मुझे फल पसंद नहीं है और मुझे नहीं पता कि शरीर में उनकी कमी को कैसे पूरा किया जाए? मुझे अक्सर कब्ज रहता है और पता नहीं है कि इसे प्रभावी ढंग से कैसे निकालना है।
नमस्ते जस्टिना
आहार में फल के 2-3 सर्विंग पोषण विशेषज्ञों द्वारा सुझाए गए हैं, क्योंकि वे एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन, खनिज और फाइबर का स्रोत हैं। उत्तरार्द्ध कब्ज से बचाता है। यदि आप इतने फायदे के बावजूद उन्हें पसंद नहीं करते हैं, तो सब्जियां खाएं, वे उपर्युक्त सामग्रियों का एक मूल्यवान स्रोत भी हैं। अपने आहार में प्रोबायोटिक योगहर्ट्स को शामिल करके, बहुत सारा पानी पीने और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से कब्ज को खत्म करने की कोशिश करें: साबुत अनाज की रोटी, सब्जियां और फलियां। बहुत सारे को स्थानांतरित करने की कोशिश करें और अपने क्रंचेस को व्यायाम करें ताकि डिफेक्शन के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों को मजबूत किया जा सके।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
इज़ा कज्जाका
रनों और मैराथन के प्रेमी "एक बड़े शहर में आहार" पुस्तक के लेखक।
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