मेरी उम्र 19 साल है और वजन 55 किलो है। मुझे वजन कम करना पसंद होगा, खासकर जांघों और पेट में। मेरे पास घर पर एक व्यायाम बाइक और एक चुंबकीय क्रॉस ट्रेनर है। सप्ताह में कितनी बार और कितनी देर तक व्यायाम करना चाहिए? क्या ये दोनों उपकरण मेरी मदद कर सकते हैं? वह बहुत सारी ग्रीन टी भी पीते हैं क्योंकि यह स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। मैंने यह भी सुना है कि यह वजन घटाने में मदद करता है। मैं हर दिन बहुत सारे फल और सब्जियां खाने की कोशिश करता हूं।
शरीर के एक चयनित हिस्से से वजन कम करना असंभव है, हम अपना वजन कम करते हैं, कुछ जगहों पर तेजी से, दूसरों में धीमा करते हैं, और यह मानव शरीर पर निर्भर करता है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो अच्छा है अगर आप दिन में 5-6 भोजन 3-4 घंटे के अंतराल पर खाते हैं।
उठने के एक घंटे के भीतर नाश्ता खाने की सलाह दी जाती है, इसमें जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन होना चाहिए। जटिल कार्बोहाइड्रेट के स्रोत हैं: दलिया, एक प्रकार का अनाज, जौ, ब्राउन चावल, साबुत पास्ता, साबुत अनाज की रोटी। दूसरी ओर, आप लीन मांस (चिकन, टर्की, लीन बीफ और वील, मछली), अंडे, डेयरी उत्पाद (कम वसा वाली सामग्री, केफिर, छाछ के साथ प्राकृतिक योगहर्ट्स) के साथ पूर्ण प्रोटीन प्रदान कर सकते हैं। रात का खाना आप बिस्तर पर जाने से दो घंटे पहले खा सकते हैं और इसमें प्रोटीन और सब्जियां होनी चाहिए। दिन के शाम के हिस्से में, हम सरल कार्बोहाइड्रेट से बचते हैं, जैसे कि फल, क्योंकि वे वसा ऊतक के रूप में जमा होते हैं।
आपको पानी की सही मात्रा का सेवन करने के लिए भी ध्यान रखना चाहिए, यह शरीर के वजन के कम से कम 30-35 मिलीलीटर प्रति किलोग्राम है। वजन कम करने की प्रक्रिया में, शारीरिक गतिविधि बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए एक साइकिल और क्रॉस ट्रेनर निश्चित रूप से मदद करेगा। कृपया अपने प्रशिक्षण में विविधता लाएं, आप उपर्युक्त मशीनों पर अंतराल और एरोबिक प्रशिक्षण कर सकते हैं। ग्रीन टी पीना वजन घटाने के लिए अच्छा है, जिस तरह सभी चाय का निर्जलीकरण प्रभाव होता है, उसी तरह अपने पानी को फिर से भरना याद रखें।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
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