वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम

मांसपेशियों और कार्डियोरेसपिरेटरी सिस्टम के व्यायाम जो सबसे प्रभावी हैं।

- पावर योगा या किकबॉक्सिंग का अभ्यास करना और एक्सरसाइज बाइक पर, ट्रेडमिल पर या जिम की रोइंग मशीन पर एक्सरसाइज करना सबसे प्रभावी वेट लॉस एक्सरसाइज में से कुछ हैं।

व्यायाम में कार्डियोरैसपाइरेटरी और मांसपेशियों की प्रणाली की भागीदारी होनी चाहिए ताकि वसा जलने लगे। जितना अधिक ये दोनों सिस्टम काम करते हैं, उतना ही अधिक वसा खो जाएगा।

जंप रोप 667 और 1000 कैलोरी / घंटा के बीच जलने में मदद करता है, लगभग, 120 जंप प्रति मिनट और सात या आठ प्रतिकृतियां के ताल के साथ।

12 किमी / घंटा ट्रेडमिल आपको अपने हाथ, पैर और पेट का व्यायाम करते समय 500 और 900 कैलोरी / घंटे के बीच में जलने की अनुमति देता है। विशेषज्ञ सप्ताह में तीन और चार दिन चलने की सलाह देते हैं।

जिम के केटलबेल सर्किट 500 और 900 कैलोरी / घंटे के बीच जलने में मदद करता है। यह व्यायाम मांसपेशियों को बढ़ाता है जिससे यह चयापचय को गति देता है। कोच सेट के बीच 30 सेकंड के ब्रेक के साथ उच्च तीव्रता पर तीस सेकंड के बारह श्रृंखला प्रदर्शन करने की सलाह देते हैं।

किकबॉक्सिंग 580 और 900 कैलोरी / घंटे के बीच जलने में मदद करता है। कोच जेवियर सैनमार्टिन ने समाचार पत्र एल पाइस को आश्वस्त किया कि यह "पैर में झटका शुरू होने और अंगुली पर समाप्त होने के बाद से एक बहुत ही पूर्ण खेल है।"

एक जिम में रोइंग मशीन पर व्यायाम करने से 480 और 700 कैलोरी / घंटे के बीच का नुकसान हो सकता है क्योंकि न केवल ऊपरी शरीर को जुटाया जाता है बल्कि पैरों को भी।

योग का सबसे गहन संस्करण, जिसे 'पावर योग' कहा जाता है, 220 और 330 कैलोरी / घंटे के बीच जल सकता है।

फोटो: © KopytinGeorgy टैग:  स्वास्थ्य शब्दकोष परिवार 

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