कुछ लोग तनावपूर्ण परिस्थितियों में कुछ भी निगल नहीं सकते हैं, अन्य लोग तनाव से अधिक प्रतिक्रिया करते हैं। यदि आप घर की परेशानी भी खाते हैं, तो काम पर टकराव होता है - खाने की बुरी आदतों के साथ टूटना। खाने से, आप समस्या का समाधान नहीं करेंगे, लेकिन तनाव का एक और स्रोत होगा - अधिक वजन होना। वजन कम करने के लिए तनाव को रोकने के लिए, एक स्वस्थ आहार बनाए रखें और अन्य तनाव से राहत के तरीकों का उपयोग करें।
तनाव एक स्लिम फिगर का सबसे बड़ा दुश्मन है। जब आप सस्पेंस में होते हैं, तो आप किसी भी चीज के लिए पहुंच जाते हैं - एक बार, पिज्जा, सॉसेज। अगर आपको भूख लगी है (और आप नहीं हैं!) तो आपको आश्चर्य भी नहीं होगा। तनाव के तहत, शरीर कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है, एक हार्मोन जो वसा भंडारण को बढ़ावा देता है, और नींद के साथ समस्याएं पैदा होती हैं। तो आप थके हुए हैं, आपका शरीर ऊर्जा की मांग कर रहा है। आप उसे जरूरत से ज्यादा प्रदान करते हैं।
तनाव को "नहीं" खाने के लिए क्या करें - 8 सबसे महत्वपूर्ण नियम
- भोजन के लिए पहुंचने से पहले, यह सोचें कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं। क्या आप नर्वस, उदास, उत्साहित हैं? क्या आप खुद को इनाम देना चाहते हैं, जुर्माना लगाते हैं? वैसे नहीं! फ्रिज को बेहतर ढंग से बंद करें और टहलने जाएं, अपने पसंदीदा संगीत को सुनें, छुट्टियों की तस्वीरें देखें या 10 गहरी साँस अंदर और बाहर लें।
- भोजन करना अपने आप में एक आनंद माना जाता है, न कि कोई पुरस्कार या मुआवजा। हमेशा टेबल पर खाना खाएं, टेबलवेयर को सावधानी से चुनें, और व्यंजनों को आकर्षक रखें। धीरे-धीरे खाएं, हर काटें।
- तनाव को दूर करने में मदद करने के लिए, मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों का उपयोग करें: डार्क चॉकलेट, बादाम, हेज़लनट्स, दाल, मटर, साबुत अनाज की ब्रेड। इस तत्व से भरपूर मिनरल वाटर पिएं (जैसे कि मुस्ज़िनियानका, पिवनिकज़ंका)। कॉफी से बचें - अत्यधिक शराब पीने से मैग्नीशियम बाहर निकल जाएगा।
- साबुत उत्पाद, अंकुरित अनाज, हरी सब्जियां और फलियां खाएं - वे बी विटामिन से भरपूर होते हैं जो तंत्रिका तंत्र का समर्थन करने में मदद करते हैं।
- सप्ताह में कम से कम एक बार समुद्री मछली का सेवन करें। इनमें मौजूद ओमेगा -3 फैटी एसिड सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है और मूड को बेहतर बनाता है।
- सुनिश्चित करें कि आप अच्छी नींद लें। यह दिखाया गया है कि अनिद्रा वजन बढ़ाने को प्रभावित करता है। बिस्तर पर जाने से 2.5-2 घंटे पहले अपना अंतिम भोजन करें।
- कैलोरी बचाने के लिए, स्मार्ट विकल्प (जैसे कि सफेद की जगह कुरकुरे, पोर्क के बजाय पोल्ट्री, और बन्स के बजाय चावल के वफ़ल) का उपयोग करें।
- अरोमाथेरेपी की कोशिश करें - सुगंधित फायरप्लेस या सुगंधित तेलों (लैवेंडर, मेंहदी) के साथ स्नान आपको शांत करेगा और आपको शांत करेगा।
योग - तनाव खाने वाले लोगों के लिए एक शानदार गतिविधि है
तनाव खाने वाले लोगों के लिए योग एक उत्कृष्ट गतिविधि है। यह मांसपेशियों के तनाव से आराम और राहत दिलाता है। इसे घर पर (डीवीडी, मैनुअल की मदद से) अभ्यास किया जा सकता है। जब तनाव आपके गैस्ट्रिक असुविधा का कारण होता है, तो हर्बल चाय (जैसे नींबू बाम) पीएं।
यदि आपके पास एक कठिन दिन है, तो कृपया अपने आप को, लेकिन एक पाक नहीं - एक रोमांटिक कॉमेडी के लिए सिनेमा पर जाएं या अपने आप को एक नया ब्लाउज प्राप्त करें, यहां तक कि एक आकार छोटा - आखिरकार, आप जल्द ही अपना वजन कम करेंगे।
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तनावग्रस्त लोगों के लिए नमूना मेनू - 1200 किलो कैलोरी
नाश्ता 330 किलो कैलोरी
- मूसली ताजे फल, कुछ अखरोट और सूरजमुखी के बीज के साथ
- प्राकृतिक दही का एक छोटा पैकेट (120 मिली)
दूसरा नाश्ता 100 किलो कैलोरी
- 3 दलिया कुकीज़
300 किलो कैलोरी का दोपहर का भोजन
- साबुत पास्ता सलाद (50 ग्राम) टूना (आधा कैन), छोटा टमाटर, नींबू के रस के साथ अनुभवी और एक चम्मच जैतून का तेल, नमक, काली मिर्च और साग (डिल, चाइव या अजमोद)
दोपहर की चाय 220 किलो कैलोरी
- केला
- गाजर का रस (200 मिली)
250 किलो कैलोरी का रात का खाना
- दुबला सॉसेज (5 डेग)
- सलाद
- मिर्च
- पूरे गेहूं की रोटी के 2 स्लाइस
- सब्जी का रस (200 मिली)
