्लभ प्रकार की साइकिल पर आयोजित किया गया था, वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि घर पर, एक नियमित स्थिर साइकिल (जो, हालांकि, स्वयंसेवकों के मामले में जितना गहन होने के प्रयास के लिए थोड़ा अधिक समय लगता है), साथ ही साथ टहलना भी या यहां तक ​​कि एक त्वरित सीढ़ियों तक छिड़क। यह महत्वपूर्ण है कि प्रयास तीव्र है और आप इसे दिन में कई बार दोहरा सकते हैं जितना आप कर सकते हैं और उतने ही सेकंड के लिए कर सकते हैं।

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