आपको पानी क्यों पीना है?

विशेषज्ञ बताते हैं कि जीव का एक बुरा हाइड्रेशन शरीर के शारीरिक प्रदर्शन और बौद्धिक गतिविधि को प्रभावित कर सकता है।

- शरीर को ठीक से हाइड्रेटेड रखना स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। हाइड्रेशन की कमी से शारीरिक प्रदर्शन, मूड और मस्तिष्क की गतिविधि प्रभावित होती है। ये कुछ ऐसे पहलू हैं जो स्पेन के टोलेडो में आयोजित द्वितीय अंतर्राष्ट्रीय हाइड्रेशन कांग्रेस में निपटाए गए हैं।

मानव शरीर का 60% पानी है (भ्रूण में यह प्रतिशत बढ़कर 75% हो जाता है)। इसलिए, शरीर का जलयोजन स्तर शरीर द्रव्यमान से संबंधित है। इस दृष्टिकोण से, हाइड्रेशन की कमी के कारण शरीर के द्रव्यमान का 2% खोना शारीरिक प्रदर्शन को बाधित कर सकता है और मूड को प्रभावित कर सकता है। 5% की हानि मस्तिष्क गतिविधि को बदल सकती है और 8% या 10% से अधिक की निर्जलीकरण से मृत्यु हो जाती है, समाचार पत्र एल País के अनुसार, स्पेनिश पोषण फाउंडेशन के अध्यक्ष डॉ। ग्रेगोरियो वरेला-मोरिरस कहते हैं।

भोजन और गैसों के परिवहन, मूत्र के माध्यम से अपशिष्ट को बाहर निकालने और तापमान को नियंत्रित करने के लिए शरीर को इस पोषक तत्व की आवश्यकता होती है। इसके महत्वपूर्ण लसीका कार्य के लिए भी, अर्थात पानी रक्त को अधिक तरल बनाता है और शरीर के सभी अंगों तक पहुंचता है।

इसलिए, शरीर को ठीक से हाइड्रेट करने के लिए यूरोपीय स्वास्थ्य एजेंसी की आधिकारिक सिफारिशों के अनुसार, लड़कों को प्रति दिन 2.1 लीटर, लड़कियों को 1.9 लीटर, वयस्क पुरुषों को 2.5 लीटर और वयस्क महिलाओं को 2 पीना चाहिए। लीटर। इसके अलावा, गर्भवती महिलाओं को 300 मिलीलीटर अधिक और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को 700 मिलीलीटर अधिक पीना चाहिए।

विशेषज्ञों का सुझाव है कि अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने के लिए आपको बस द्रवित और उत्सर्जित द्रव की मात्रा के बीच संतुलन बनाए रखना होगा । जब आप तीव्रता से या गर्मियों के दौरान व्यायाम करते हैं तो शरीर को अधिक तरल पदार्थ की आवश्यकता होगी। हल्के इन्फ्यूजन, सूप या कम कैलोरी वाले पेय का सेवन और संतुलित आहार का पालन करके भी पानी की आपूर्ति की जा सकती है।

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