हम सर्दियों में क्यों सोते हैं और हम अधिक क्यों खाते हैं? हम मूड में गिरावट महसूस करते हैं, हमें ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है और हमारे लिए आर्मचेयर से उठना मुश्किल होता है। शरद ऋतु और सर्दियों की अवधि हमारे प्राकृतिक जैविक चक्र में शांत होने का समय है। सर्दी और प्रकाश की कमी शरीर को कैसे प्रभावित करती है? इस समय जीवित रहने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?
सभी जानते हैं कि सर्दी और धूप की कमी शरीर को प्रभावित करती है। हम जितना सोते और खाते हैं, हम उतने ही कम चलते हैं। हालांकि, हर कोई नहीं जानता कि यह मंदी आलस्य के कारण नहीं है, लेकिन प्रकाश की कमी के लिए शरीर की एक बहुत ही जटिल प्रतिक्रिया है।
प्रकाश की कमी अंतःस्रावी तंत्र को कैसे प्रभावित करती है?
सूरज की रोशनी शरीर में व्यावहारिक रूप से सभी प्रक्रियाओं को नियंत्रित करती है। प्रकाश किरणें आंख में रिसेप्टर्स पर पड़ती हैं (रेटिना पर शंकु और छड़), फिर केंद्रीय नियंत्रण प्रणाली तक पहुंचने वाले आवेगों में परिवर्तित हो जाते हैं, जो मस्तिष्क है। और सर्दियों में यह अंधेरा होता है जब हम सुबह घर से निकलते हैं और वापस आते हैं। धूप की कमी की भरपाई के लिए कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था बहुत कमजोर है। हमारे मुक्त दिनों में, हम घर के अंदर भी बैठते हैं, क्योंकि मौसम चलने के लिए उत्साहजनक नहीं है।
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सर्दियों में, सेरोटोनिन, डोपामाइन और बीटा-एंडोर्फिन का स्तर गिरता है
दिन के दौरान, हमारे सेरोटोनिन, डोपामाइन और बीटा-एंडोर्फिन का स्तर कम हो जाता है। इन हार्मोनों की कमी, सहित यह हमें बाहरी उत्तेजनाओं के लिए धीमी प्रतिक्रिया देता है, हमारा बौद्धिक प्रदर्शन बिगड़ता है, हम तेजी से थकते हैं। सेरोटोनिन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि यह रक्त जमावट प्रक्रियाओं में रक्तचाप और शरीर के तापमान के नियमन में शामिल है, और यह केंद्रीय और परिधीय तंत्रिका तंत्र को भी उत्तेजित करता है।
इसके अलावा, मस्तिष्क के आनंद केंद्र ठीक से उत्तेजित नहीं होते हैं। हम इसे मूड में गिरावट के रूप में महसूस करते हैं, हम उदासीन हो जाते हैं। हमारे अक्षांश में, 20 प्रतिशत से अधिक सर्दियों के ब्लूज़ महसूस होते हैं। लोग। महिलाएं विशेष रूप से अतिसंवेदनशील होती हैं - वे पुरुषों की तुलना में 4 गुना अधिक मूड में मौसमी गिरावट से पीड़ित होती हैं।
सूर्य द्वारा उत्सर्जित पराबैंगनी किरणों की कमी से त्वचा बहुत कम विटामिन डी का उत्पादन करती है। यह यौगिक न केवल कैल्शियम और फास्फोरस (जो मजबूत हड्डियों और स्वस्थ दांतों का रहस्य है) के अवशोषण की सुविधा प्रदान करता है, बल्कि इंसुलिन स्राव को भी नियंत्रित करता है और खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है। इसका उत्पादन करने के लिए, शरीर अपने स्वयं के कोलेस्ट्रॉल का बहुत उपयोग करता है।
जरूरीयदि आपका सेरोटोनिन, डोपामाइन और बीटा-एंडोर्फिन का स्तर गिरता है तो फ़ोटोथेरेपी मदद कर सकती है। यह स्कैंडिनेवियाई देशों में एक बहुत लोकप्रिय तरीका है जहां कई लोग सूरज की कमी से पीड़ित हैं। उपचार कल्याण क्लीनिकों, प्राकृतिक चिकित्सा केंद्रों और यहां तक कि स्वास्थ्य देखभाल सुविधाओं द्वारा किया जाता है।
इन उपचारों के दौरान उत्सर्जित प्रकाश में यूवी विकिरण नहीं होता है, इसलिए यह जलता नहीं है और आंखों को नुकसान नहीं पहुंचाता है। आप होम थेरेपी लैंप भी खरीद सकते हैं जो 10,000 की तीव्रता के साथ प्रकाश का उत्सर्जन करते हैं। लक्स। और अगर हम थोड़ी समझदारी दिखाते हैं, तो 5-मिनट का सोलरियम का दौरा, जहां पराबैंगनी विकिरण से निकलने वाले हलोजन लैंप से त्वचा को विकिरणित किया जाता है, या तो चोट नहीं पहुंचेगी।
नोट: अन्य लोगों के बीच फोटोथेरेपी की सिफारिश नहीं की जाती है मधुमेह, अतिगलग्रंथिता, आवर्तक नेत्रश्लेष्मलाशोथ और अन्य नेत्र रोगों में।
शीतकालीन अतिरिक्त मेलाटोनिन हमें सोने के लिए सुस्त करता है
सर्दियों का समय हमारे शरीर में महत्वपूर्ण एक अन्य पदार्थ को भी प्रभावित करता है, जिसका स्राव प्रकाश की मात्रा पर निर्भर करता है। यह मेलाटोनिन है, जिसे स्लीप हार्मोन कहा जाता है। अंधेरा होने पर इसका स्तर बढ़ जाता है, यही वजह है कि हम सोना चाहते हैं।
जब बहुत अधिक प्रकाश होता है, तो नींद के हार्मोन का उत्पादन कम हो जाता है और हम ऊर्जा की वृद्धि महसूस करते हैं। दुर्भाग्य से, सर्दियों में दिन कम होते हैं और आकाश अक्सर बादलों से ढका रहता है। इसलिए, घड़ी के चारों ओर मेलाटोनिन का स्तर काफी अधिक रहता है।
उसी कारण से, हम दिन के दौरान भारी और कम फिट होते हैं। हालांकि, रात में, हमें अक्सर सोने में परेशानी होती है: हम जागते हैं या हम सोए बिना सो सकते हैं। उच्च मेलाटोनिन का स्तर कई आंतरिक अंगों को प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, यह थायरॉयड ग्रंथि के कार्य को रोकता है, जो तब कम थायरोक्सिन (T4) और ट्राईआयोडोथायरोनिन (T3) छोड़ता है। जब उनमें से पर्याप्त नहीं होते हैं, तो चयापचय धीमा हो जाता है और हमारा वजन बढ़ जाता है।
जरूरी
अतिरिक्त मेलाटोनिन को दूर करने के तरीके
दिन के दौरान खुद को उभारने के लिए, अधिक बार संगीत सुनें। गर्म लैटिन ताल के लिए जाएं (शोध से पता चलता है कि लैटिनो दुनिया के सबसे खुशहाल लोगों में से कुछ हैं)।
एक कप ग्रीन टी भी प्रदान की जाएगी, उदाहरण के लिए ग्वाराना (दुकानों में इस तरह के मिश्रण) या ताजा निचोड़ा हुआ खट्टे रस का एक गिलास।
इसके अलावा, नींद के लिए सर्वोत्तम संभव स्थिति बनाएं। शयनकक्ष में तापमान 18 ° C से ऊपर न रखें (यह श्लेष्मा झिल्ली को ऊपरी श्वसन पथ को अस्तर देने के लिए भी सबसे अधिक फायदेमंद है)। रात के खाने के लिए, अपने नींद हार्मोन के उत्पादन में मदद करने के लिए कुछ कार्बोहाइड्रेट (दलिया, पास्ता, केला) और प्रोटीन (सफेद पनीर, मछली, दुबला सफेद मांस) खाएं।
सर्दियों में, शरीर अधिक पानी की मांग करता है
शरद ऋतु और सर्दियों में, त्वचा गर्मियों की तुलना में लगभग 2 गुना तेजी से नमी खो देती है। यह हवा और ठंढी हवा के सुखाने के प्रभाव के कारण है, लेकिन यह भी एक लंबे समय तक रहने वाले कमरे में, रेडिएटर के साथ गरम किया जाता है। इससे न केवल त्वचा शुष्क हो जाती है और जलन होने की अधिक संभावना होती है।
शरीर में पानी की कमी क्रोनिक थकान से खुद को महसूस करती है, क्योंकि रक्त गाढ़ा हो जाता है, अधिक धीरे-धीरे बहता है, और इसलिए हमारे शरीर की सभी कोशिकाएं कम पोषक तत्वों तक पहुंचती हैं। श्लेष्म झिल्ली सूख जाती है और परिणामस्वरूप, शरीर रोगजनक सूक्ष्मजीवों के हमलों के खिलाफ खुद का बचाव करने में कम सक्षम होता है।
जरूरीयाद रखें कि जब आप अक्सर सर्दियों में प्यास महसूस करते हैं, तो आपका शरीर पहले से ही निर्जलित होता है। इसलिए, अक्सर पीते हैं, तब भी जब आपको यह महसूस नहीं होता है - दिन में कम से कम 2 लीटर तरल पदार्थ। आदर्श रूप से, यह खनिज पानी (मध्यम खनिज युक्त होना चाहिए, स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण तत्वों की किसी भी कमी को पूरा करने के लिए), हरी या फल चाय। सूप भी खाएं - ये शरीर को पानी भी प्रदान करते हैं। और सौंदर्य प्रसाधनों के बारे में याद रखें जो आपकी त्वचा को सूखने और ठंढ से बचाने के लिए।
सर्दियों में, फेफड़े ऑक्सीजन से बाहर निकलते हैं
रसायनों से दूषित वायु फेफड़ों के लिए सबसे बड़ा जोखिम है। इन प्रदूषकों की सामग्री देर से शरद ऋतु, सर्दियों और शुरुआती वसंत में सबसे अधिक होती है, क्योंकि तब पौधों की पत्तियों जैसे प्राकृतिक फिल्टर की कमी होती है। वर्ष के इस समय, बड़े शहरों में, ऑक्सीजन सामग्री 18% तक गिर जाती है, जिसका अर्थ है कि यह केवल न्यूनतम मानव मांग को कवर करता है। इसके अतिरिक्त, कम तापमान वाहिकासंकीर्णन, रक्त की आपूर्ति में गिरावट और इस प्रकार पूरे शरीर में ऑक्सीजन के वितरण में कमी का कारण बनता है।
जरूरीसर्दियों में, आपको उन कमरों को हवादार करने की आवश्यकता होती है जो आप अक्सर होते हैं। और खराब मौसम के बावजूद, पार्क या जंगल की सप्ताहांत यात्राएं करें। आप अपने शरीर को ऊंचे पहाड़ों पर छुट्टी पर पूरी तरह से ऑक्सीजन करेंगे, जहां हवा क्रिस्टल स्पष्ट है। यह हर दिन एरोबिक व्यायाम करने के लायक भी है, क्योंकि वे फेफड़ों की क्षमता बढ़ाते हैं, परिसंचरण में तेजी लाते हैं और इस प्रकार रक्त ऑक्सीकरण में सुधार करते हैं। बेहतरीन हैं, दूसरों के बीच क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, जॉगिंग, तैराकी, स्थिर बाइक की सवारी।
शरीर ठंड के खिलाफ खुद का बचाव करता है
हमारा शरीर ठंड के खिलाफ कई तरह से अपना बचाव करता है: गर्मी के नुकसान को कम करने के लिए त्वचा में रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं, और कुछ आंतरिक अंगों की आपूर्ति करने वाले वाहिकाएं एक समान तरीके से प्रतिक्रिया करती हैं। पसीना कम होता है और एक ही समय में अधिक ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए चयापचय में तेजी आती है। यह सब ठंड से बचाता है, लेकिन विषाक्त चयापचय उत्पादों की मात्रा में भी वृद्धि कर सकता है, खासकर जब हम सर्दियों में अधिक मांस और ठंड में कटौती करते हैं।
जरूरीसबसे पहले, मौसम के अनुसार पोशाक। एक दुपट्टा और एक टोपी के बारे में याद रखें (अधिकांश गर्मी सिर के माध्यम से बच जाती है)। अधिक बार (दिन में 5 बार) खाएं और सुनिश्चित करें कि पके हुए व्यंजन आपके मेनू में शामिल हों। अपने शरीर को बेहतर तरीके से साफ करने के लिए, साबुत अनाज और सब्जियों का सेवन करें।
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