एक महिला के जीवन में ऐसे समय होते हैं जब शरीर को कुछ पोषक तत्वों की आवश्यकता बढ़ जाती है। स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक विटामिन और खनिज की सही मात्रा पाने के लिए रजोनिवृत्ति के दौरान आपको कैसे खाना चाहिए?
रजोनिवृत्ति: आप कैल्शियम पर कम हो सकता है
मुख्य घटक जिसे आप अब कमी से अवगत करा रहे हैं, वह है कैल्शियम। इस अवधि के दौरान, हड्डी के द्रव्यमान का एक बड़ा नुकसान होता है, यहां तक कि लगभग 5%। प्रति वर्ष, और इससे ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है। इसे रोकने के लिए, साथ ही साथ इसे प्रभावी ढंग से व्यवहार करें, आपका मेनू कैल्शियम से समृद्ध होना चाहिए।
विटामिन डी कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ाता है
हालांकि, याद रखें कि इस तत्व से समृद्ध उत्पादों की पर्याप्त खपत भी पर्याप्त नहीं है यदि आहार में विटामिन डी 3 की कमी है, क्योंकि यह कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ाता है। आप इन दोनों सामग्रियों से युक्त सप्लीमेंट्स के लिए भी पहुँच सकते हैं। कैल्शियम एक और कारण से महत्वपूर्ण है - यह हृदय संकुचन के लिए आवश्यक है और, पोटेशियम के साथ मिलकर, यह रक्तचाप को नियंत्रित करता है।
रजोनिवृत्ति: मैग्नीशियम और पोटेशियम में उच्च खाद्य पदार्थ चुनें
जब पोटेशियम और मैग्नीशियम को कैल्शियम और विटामिन डी में जोड़ा जाता है, तो आपका दिल नियमित रूप से धड़कता रहेगा। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि 50 वर्ष की आयु के बाद, हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।
विटामिन और खनिजों के स्रोत जो रजोनिवृत्ति में कमी हो सकती है
कैल्शियम और विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत दूध और इसकी तैयारी में पाया जाता है जैसे कि पनीर, दही और केफिर, और विटामिन डी 3 - तैलीय समुद्री मछली, अंडे की जर्दी और मछली के तेल में।
केले, टमाटर और आलू, और मैग्नीशियम में सबसे अधिक पोटेशियम होता है - कोको, नट्स और डार्क चॉकलेट में।
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