शारीरिक गतिविधि का लगातार अभ्यास, अच्छी स्वच्छता और उचित पोषण के साथ, पेट में दर्द से बचने की अनुमति देता है।
abdominals
नियमित रूप से एब्स का प्रदर्शन करने से आपको एक सपाट पेट होने में मदद मिलेगी, लेकिन यह आपको पेट में दर्द से बचने की भी अनुमति देता है।पहला व्यायाम
- अपनी पीठ पर लेट जाओ।
- अपने पैरों को 90 डिग्री पर फ्लेक्स करें।
- पैरों को जमीन पर रखें।
- हाथों को गर्दन के पीछे रखें।
- कोहनी खोलें।
- पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए धीरे-धीरे धड़ को उठाएं।
- फर्श से जुड़ी निचली पीठ को छोड़ दें।
- ठोड़ी को छाती पर आराम देना चाहिए।
- फर्श पर अपने सिर को आराम किए बिना धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
- साँस छोड़ते जब मांसपेशियों अनुबंध।
दूसरा व्यायाम
- अपनी पीठ पर लेट जाओ।
- अपने पैरों को 90 डिग्री पर फ्लेक्स करें।
- अपने पैरों को फर्श पर टिकाएं।
- अपने हाथों को गर्दन के पीछे रखें।
- ट्रंक को उठाएं और विपरीत घुटने की ओर एक घुमाव बनाएं।
- एक तरफ के लिए व्यायाम करें और फिर दूसरे के लिए।
आवृत्ति
- लगभग 10 मिनट प्रति सप्ताह 3 सत्र करने की सिफारिश की जाती है।
- हर हफ्ते उत्तरोत्तर व्यायाम बढ़ाएँ।
- 10 repetitions के 2 सेट करके शुरू करें, फिर महिला एथलीटों के मामले में 15 repetitions के एक से दो सप्ताह तक 4 सेट तक पहुंचने तक धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएं, या आपके द्वारा कम शारीरिक गतिविधि होने पर 10 repetitions के 3 सेट तक पहुंचें।
- प्रति सप्ताह लगभग 40 से 100 पुनरावृत्ति तक पहुँचने के लिए हर हफ्ते दोहराव बढ़ाएँ।
अपने एब्स को दिन में कई बार सिकोड़ें
अपने एब्स को दिन में कई बार 10 सेकंड के लिए अनुबंधित करें। उन्हें एक बार अनुबंधित करके शुरू करें, फिर दो बार, फिर हर दो दिन में एक बार बढ़ाएं जब तक कि आप अपने एब्स को दिन में 6 बार प्राप्त न करें।अन्य व्यायाम
बाइक और तैराकी सबसे उपयुक्त खेल हैं।बाइक
- बाइक का सबसे बड़ा लाभ यह है कि यह हृदय की मांसपेशियों और कंकाल की मांसपेशियों को एक ही समय में काम करता है, इस प्रकार हृदय और मांसपेशियों के प्रतिरोध के विकास की अनुमति देता है।
- बाइक आपको पैरों से सिर तक शरीर की मांसपेशियों को व्यायाम करने की अनुमति देती है: पेक्टोरल, एब्डोमिनल, हथियार, पीठ, नितंब और विशेष रूप से पैर, इस प्रकार उन्हें परिष्कृत और टोन करने की अनुमति मिलती है।
- बाइक निचले छोरों की मांसपेशियों की ताकत विकसित करने में भी मदद करती है।
तैराकी
- तैराकी एक पूरी तरह से शारीरिक गतिविधि है जो पूरे शरीर की मांसपेशियों को काम करने और प्रतिरोध विकसित करने में लगाती है।
- तैराकी सामंजस्यपूर्ण रूप से श्वसन और फुफ्फुसीय प्रणाली का अभ्यास करती है।
- तैरना जोड़ों को शरीर के वजन का निर्वहन करने की अनुमति देता है।
- तैराकी एक खेल गतिविधि है जो शांत और आराम करती है।
अपने खेल को अच्छी तरह से चुनें
- एक खेल का अभ्यास एक दायित्व नहीं होना चाहिए क्योंकि अगर हम चुने हुए खेल को पसंद नहीं करते हैं तो हम इसे अभ्यास नहीं करेंगे और कुछ हफ्तों के बाद इसे बाधित करेंगे।
- आपके द्वारा चुने गए खेल का अभ्यास करने का आनंद लेना सबसे पहले आवश्यक है।
अधिक जानने के लिए
- बाइक: फायदे और मतभेद।
- तैराकी: फायदे और मतभेद।
- अपने खेल को अच्छी तरह से चुनें।
