मुझे एक समस्या है। मेरा बेटा 3 साल का है और उसका वजन 20 किलो है। वह तब भी खाता। उसकी बहुत बड़ी भूख है। मैं उसके लिए आहार की योजना कैसे बना सकता हूं ताकि उसकी स्थिति खराब न हो?
ऐसे छोटे बच्चों को सख्त आहार / मेनू की सिफारिश नहीं की जाती है। बस अपने बच्चे को स्वस्थ खाने के सिद्धांतों को सिखाने की कोशिश करें। स्नैकिंग को खत्म करें। अलग-अलग समय पर भोजन परोसें। एक शारीरिक दृष्टिकोण से, नियमित रूप से एक दिन में 4-5 भोजन देना महत्वपूर्ण है, लगभग हर 2.5-3.5 घंटे। हालांकि, हमेशा बुनियादी भोजन होना चाहिए: नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना। रस को पानी से बदलें, मिठाई की सेवा न करें और उन्हें घर न खरीदें। फिर भी खनिज पानी, फलों की चाय, सौंफ और कैमोमाइल चाय, सब्जियों के रस की सिफारिश की जाती है। बच्चे के आहार में उत्पादों का चयन करने के लिए यह निम्नलिखित नियमों का पालन करने योग्य है:
CALAL उत्पाद - मसालेदार ब्रेड, ग्रैहम, ग्रेट्स हर भोजन में मौजूद होने चाहिए (जैसे कि एक प्रकार का अनाज, बाजरा, दलिया)
MILK AND MILK उत्पाद - पूरक भोजन (2 नाश्ता, दोपहर की चाय) में दूध से बने उत्पाद और सब्जी और / या फल शामिल करने चाहिए। ताजा फल, केफिर के साथ सबसे अच्छा प्राकृतिक दही है। यह बकरी डेयरी का उपयोग करने के लायक भी है (यह गाय से बेहतर है)।
फल और सब्जियां - हर भोजन में मौजूद होना चाहिए। आप सैंडविच, व्यंजन, सूप, क्रीम, पेनकेक्स के लिए स्टफिंग या पेनकेक्स के रूप में सब्जियों को परोस सकते हैं। फल मूस के रूप में परोसा जा सकता है (unsweetened smoothies या कच्चे।
मांस, मछली, मछली, मांस और अंडे - यह फैटी एसिड (टर्की, खरगोश, दुबला मांस, मछली) के अनुकूल अनुपात के साथ दुबला मांस चुनने के लिए सबसे अच्छा है। बच्चे को भाप देना या उन्हें सेंकना सबसे अच्छा है।
संयंत्र वसा - उबला हुआ, स्टू (शायद ही कभी तले हुए) व्यंजन के लिए, बलात्कार-बीज रहित तेल या जैतून का तेल का उपयोग करें, और सलाद और सलाद जैतून का तेल, बुडविग अलसी के तेल के लिए।
3 साल की उम्र के लिए नमूना मेनू: नाश्ता I: प्लम के साथ दलिया: दूध, दलिया, 4 कार्बनिक सूखे प्लम नाश्ता II: स्वादिष्ट सैंडविच: मसालेदार रोल, मक्खन, पनीर और मूली के साथ पनीर, रसभरी / ब्लूबेरी का एक कप दोपहर का भोजन: फूलगोभी सूप: ताजा गोभी , गाजर, आलू, अजमोद, एक प्रकार का अनाज के साथ बीफ roulades, पकाया चुकंदर और सेब का सलाद, संयुक्त राष्ट्र की मिठाई स्ट्रॉबेरी। दोपहर की चाय: सब्जियों / घास और हैम के साथ भरवां नौकाओं। रात का खाना: मक्खन, लेट्यूस और टमाटर के साथ मिश्रित ब्रेड, मक्खन, चाय के साथ मक्खन में दो तले हुए अंडे।
हर बच्चे को रोजाना एक घंटा खेलना या व्यायाम करना चाहिए। बहुत कम शारीरिक गतिविधि मोटापे के लिए बुनियादी जोखिम कारकों में से एक है। वजन कम करने के कार्यक्रमों में शारीरिक गतिविधियों में वृद्धि शामिल करने से मोटापे के कारण होने वाली जटिलताओं की संख्या कम हो जाती है। यह याद रखने योग्य है!
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
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