अधिक वजन और मोटापे का पूरे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की स्थिति, यानी कंकाल, जोड़ों, स्नायुबंधन और मांसपेशियों पर गंभीर प्रभाव पड़ता है। शरीर के अत्यधिक वजन का दबाव पैरों द्वारा सबसे अधिक तीव्रता से महसूस किया जाता है। पैरों के एक छोटे से क्षेत्र पर अतिरिक्त भार उनकी मांसपेशियों और स्नायुबंधन की विफलता का कारण हो सकता है, जिससे कई पैर दोष हो सकते हैं और, परिणामस्वरूप, उदा। घुटने का दर्द और पीठ में दर्द। हम सुझाव देते हैं कि जब आप अधिक वजन वाले होते हैं तो अपने पैरों की देखभाल कैसे करते हैं और उन्हें अच्छे आकार में रखने के लिए मोटे होते हैं।
समझदारी से कदम बढ़ाओ
अधिक वजन और मोटापे के लिए उपचारों में से एक शारीरिक गतिविधि है। एक उचित आहार के अलावा, यह तथाकथित के मुख्य तत्वों में से एक है रूढ़िवादी चिकित्सा। - हालांकि, अपनी चिकित्सीय भूमिका को पूरा करने के लिए आंदोलन के लिए, बढ़ी हुई गतिविधि लेने से पहले एक फिजियोथेरेपिस्ट के पास जाना चाहिए जो आसन की जांच करेगा, पैरों की एक परीक्षा आयोजित करेगा और निदान के आधार पर, उचित चिकित्सा का आदेश देगा। डॉ। जोआना स्टोडोलना-टुकनडॉर्फ, "फ़ुटमोथिका" के फिजियोथेरेपिस्ट बताते हैं कि अधिक वजन, मोटापे से ग्रस्त व्यक्ति और उनके लोकोमोटर सिस्टम की स्वास्थ्य स्थिति से अनुचित रूप से मेल खाते हुए आंदोलन की गतिविधियों का पता चलता है।
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अधिक वजन और मोटापे के उपचार के विशेषज्ञों के साथ-साथ कठोर वजन घटाने (कमी) आहार की आत्म-शुरूआत के खिलाफ चेतावनी दी गई, जिससे "यो-यो" प्रभाव (वजन कम करना) और स्वास्थ्य बिगड़ना हो सकता है, यह भी सिफारिश करें कि शारीरिक गतिविधि को धीरे से शुरू किया जाना चाहिए । यह प्रक्रिया एक योग्य प्रशिक्षक की देखरेख में होनी चाहिए जो व्यायाम को व्यक्तिगत क्षमताओं में समायोजित करेगा। प्रारंभिक सक्रियण में राहत देने वाले व्यायाम शामिल होने चाहिए, जैसे कि साइकिल एर्गोमीटर की सवारी करना, चलना, स्विमिंग पूल में व्यायाम करना, और फिर नॉर्डिक चलना, और जिम या पाइलेट्स में व्यायाम करना।
प्रशिक्षण से पहले अपने पैरों की जांच करें
हम में से प्रत्येक को व्यायाम और प्रशिक्षण शुरू करने से पहले आर्थोपेडिक पॉडोलॉजी क्लिनिक को रिपोर्ट करना चाहिए, लेकिन यह सिफारिश विशेष रूप से अधिक वजन वाले या मोटे लोगों पर लागू होती है। यह महत्वपूर्ण है कि एक विशेषज्ञ एक पेशेवर पैर परीक्षा करता है और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के उच्च भागों को प्रभावित करने वाले पैर दोष की संभावना को बाहर करता है।
- अक्सर पैर की परीक्षा के दौरान मरीजों को आश्चर्य होता है। इसमें कई चरण होते हैं और विभिन्न नैदानिक उपकरणों पर किया जाता है। और यह पूरे मोटर अंग की जांच की शुरुआत है। हमें याद रखना चाहिए कि हमारे शरीर के ऊपरी हिस्सों का स्वास्थ्य पैरों की स्थिति पर निर्भर करता है: घुटने और कूल्हे के जोड़ों, और अंत में रीढ़। यही कारण है कि पूरे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की विस्तार से जांच करना इतना महत्वपूर्ण है, डॉ। स्टोडोलना-तुकॉन्ड्रोन बताते हैं।
पैर अनुसंधान आम तौर पर स्थिर और गतिशील में विभाजित है। वे इस तरह के नैदानिक उपकरणों पर पोडोस्कोप, एक प्लांटोग्राफ या स्ट्रेन गेज मैट के रूप में किए जाते हैं। परीक्षा परिणाम दूसरों के बारे में आवश्यक जानकारी प्रदान करते हैं:
- शरीर के दोनों किनारों पर भार के समरूपता या विषमता,
- पैरों पर भार वितरण,
- पैर पर गुरुत्वाकर्षण के केंद्र का स्थान और इसकी स्थिति को प्रभावित करता है, जैसे कि श्रोणि रोटेशन, और यहां तक कि सिर और कंधे की कमर की स्थिति,
- आंदोलन पैटर्न और पैर रोल पथ।
उचित चिकित्सा चुनें
एक व्यापक परीक्षा के बाद, विशेषज्ञ प्रत्येक अधिक वजन वाले या मोटे रोगी के लिए एक व्यक्तिगत चिकित्सीय उपचार का चयन करता है, जिसमें ये शामिल हो सकते हैं:
- मैनुअल थेरेपी, यानी न्यूरोमस्कुलर और कंकाल की शिथिलता वाले लोगों के लिए पुनर्वास का एक सुरक्षित और प्रभावी रूप, ऊतकों के साथ लक्षित कार्यों में शामिल है जिसमें चिकित्सक ने परीक्षा के दौरान असामान्यताओं का निदान किया। मैनुअल थेरेपी में शामिल हैं, दूसरों के बीच संयुक्त लामबंदी, ट्रिगर प्वाइंट थेरेपी चिकित्सक द्वारा शरीर पर उचित बिंदुओं को दबाने के लिए शामिल है ताकि दर्दनाक स्थानों, पोस्ट-आइसोमेट्रिक छूट और मांसपेशियों में तनाव के संतुलन को बहाल करने वाली मांसपेशियों की एनर्जाइजेशन तकनीक तक पहुंच सके।
- कार्यात्मक चिकित्सा परेशान या खोई हुई मोटर फ़ंक्शन को उस सीमा तक बहाल करने के उद्देश्य से है जो शरीर की अनुमति देता है। इस चिकित्सीय रूप में व्यायाम को रोजमर्रा की जिंदगी में किए गए प्राकृतिक आंदोलनों पर आधारित किया जाता है, जिसकी बदौलत यह दर्द रहित होता है और आपको इच्छित लक्ष्य को जल्दी हासिल करने की अनुमति मिलती है।
- फेशियल थेरेपी। प्रावरणी संयोजी ऊतक से बना एक झिल्ली है जो मांसपेशियों को कवर और जोड़ता है। प्रावरणी को ठीक से काम करने के लिए, इसकी परतों, तथाकथित के बीच स्थानांतरित करना आवश्यक है जूता। यह आंदोलन तरल पदार्थ के लिए संभव है जो हयालूरोनिक एसिड का उत्पादन करता है और पोषक तत्वों के साथ मांसपेशियों की आपूर्ति करता है। फ़ासिया चिकित्सा एक विशिष्ट, लक्षित ऊतक विस्थापन पर आधारित है - जैसे कि एक गहन मालिश जो उचित ग्लाइड को पुनर्स्थापित करती है और फुलाव को दिशा देती है। लंबे समय तक, स्थायी अभ्यस्त मुद्रा, यांत्रिक आघात, सर्जरी और निशान के गठन के परिणामस्वरूप फेशियल विस्थापन हो सकता है।
- धड़ और अंगों को स्थिर करने के लिए गहरी मांसपेशियों का व्यायाम। गहरी मांसपेशियां वे हैं जिन्हें पहली नज़र में नहीं देखा जा सकता है। दाई पेट की गहरी परतों में और रीढ़ पर भी होती है। वे दूसरों के बीच जिम्मेदार हैं रीढ़ के अलग-अलग खंडों के बीच आंदोलन की मात्रा और गुणवत्ता के लिए। एक खड़े आसन, खड़े होने, बैठने, व्यायाम करने और रोजमर्रा की गतिविधियों को करने के दौरान एक सही शरीर मुद्रा बनाए रखने की क्षमता गहरी मांसपेशियों के अच्छे प्रदर्शन पर निर्भर करती है।
- व्यक्तिगत सुधारात्मक आवेषण का विनिर्माण।उनके लिए धन्यवाद, पैर ठीक से तैनात किया जाएगा, विशेष रूप से संवेदनशील स्थानों को राहत दी जाएगी, लोकोमोटर सिस्टम के ऊपरी स्तरों पर नकारात्मक प्रभाव को कम किया जाएगा और निचले अंग के पूरे बायोमैकेनिक्स अधिक कुशल होंगे। पैर की स्थिति को बदलने से पूरे निचले अंग के काम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, और फिर श्रोणि और रीढ़।
शरीर के वजन को कम करने और शरीर की कार्यक्षमता बढ़ाने के साथ, आहार और शारीरिक गतिविधि दोनों को संशोधित करना आवश्यक है, साथ ही साथ पैर के मौजूदा विकारों के अनुरूप सुधारात्मक insoles में सुधार करना आवश्यक है।
हर दिन अपने पैरों का ख्याल रखें!
जब आप अधिक वजन वाले या मोटे होते हैं तो अपने पैरों की देखभाल कैसे करें
"फुटमेडिका" से पोडियाट्रिस्ट सिल्विया Śląskiewicz को सलाह देता है
1. शरीर के अत्यधिक भार के कारण होने वाला भारी भार, पर्याप्त परिशोधन के बिना, निचले अंगों के बड़े जोड़ों में अधिभार का कारण हो सकता है। इससे बचने के लिए, आरामदायक जूते एक नरम, गद्देदार और अधिक मोटा पहनें।
2. मोटापा अक्सर संचार और पानी के विकारों से जुड़ा होता है। उनका प्रभाव पैरों की सूजन है। एडिमा का मुकाबला करने के लिए, तथाकथित पैरों की मालिश के रूप में रक्त वाहिका जिम्नास्टिक और उन्हें समुद्री नमक के अलावा गर्म और ठंडे पानी में भिगोना।
3. मोटापे से ग्रस्त लोगों के पैर की उंगलियों के बीच का स्थान संकुचित होता है। उंगलियों के बीच रिक्त स्थान में वृद्धि हाइपरहाइड्रोसिस के साथ, विशेष रूप से 3 और 4 वें पैर की उंगलियों में, एपिडर्मिस मैक्ररेट हो सकता है और, परिणामस्वरूप, फंगल संक्रमण हो सकता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, प्राकृतिक सामग्री से बने हल्के जूते पहनें, और प्रत्येक स्नान, शॉवर, स्विमिंग पूल आदि के बाद अपने पैर की उंगलियों के बीच के क्षेत्रों को सुखाएं।
4. मांसल नाखून शाफ्ट और अधिक से अधिक शरीर के वजन के कारण toenails को अंदर की ओर डूबने और अंतर्ग्रहण करने की अधिक प्रवृत्ति होती है। उन्हें सही ढंग से छोटा करके toenails की देखभाल करें - नाखून के किनारों को न काटें, पक्षों को बहुत गोल किए बिना अपने आकार को सीधा रखें।
5. आपका मोटापा जितना अधिक गंभीर होगा, आपकी समस्याएं उतनी ही अधिक झुकेंगी और ध्यान से आपके पैरों की देखभाल करेंगी। इसलिए उन्हें विशेषज्ञों को सौंप दें। पोडियाट्री कार्यालय में नियमित रूप से एक चिकित्सीय पेडीक्योर करें, जिसमें अत्यधिक दबाव के परिणामस्वरूप उत्पन्न होने वाले कॉलस और कॉर्न्स सहित नाखूनों और कॉलसिड एपिडर्मिस की उचित सफाई शामिल है।
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इस लेख में ऐसी कोई भी सामग्री नहीं है जो भेदभाव या मोटापे से पीड़ित लोगों को कलंकित करती हो।
फिजियोथेरेपिस्ट और हड्डी रोग विशेषज्ञ। Zdrowej Stopy क्लिनिक के FootMedica क्लिनिक के प्रमुख निदेशक। वह प्रकृति उपचार और पुनर्वास केंद्र के साथ सहयोग करता है। उन्होंने संवैधानिक हाइपरमोबिलिटी (जन्मजात संयुक्त जुलाब) पर अपने डॉक्टरेट शोध प्रबंध को लिखा, जिसने पैर के मुद्दों में उनकी रुचि में योगदान दिया। वह प्रो पेडिस कंपनी के तहत निदान और पैरों की चिकित्सा के साथ-साथ ऑर्थोटिक आपूर्ति के क्षेत्र में प्रशिक्षण आयोजित करता है। वह काल्टनबोर्न और एवजेनथ की अवधारणा के अनुसार एक प्रमाणित मैनुअल थेरेपिस्ट हैं। वह पोलैंड और विदेशों में फिजियोथेरेपी, कॉस्मेटोलॉजी, मैनुअल थेरेपी के क्षेत्र में कई कांग्रेस और वैज्ञानिक संगोष्ठियों में भाग लेता है। उन्होंने मैनुअल थेरेपी, आर्थोपेडिक्स और फिजियोथेरेपी पर पाठ्यक्रमों और वैज्ञानिक प्रकाशनों का अनुवाद किया है। वह हाइपरमोबिलिटी, पैरों के भीतर विकार और स्थिरीकरण संबंधी विकार और लोकोमोटर सिस्टम पर उनके प्रभाव के बारे में लेखों और प्रकाशनों की लेखिका हैं। वह फिजियोथेरेपी में एक मास्टर हैं और एक लाइसेंस प्राप्त कॉस्मेटोलॉजिस्ट हैं, जो हेल्दी फुट क्लिनिक के FootMedica क्लिनिक के प्रमुख निदेशक हैं, नेचुरा चिकित्सीय और पुनर्वास केंद्र के साथ सहयोग करती हैं। http://www.footmedica.pl/
