मेरी उम्र 15 साल है और वजन 168 किलोग्राम (1.5 महीने में 4 किलोग्राम बढ़ा) 168 सेमी की ऊंचाई के साथ। मेरे बीएमआई के साथ सब कुछ ठीक है, लेकिन मेरे पास बहुत बड़ी जांघें हैं, एक बड़ा पेट फ्लैप और खिंचाव के निशान हैं। मैं ज्यादा नहीं खाता, लेकिन जब मैं चीनी (मधुमेह) पर कम होता हूं तो कुछ मीठा खा लेता हूं। मैं अपना वजन कम कैसे कर सकता हूं और बहुत भारी व्यायाम के बिना अपने पेट और जांघों को सुधार सकता हूं क्योंकि वे मुझे बहुत थकाते हैं?
बीएमआई या बॉडी मास इंडेक्स एक गलत इंडेक्स है जो केवल दो मापदंडों को ध्यान में रखता है: वजन और ऊंचाई। यह नहीं दिखाता है कि आपके शरीर में शरीर में वसा और मांसपेशियों की मात्रा कितनी है और वे कैसे वितरित होती हैं, जिसका सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है कि हम कैसे दिखते हैं। उदाहरण के लिए, समान ऊंचाई और वजन (समान बीएमआई) वाले दो व्यक्ति पूरी तरह से अलग दिख सकते हैं।
यदि आपका रक्त शर्करा बहुत कम है (हाइपोग्लाइसीमिया), तो यह इसलिए हो सकता है क्योंकि आपके भोजन में और इंसुलिन लेने के बीच बहुत लंबा अंतराल है, या क्योंकि आपका भोजन कैलोरी में बहुत कम है। अपने शर्करा के स्तर को बढ़ाने के लिए, आपको एक उत्पाद खाने की ज़रूरत है जो 15-20 ग्राम ग्लूकोज प्रदान करेगा। हालांकि, मिठाई एक बुरा विचार है क्योंकि उनमें आमतौर पर चीनी की अधिक मात्रा होती है और इसके अलावा उनमें बहुत सारे हानिकारक यौगिक होते हैं, जैसे ट्रांस वसा। इसके बजाय, आप आधा कप फलों का रस पी सकते हैं या एक चम्मच जाम या शहद खा सकते हैं।
वजन कम करने के लिए, आपको अपने शरीर को पर्याप्त ऊर्जा की कमी प्रदान करनी चाहिए और खाए गए भोजन की सही संख्या और आकार का ध्यान रखना चाहिए। आप "कम, लेकिन अधिक बार" के सिद्धांत का पालन कर सकते हैं, अर्थात्, तीन घंटे के अंतराल पर खाएं, पांच भोजन इष्टतम होंगे। आपको अपने आहार से उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले उत्पादों को भी बाहर करना चाहिए, अर्थात् पास्ता, सफेद चावल, गेहूं की रोटी, मिठाई। आपको कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले उत्पादों के साथ कार्बोहाइड्रेट की आपूर्ति करनी चाहिए। कम जीआई उत्पादों में शामिल हैं: साबुत अनाज ब्रेड, ब्राउन चावल, एक प्रकार का अनाज, दालें और कच्ची सब्जियां। कार्बोहाइड्रेट के अलावा, आपके आहार में ऐसे उत्पाद शामिल होने चाहिए जो प्रोटीन और वसा का स्रोत हों। आप लीन मीट (पोल्ट्री, बीफ), मछली, अंडे और वसा के साथ जैतून का तेल और वनस्पति तेलों के साथ प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं।
आप व्यायाम करके अपने शरीर की बनावट में सुधार कर सकते हैं। यदि घर पर अभ्यास बहुत कठिन है, तो आप अन्य गतिविधियों जैसे नृत्य, साइकिल चलाना, दौड़ना, रोलरब्लाडिंग, वॉलीबॉल खेलना, रस्सी कूदना आदि की कोशिश कर सकते हैं।
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अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
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