कई वर्षों से मेरी सुबह की दिनचर्या में कॉफी, कम से कम दो सिगरेट और तीन शौचालय शामिल हैं। पूरी बात में लगभग 2 घंटे लगते हैं और यह थका देने वाला होता है। यह ज्ञात है कि कॉफी + सिगरेट का एक रेचक प्रभाव है - इसके बिना मैं शौच करने में असमर्थ हूं। बहुत सारे फाइबर या प्लम खाने से मदद नहीं मिलती है। इसके अलावा, मुझे एक मनोवैज्ञानिक समस्या है जो मुझे सार्वजनिक शौचालयों में या घर से दूर रहने के दौरान मल त्याग करने से रोकती है। मल पूरी तरह से सामान्य है, दस्त नहीं। क्या यह किसी तरह की बीमारी है? क्या आप इसके बारे में कुछ कर सकते हैं?
मुझे और अधिक सटीक उत्तर देने के लिए, मुझे आपके आहार का मूल्यांकन करना चाहिए। इसके बिना, यह ज्ञात नहीं है कि आपके पास किस प्रकार की कब्ज है: पुरानी, निदान की आवश्यकता, या कार्यात्मक, अपर्याप्त आहार के कारण।
आंतों को ठीक से काम करने के लिए, दैनिक मेनू में 3/4 किलोग्राम सब्जियां, साबुत अनाज उत्पाद: ब्रेड, पास्ता और ग्रेट्स शामिल होना चाहिए। इसके अलावा, आपको प्रोबायोटिक्स के साथ लगभग 0.5 लीटर प्राकृतिक दही पीना चाहिए और सप्ताह में कम से कम 2-3 बार पके हुए सामन खाने चाहिए, यह आसानी से पचने योग्य प्रोटीन - पके हुए, कुक्कुट मुर्गी खाने के लिए जाना जाता है। आपको दिन में 1.5-2 लीटर पानी जरूर पीना चाहिए। आहार को आपकी जीवन शैली से संबंधित होना चाहिए और यह जांचना चाहिए कि क्या आप बहुत आगे बढ़ते हैं, बैठते हैं और खेल नहीं खेलते हैं, या बहुत अधिक करते हैं। आपको पता होना चाहिए कि पुरानी कब्ज कई बीमारियों को प्रकट कर सकती है, इसलिए इंटरनेट पर समाधान देखने की कोई आवश्यकता नहीं है, लेकिन डॉक्टर से मिलें और निदान शुरू करें।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
इज़ा कज्जाकारनों और मैराथन के प्रेमी "एक बड़े शहर में आहार" पुस्तक के लेखक।
