एक विशिष्ट आहार के बिना वजन कम करने के लिए कैसे खाएं?

मेरी उम्र 24 साल है, 160 सेमी लंबा और वजन 71 किलो है। वजन पूरे शरीर में फैलता है, लेकिन मुख्य ध्यान पेट पर है। मेरे पैर काफी गोल-मटोल हैं, ज्यादातर जांघें हैं, और मेरे पास बड़े खिंचाव के निशान हैं। और एक लड़की के लिए - मेरे कंधे मोटे हैं। मैं एक विशेष आहार पर जाने का जोखिम नहीं उठा सकता। दिन के दौरान, मैंने अक्सर मिठाई और स्नैक्स खाया और बहुत कम पेय पी। मैंने मिठाई को दूर करने का फैसला किया, कम से कम 1 लीटर पानी पीना, आधा नींबू के साथ एक गिलास पानी रोजाना सुबह निचोड़ा, पनीर और हैम के साथ ब्रेड के 2 स्लाइस के रूप में नाश्ता, फिर से काम पर एक ब्रेक के दौरान दोपहर 1 बजे 2 स्लाइस, और फिर 6 बजे दोपहर का भोजन। मैं फलों के साथ मिठाई बदलना चाहता हूं, लेकिन मुझे पेय चुनने में समस्या है। रस में बहुत अधिक चीनी होती है, मुझे नहीं पता कि पानी के अलावा क्या पीना है। दुर्भाग्य से, काम के बाद (कंप्यूटर के सामने बैठकर काम करना), मैं उदाहरण के लिए व्यायाम नहीं कर सकता, क्योंकि मेरा दिन 20-21 के आसपास समाप्त होता है।

मुझे खुशी है कि आपने पहले ही कुछ बदलाव किए हैं। मिठाई, जूस, और शक्कर पेय पर वापस काटना एक शानदार कदम है। अब यह अधिक लेने और खाने की गुणवत्ता पर काम करने लायक है। यह हर 3-4 घंटे खाने के लायक है (3-4 भोजन इस बात पर निर्भर करता है कि दिन कैसा चल रहा है)। यदि आप नाश्ते के लिए सैंडविच खाते हैं, तो उन्हें खट्टे राई की रोटी पर आधारित करें (आप गेहूं की रोटी की तुलना में अधिक विटामिन और खनिज प्रदान करेंगे)। यह एक अंडा, फली का पेस्ट या एक सॉसेज और हमेशा कुछ सब्जियों को रोटी में जोड़ने के लायक है। आप सुबह सब्जियों और बीजों के साथ दलिया या नट्स के साथ दलिया भी खा सकते हैं। काम पर, यह ऐसा है जैसे आपने बीज / पनीर / मांस / मछली / फली और भूरे चावल या एक प्रकार का अनाज या मोती जौ के अलावा के साथ एक सब्जी-आधारित सलाद खाया। शाम को, बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट के बिना रात का खाना। यह पीने के पानी के लायक है, लेकिन यह भी हर्बल चाय, फल चाय, अदरक infusions, roiboos unsweetened है।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

डॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl