ऑस्टियोपोरोसिस
ऑस्टियोपोरोसिस पूरे कंकाल को प्रभावित करता है। ऑस्टियोपोरोसिस एक ऐसी बीमारी है जिसमें हड्डियों का कमजोर होना शामिल है। ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित लोगों में फ्रैक्चर का खतरा होता है। ऑस्टियोपोरोसिस के दौरान, रोगी हड्डी द्रव्यमान का नुकसान झेलता है। ऑस्टियोपोरोसिस को सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्या के रूप में मान्यता दी गई है। अपर्याप्त विटामिन डी और / या कैल्शियम ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम का प्रतिनिधित्व करते हैं। कैल्शियम और विटामिन डी की पर्याप्त मात्रा का सेवन हड्डियों के निर्माण की अवधि के दौरान जीवन के पहले वर्षों से शुरू होना चाहिए।
कैल्शियम
हड्डी के द्रव्यमान के गठन और रखरखाव में कैल्शियम का योगदान होता है।
ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें कैल्शियम होता है
- दूध।
- डेयरी उत्पाद
उपभोग करने के लिए पर्याप्त राशि
- एक दिन में तीन डेयरी उत्पादों (पनीर, दूध, दही, सफेद पनीर) का सेवन करना उचित है।
- 1 गिलास दूध 125 ग्राम दही कंटेनर या 20 ग्राम पनीर के बराबर है।
भोजन की खुराक
कैल्शियम युक्त भोजन की खुराक का सेवन करना उचित नहीं है।
सिफारिशें
- एक दिन में तीन डेयरी उत्पाद खाएं। दूध के असहिष्णुता के मामले में, आप मिनरल वाटर के सेवन से कैल्शियम प्राप्त कर सकते हैं।
- सामान्य तौर पर, वयस्कों और बड़े वयस्कों को कैल्शियम की इसी मात्रा (एक दिन में 3 डेयरी उत्पादों के बराबर) की आवश्यकता होती है।
कैल्शियम की अपर्याप्तता: पूरक
- कैल्शियम की खुराक केवल अपर्याप्तता के मामलों में प्रभावी होती है (उन पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता जिनके शरीर में कैल्शियम की पर्याप्त मात्रा होती है)।
- कैल्शियम की अपर्याप्तता विटामिन डी की अपर्याप्तता से कम होती है।
- अपर्याप्त कैल्शियम हड्डियों के द्रव्यमान का नुकसान हो सकता है। इन मामलों में कैल्शियम सप्लीमेंट और विटामिन डी सप्लीमेंट का सहारा लेना आवश्यक होगा।
विटामिन डी
- विटामिन डी हड्डियों में कैल्शियम के निर्धारण और आत्मसात करने का पक्षधर है।
- विटामिन डी शरीर को हमारे द्वारा खाए गए भोजन में मौजूद कैल्शियम को अवशोषित करने की अनुमति देता है।
- त्वचा की सूरज की किरणों के संपर्क में आने से शरीर विटामिन डी का संश्लेषण कर सकता है।
- गर्भवती महिलाओं में आमतौर पर विटामिन डी की कमी होती है, खासकर गर्भावस्था के अंतिम चरण में और सर्दियों के महीनों के दौरान।
ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें विटामिन डी होता है
- वसायुक्त मछली, सामन, सार्डिन।
- जिगर और अंडे
- डेयरी उत्पाद
विटामिन डी की अपर्याप्तता: पूरक
- बड़े वयस्क सूर्य की किरणों के संपर्क में कम समय बिताते हैं और इसलिए उनमें विटामिन डी की कमी होती है।
- इन मामलों में विटामिन डी सप्लीमेंट का सहारा लेना संभव है।
अन्य ऑस्टियोपोरोसिस उपचार
शारीरिक गतिविधि का नियमित अभ्यास, तंबाकू और शराब की खपत में कमी और वजन नियंत्रण और बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) ऑस्टियोपोरोसिस के गैर-औषधीय उपचार में अपरिहार्य कारक हैं।
