वजन बढ़ना और धूम्रपान बंद करना।

हैलो। दो महीने पहले, मैंने धूम्रपान छोड़ दिया और 3 किलो वजन बढ़ाया - अब मैं सोच रहा हूं कि मुझे क्या करना है और नशे से लड़ने के लिए अपने वजन को बढ़ने से कैसे रोकना चाहिए। इसलिए, मेरे पास एक सवाल है: क्या खाएं ताकि किलोग्राम बढ़े या घटे नहीं? क्या धीमी चयापचय की यह स्थिति अंततः स्थिर हो जाएगी और वापस सामान्य हो जाएगी, या यह हमेशा इतना धीमा रहेगा? सादर। अन्ना।

नमस्कार श्रीमती अन्ना, सबसे पहले, नशा छोड़ने पर बधाई :-)। वजन के लिए, वास्तव में, ब्रिटिश और फ्रांसीसी वैज्ञानिकों द्वारा किए गए शोध के अनुसार, धूम्रपान छोड़ने के एक साल बाद धूम्रपान करने वाले लोग औसतन 4-5 किलोग्राम तक भारी होते हैं। इस प्रकार, वजन में वृद्धि ध्यान देने योग्य है। आमतौर पर, धूम्रपान बंद करने के बाद पहले तीन महीनों में सबसे अधिक स्पाइक होता है। निकोटीन वास्तव में चयापचय दर को थोड़ा तेज करने और भूख को दबाने का प्रभाव है। इसके अलावा, अक्सर सिगरेट तक पहुंचने के लिए पलटा भोजन और अनियंत्रित स्नैक्स द्वारा बदल दिया जाता है। तो आप वजन बढ़ाने के उपाय कैसे करते हैं? सबसे पहले, अपने भोजन की योजना बनाएं और स्नैकिंग से बचें। यदि आप 2.5-3 घंटे के अंतराल पर 5 भोजन खाते हैं, तो आपकी प्रसवोत्तर थर्मोजेनेसिस की गति बढ़ जाएगी। स्थिर रक्त शर्करा का स्तर भूख के दर्द और आकस्मिक भोजन का सामना करना आसान बनाता है।आपको ऐसी चीजें खानी चाहिए जिससे आपको पेट भरा हुआ महसूस हो। दूसरे शब्दों में, प्रत्येक भोजन में प्रोटीन होना चाहिए - वह है मछली, फलियां, अंडे, टोफू और मांस। आपको उन्हें सब्जियों के साथ जोड़ना चाहिए और प्रत्येक भोजन के साथ सब्जियों का एक हिस्सा खाना चाहिए। वे विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध हैं जो धूम्रपान करने वालों और धूम्रपान करने वालों की कमी है, और साथ ही साथ वे कैलोरी में कम हैं। इसके अलावा, आपको ओटमील, ऐमारैंथ, एक प्रकार का अनाज, ब्राउन राइस, साबुत पास्ता जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट खाने चाहिए। स्नैक्स, मिठाई, जंक फूड, सफेद पास्ता, ब्रेड, व्हाइट राइस या कॉर्न फ्लेक्स, वसायुक्त मांस, मक्खन, फलों के दही, जूस और मीठे पेय जैसे अधिक फल से बचें। इसके बजाय, यह प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास पानी पीने, बहुत सारी सब्जियां और प्राकृतिक भोजन खाने और नियमित शारीरिक गतिविधि शुरू करने के लायक है। दिन में न्यूनतम 30 मिनट। इन मान्यताओं के कार्यान्वयन के साथ, वजन निश्चित रूप से नहीं बढ़ेगा, लेकिन घट भी जाएगा। इसके अलावा, लेडी बहुत बेहतर महसूस करेगी :-) सौभाग्य

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