पौष्टिक भोजन। आहार योजना।

हैलो, मैं 15 साल का हूं और दुर्भाग्य से मुझे नहीं पता कि मेरा आहार कैसा दिखना चाहिए ... मैं अधिक वजन का नहीं हूं, हालांकि मेरी राय में मेरा वजन बहुत ज्यादा है। मुझे यह भी पता नहीं है कि मुझे अपने मेनू की व्यवस्था कैसे करनी है। इसलिए मैं आपसे कुछ सलाह या यहां तक ​​कि एक तैयार मेनू, जैसे एक सप्ताह के लिए पूछना चाहता हूं। मैं उचित और स्वस्थ भोजन की परवाह करता हूं। सबसे अच्छा संबंध है, ओला।

सेट 1:

नाश्ता: प्राकृतिक दही 2% वसा - 1 कप 150 ग्राम; गेहूं का चोकर - 2 फ्लैट बड़े चम्मच; टमाटर - 1 टुकड़ा 80 ग्राम; खनिज पानी का एक गिलास; स्ट्रॉबेरी का एक गिलास।

दूसरा नाश्ता: अंगूर - 1 टुकड़ा; उबला हुआ अंडा - 1 टुकड़ा; चाय - 1 गिलास।

दोपहर का भोजन: त्वचा रहित चिकन स्तन मांस - 1 सेवारत - 100 ग्राम; सूरजमुखी तेल - 1 बड़ा चम्मच; ब्राउन राइस - 2 बड़े चम्मच; chard - 1 कप; मिनरल वाटर का एक गिलास।

रात का खाना: हरी बीन्स - 2 गिलास; ग्रैहम रोल - 1 टुकड़ा 50 ग्राम; खीरा; चाय।

सेट 2:

नाश्ता: खूबानी दही - 1.5% वसा - 1 कप 150 ग्राम; प्राकृतिक अनाज पनीर - 1 फ्लैट चम्मच; पूरे अनाज राई की रोटी - 1 टुकड़ा; अंगूर - 1 टुकड़ा; चाय।

दूसरा नाश्ता: खाद्य छाछ 0.5% वसा - 1 कप; टर्की टेंडरलॉइन - 2 स्लाइस; मिनरल वाटर का एक गिलास।

दोपहर का भोजन: सब्जियों में चिकन स्तन दम किया हुआ; डिब्बाबंद मकई - आधा कप; पूर्व-पकाया गोभी - एक चौथाई टुकड़ा; प्याज - 1 छोटा टुकड़ा; तेल - एक फ्लैट चम्मच; सेब - 1 टुकड़ा 150 ग्राम।

रात का खाना: पूरे अनाज राई की रोटी - 1 टुकड़ा; ककड़ी - 1 टुकड़ा 100 ग्राम; टर्की टेंडरलॉइन - 1 टुकड़ा; चाय - 1 गिलास।

सेट 3:

नाश्ता: प्राकृतिक दही 2% वसा - 1 कप 150 ग्राम; नारंगी - 1 टुकड़ा 150 ग्राम; ग्राहम रोल - 1 टुकड़ा 50 ग्राम; गेहूं की भूसी - 1 बड़ा चम्मच 10 ग्राम; चाय - 1 गिलास।

दूसरा नाश्ता: खनिज पानी का एक गिलास; टमाटर - 1 टुकड़ा 80 ग्रा।

दोपहर का भोजन: लेट्यूस - 3 पत्ते; चिकन स्तन पट्टिका - 1 टुकड़ा - 100 ग्राम; जैतून का तेल - 1 बड़ा चम्मच; मकई - आधा कप - 80 ग्राम; हरी मटर - आधा कप - 80 ग्राम; गाजर - आधा 25 ग्राम; प्याज - 30 ग्राम का आधा छोटा टुकड़ा; सेब - 1 टुकड़ा 150 ग्राम; चाय - 1 गिलास। रात का खाना: विनियस राई की रोटी - 2 स्लाइस; केफिर 2% वसा - 1 कप; टेंडरलॉइन - 2 स्लाइस; मिनरल वाटर का एक गिलास।

सेट 4:

नाश्ता: ग्राहम रोल - 1 टुकड़ा 50 ग्राम; पनीर - 2 टुकड़े 40 ग्राम; कम-चीनी स्ट्रॉबेरी जाम - 1 चम्मच; मैंडरिन - 1 टुकड़ा 80 ग्राम; चाय - 1 गिलास।

दूसरा नाश्ता: प्राकृतिक दही - 1 कप 150 ग्राम; नाशपाती - 120 ग्राम का 1 टुकड़ा; मिनरल वाटर का एक गिलास।

दोपहर का भोजन: सॉरेक्राट सलाद - 160 ग्राम का आधा पैकेज; सेब - 1 टुकड़ा - 150 ग्राम; उबली हुई सब्जियां - जमे हुए भोजन 300 ग्राम; टमाटर का रस - 1 कप।

रात का खाना: छाछ 0.5% वसा - 250 मिलीलीटर; सूखे खुबानी - 2 टुकड़े; चाय - 1 गिलास।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

कटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक