सब्जियों, सब्जियों, ताजे फल और नट्स (नट, बादाम, हेज़लनट्स, ...) से भरपूर भूमध्य आहार, फलियां, मछली, गेहूं के डेरिवेटिव और जैतून का तेल एक बहुत ही स्वस्थ और संतुलित प्रकार का भोजन माना जाता है।
दिन में 3 से 5 भोजन के बीच
भोजन संतुलन को सुविधाजनक बनाने के लिए दिन में 3 से 5 भोजन करना एक दूसरे के पूरक हैं।
भोजन कैसा होना चाहिए?
- भोजन संतुलन में नाश्ता एक निर्णायक भोजन है। नाश्ता पूरा होना चाहिए और इसमें शामिल होना चाहिए:
- लैक्टिक: दूध, दही, पनीर ...
- अनाज: रोटी, कुकीज, नाश्ता अनाज ...
- ताजा पूरा फल, कटा हुआ, प्राकृतिक रस ...
- दोपहर का भोजन और रात का भोजन पूरक भोजन होना चाहिए और भोजन और तैयारी की पुनरावृत्ति से बचना चाहिए।
- शराब का सेवन वैकल्पिक है, केवल वयस्कों के लिए, भोजन के दौरान और संतुलित आहार के संदर्भ में लिया जाता है।
दैनिक भोजन
- फलों, सब्जियों और सब्जियों के उपभोग को बढ़ावा देना चाहिए
- फलियां और नट्स को अधिक बार शामिल करें
- मछली की खपत को प्राथमिकता दें और मीट (विशेषकर सबसे अधिक वसायुक्त) को मध्यम करें। अंडा मांस या मछली का एक अच्छा विकल्प है
- ध्यान रखें कि रोटी, पास्ता, चावल और आलू जैसे खाद्य पदार्थ बुनियादी हैं
- खाना पकाने और ड्रेसिंग दोनों के लिए जब भी संभव हो जैतून का तेल चुनें
- अन्य पेय पदार्थों पर पानी को प्राथमिकता दें
कभी-कभार ही सेवन करते हैं
- सॉस
- Bollería
- मक्खन
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