आपकी रीढ़ पर बलात्कार सप्ताहांत एथलीटों, मौसमी माली और उन सभी द्वारा छिटपुट रूप से किया जाता है, लेकिन एक बार बहुत ही गहन अभ्यास से। और फिर वे विलाप करते हैं और पीठ दर्द की शिकायत करते हैं। बेहतर व्यायाम कम कठिन लेकिन नियमित रूप से! यहाँ एक स्वस्थ रीढ़ के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।
आपको न केवल समय-समय पर पूरे वर्ष शारीरिक रूप से सक्रिय रहने की आवश्यकता है। अन्यथा, आप एक चोट का जोखिम उठाते हैं, और निश्चित रूप से अप्रशिक्षित मांसपेशियों को ओवरस्ट्रेन करने से दर्द होता है। आपके दैनिक व्यवहार में थोड़ा बदलाव आपको इससे बचने में मदद करेगा।
»एक चाल ले: एक सौम्य जॉग के साथ, एक बाइक लें। तैरना विशेष रूप से लाभप्रद है। लेकिन याद रखें - इसे व्यवस्थित रूप से करें।
»जमीन से भारी वस्तु उठाते समय, नीचे की ओर झुकना और अपने धड़ को सीधा रखना सुनिश्चित करें। इस तरह आप पीठ पर भार नहीं डाल रहे हैं, लेकिन पैर।
»यदि आपके पास एक नौकरी है जिसे लंबे समय तक खड़े रहने की आवश्यकता है, तो अच्छे मेहराब समर्थन के साथ फ्लैट-एड़ी के जूते पहनें। इसके अलावा लगभग 15 सेमी ऊंचा एक बॉक्स प्राप्त करने का प्रयास करें, जिस पर आप समय-समय पर एक पैर आराम करेंगे।
»सुनिश्चित करें कि कुर्सी या आर्मचेयर की सीट नितंबों के लिए एक आरामदायक समर्थन प्रदान करती है, और यह कि बैकरेस्ट थोड़ा झुका हुआ है (लगभग 10 डिग्री) और अच्छी तरह से त्रिकास्थि क्षेत्र का समर्थन करता है (यदि आवश्यक हो, एक पच्चर के आकार का तकिया डालें)। पैरों को फर्श पर सपाट आराम करना चाहिए, और अग्रभाग डेस्क या टेबल पर आराम करते हैं, कोहनी पर समकोण पर झुकते हैं।
»बिस्तर से उठते समय अचानक कोई हरकत न करें। जब आप उठते हैं, तो पहले खुद को बिल्ली की तरह फैलाएं, फिर धीरे-धीरे बैठें। अपनी बाहों के साथ धीरे-धीरे उठें।
»जब आप कार की डिक्की में भारी बैग रखते हैं, तो धीरे-धीरे उन्हें अपने सामने दोनों हाथों से उठाएं। अगर आपको झुकना है, तो अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें।
»यदि आप अपनी बाहों में बच्चे को ले रहे हैं, तो इसे अपने हाथों से दोनों हाथों से पकड़ें और इसे बंदर के सामने ले जाएं (इसे अपनी बाहों को अपनी गर्दन के चारों ओर लपेटना चाहिए और अपने पैरों को अपनी कमर के चारों ओर लपेटना चाहिए; उसे दुबला न होने दें)।
»कुशलता से एक ब्रा चुनें। एक अच्छी तरह से चुनी गई ब्रा रीढ़ को राहत देगी, और पट्टियाँ बाहों में नहीं कटेंगी। यह सही आकार में होना चाहिए - एक सख्त परिधि महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह बस्ट और कप का समर्थन करती है जो पूरे स्तनों को फिट करते हैं।
»यदि आप अपने कंधे पर एक बैग ले जाना पसंद करते हैं, तो इसे एक कंधे से दूसरे कंधे पर स्थानांतरित करें या इसे तिरछे तरीके से ले जाएं (अपने सिर पर संभाल को रखें, अपने कूल्हे पर बैग को आराम दें)। अपने हाथ में एक हैंडबैग ले जाने से बचें - विशेष रूप से एक भारी।
»हाई हील्स का इस्तेमाल खास मौकों पर ही करें। हर दिन, 3–4 सेमी ऊँची एड़ी के जूते और एक बहुत ही लचीला एकमात्र के साथ जूते पहनें।
»कार में जाते समय, पहले एक पैर रखें, कुर्सी पर बैठें और फिर दूसरे पैर को अंदर रखें। और जब आप कार में हों, तो आपके घुटने आपकी जांघों से थोड़ा ऊंचे हों। आर्मचेयर का बैकरेस्ट समोच्च होना चाहिए। जब आप लंबी यात्रा पर जा रहे हों, तो अपनी गर्दन को सहारा देने के लिए गर्दन के चारों ओर एक नरम स्पंज से बने क्रोइसैन के आकार का तकिया पहनें।
»जब आप फोन पर बात कर रहे हों, तो हैंडसेट को अपने कंधे से न पकड़ें।
»जांचें कि आपके पास सही मुद्रा है। अपनी एड़ी को छूते हुए दीवार के साथ अपनी पीठ के साथ खड़े हों। इस स्थिति में, बछड़े, नितंब, कंधे और सिर के पीछे दीवार के संपर्क में होना चाहिए। हाथ को आसानी से सम्मिलित करने के लिए लेन्स के स्तर पर पर्याप्त जगह होनी चाहिए। फिर एक कदम आगे बढ़ाएं और आराम से खड़े रहें - यदि आपका दृष्टिकोण बदलता है, तो सुधार करें। जितनी बार संभव हो अपने शरीर को पकड़ने की कोशिश करें।
जब पीठ दर्द अधिभार या मामूली आघात के कारण होता है:
- बिस्तर पर जाएं, एक गर्म सेक दें और एक गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ एजेंट लें (जैसे इबुप्रोफेन, एसिटाइलसैलिसिलिक एसिड के साथ)
- लगभग एक मिनट के लिए, अपनी उंगलियों से हिपबोन लाइन के ऊपर रीढ़ के दोनों तरफ के स्थानों को दबाएं और फिर कूल्हों और घुटनों की मालिश करें
- आप एक मरहम या अर्निका युक्त जेल या मेन्थॉल को गले की जगह पर लगा सकते हैं (इनमें से अधिकांश तैयारी में गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ और एनाल्जेसिक दवाएं शामिल हैं)
- फर्श पर लेट जाओ और अपने पैरों को एक कुर्सी पर (समकोण पर झुका) रखो
चेतावनी! यदि खांसी होने पर या आपके धड़ को आगे झुकाने पर पीठ का दर्द बिगड़ जाता है, तो अपने चिकित्सक को तुरंत देखें, क्योंकि यह संभव है कि आपकी इंटरवर्टेब्रल डिस्क बाहर गिर गई हो।
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