आपको प्रसिद्ध अभिनेत्री का नाम याद नहीं है, जिस स्थान पर आप अपना चश्मा लगाते हैं, बातचीत का विवरण - ऐसी स्मृति समस्याएं सामान्य हैं। ऐसा क्या करें कि वे इससे अधिक न हों? स्मृति समस्याओं को रोकने के लिए जानें।
हमें आभास है कि स्मृति उम्र के साथ सिकुड़ती जाती है। इस बीच, वह मुश्किल से बदलती है। मस्तिष्क जानकारी को पंजीकृत करने, संसाधित करने और पुनर्स्थापित करने की क्षमता को बरकरार रखता है, भले ही हम अपने जीवनकाल के दौरान कुछ तंत्रिका कोशिकाओं (न्यूरॉन्स) को खो देते हैं। यह एक महत्वपूर्ण राशि नहीं है।
उम्र के साथ याददाश्त क्यों बिगड़ती है?
मुख्य रूप से क्योंकि यह सुस्त हो जाता है, जो न्यूरॉन्स के बीच कनेक्शन की संख्या (synapses कहा जाता है) को कम कर देता है। माइलिन म्यान, जो तंतुओं पर एक इन्सुलेटर के रूप में कार्य करता है, जिसके माध्यम से तंत्रिका कोशिकाओं के बीच विद्युत आवेग प्रवाहित होता है, कमजोर होता है, जो सूचना प्रसंस्करण धीमा कर देता है। हम इन बदलावों के सामने बेबस नहीं हैं।
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स्मृति समस्याओं के लिए: अपने मस्तिष्क का व्यायाम करें
नियमित मानसिक प्रयास न्यूरॉन्स को पुनर्जीवित करता है और उनके बीच नए संबंध बनाता है। और उनमें से अधिक, बेहतर स्मृति। दुर्भाग्य से, टीवी श्रृंखला देखते समय, मस्तिष्क निष्क्रिय रहता है, इसलिए मनोरंजन का चयन करें जो कि व्यायाम करने के लिए अच्छा है, जैसे पढ़ना, क्रॉसवर्ड, शतरंज खेलना, पुल, स्क्रैबल। जानें, नए कौशल हासिल करें, जैसे कि एक विदेशी भाषा वर्ग, नृत्य पाठ्यक्रम के लिए साइन अप करें।
स्मृति समस्याओं के लिए: ग्रे कोशिकाओं को अच्छी तरह से खिलाएं
एक अच्छी याददाश्त रखने के लिए आपको कोई विशेष भोजन खाने की जरूरत नहीं है। आपको बस भूमध्यसागरीय आहार के सिद्धांतों का पालन करना होगा। यह सब्जियों और फलों में समृद्ध है जो बहुत सारे एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करते हैं जो न्यूरॉन्स को मुक्त कट्टरपंथी हमलों से बचाते हैं। असंतृप्त फैटी एसिड युक्त फैटी समुद्री मछली और वनस्पति तेलों की कोई कमी नहीं है। वे तंत्रिका कोशिकाओं के बीच सूचना प्रवाह की गति को बढ़ाते हैं और कोशिका झिल्ली का एक महत्वपूर्ण घटक होते हैं।
स्मृति समस्याओं के लिए: सामाजिक संबंध बनाए रखें
चार दीवारों में चुपके मत करो। रिश्तेदारों और दोस्तों के साथ संपर्क बनाएं। उनके मामलों में शामिल हों, उनके साथ बहुत समय बिताएं। जो लोग जीवंत पारिवारिक और सामाजिक जीवन जीते हैं वे स्मृति विकारों से कम बार पीड़ित होते हैं। दोस्तों से बात करना या तीन साल की गाड़ियों की एकाग्रता और त्वरित सोच के लिए लाखों सवालों का जवाब देना, जो हमें उम्र के साथ समस्याओं का सामना करना शुरू कर देता है।
याददाश्त कैसे बेहतर करें? तनाव में मत आना
यह मस्तिष्क के कामकाज को खराब करता है क्योंकि यह अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा उत्पादित कोर्टिसोल के स्राव को बढ़ाता है। इस हार्मोन के बढ़े हुए स्तर न्यूरॉन्स को नुकसान पहुंचाते हैं, जिसके कारण स्मृति हानि होती है। इसलिए, विभिन्न विश्राम विधियों का उपयोग करके तनाव को दूर करने का प्रयास करें (उदा।मांसपेशियों को आराम गहरी साँस लेने के साथ संयुक्त) और व्यायाम (विशेष रूप से जो एक ही समय में मन और शरीर को शामिल करते हैं, जैसे योग, ताई-ची, नृत्य सहायक होते हैं)।
याददाश्त कैसे बेहतर करें? रूटीन के साथ ब्रेक
वह सोने के लिए दिमाग लगाता है! लेकिन इससे कैसे छुटकारा पाया जाए? न्यूरोबायोनिक्स का उपयोग करके। यह रोजमर्रा की आदतों को बदलने के लिए सरल अभ्यास का एक सेट है। उदाहरण के लिए, चीनी के कटोरे को अलग जगह पर रखें, अपने बाएं हाथ में टूथब्रश लें, दूसरे रास्ते से घर जाएं, अपने बाएं हाथ से कोड को इंटरकॉम में डालें। इस तरह के परिवर्तन मस्तिष्क को सक्रिय करते हैं, जो बदले में न्यूरॉन्स के बीच नए संबंध बनाता है और स्मृति में सुधार करता है।
याददाश्त कैसे बेहतर करें? धूम्रपान न करें, मॉडरेशन में शराब पीएं
तंबाकू के धुएं में निहित पदार्थ एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास में योगदान करते हैं, जो मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति को बिगड़ता है। शराब एक ऐसा जहर है जिससे दिमाग विशेष रूप से संवेदनशील होता है। एक बीयर पीने के बाद, आपको कार पार्क करते समय दूरी का आकलन करने में समस्या हो सकती है, क्योंकि इस तरह की थोड़ी मात्रा में पेय तंत्रिका कोशिकाओं को परेशान करता है।
स्मृति समस्याओं के लिए: शारीरिक गतिविधि का आनंद लें
यह सलाह तुच्छ लगती है, क्योंकि हम जानते हैं कि शारीरिक गतिविधि आपको लंबे समय तक युवा और स्वस्थ रहने में मदद करती है। हम जानते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हम इस सलाह का पालन कर रहे हैं। इस बीच, व्यायाम का मानसिक प्रदर्शन पर बहुत प्रभाव पड़ता है। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, और इस प्रकार तंत्रिका कोशिकाओं को पोषण और ऑक्सीजन प्रदान करता है। और वे ऑक्सीजन के बिना नहीं रह सकते। वह उन सभी प्रक्रियाओं में भाग लेता है जो उनमें होती हैं।
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