मेरी उम्र 25 साल है और मैं एक और 2 किलो वजन कम करना चाहता हूं: मैं और क्या कर सकता हूं?

मेरी उम्र 25 साल है, वजन 63 किलो है और मेरी लंबाई 175 सेमी है। मैं 2 किग्रा वजन कम करना चाहता हूं, लेकिन दुर्भाग्य से, मेरे सभी प्रयासों के बावजूद, मैं उनके साथ सामना नहीं कर सकता। मैं सप्ताह में 5 बार खेल करता हूं, साथ ही तर्कसंगत पोषण, अर्थात् मिनट। एक दिन में 5 भोजन। मैं औसत दिन की शुरुआत ओटमील या राई दलिया से करता हूं, मैं काम पर अगले 2 भोजन खाता हूं, जो कि ग्रैहम या पूरी अनाज की रोटी और एक सेब है। रात के खाने के लिए, मैं 1/4 प्लेट नियम: कार्बोहाइड्रेट (उदाहरण के लिए), 1/4 मांस और 1/2 सब्जियों का उपयोग करके एक प्रकार का अनाज, बाजरा या जौ तैयार करने की कोशिश करता हूं। डिनर, प्रशिक्षण सत्रों के आधार पर, 1/2 अंगूर, प्राकृतिक दही (मैं कृत्रिम रूप से मीठे फल दही नहीं खाता) जैसे कि कीवी फल, पूरे अनाज की रोटी, टमाटर - अलग-अलग होते हैं, मैं आमतौर पर तर्कसंगत रूप से खाने की कोशिश करता हूं। मैं नाश्ते के लिए रेड टी, दिन में ग्रीन टी, कभी-कभी ग्रेन कॉफ़ी भी पीता हूं। मैंने आहार विशेषज्ञों की सलाह का कभी उपयोग नहीं किया है, मेरा ज्ञान केवल इंटरनेट या प्रेस की सामग्री पर आधारित है। मैं किसी भी आहार का पालन नहीं करता। अब तक (2 साल के लिए) मैंने केवल शारीरिक गतिविधि के कारण लगभग 5 किलो वजन कम किया है, वजन अभी भी स्थिर है। मुझे पता है कि मेरा वजन उचित है, लेकिन ये 2 किलो मेरा अंतिम लक्ष्य है।

चूंकि आप अभी तक आहार विशेषज्ञ के पास नहीं गए हैं, मुझे लगता है कि यह इसके लायक होगा। यदि केवल यह जाँचने के लिए कि वर्तमान शरीर रचना क्या है। वसा ऊतक का प्रतिशत यहां महत्वपूर्ण है। यह हो सकता है कि आप शरीर के कार्यों (जैसे मासिक धर्म के शोष) को परेशान किए बिना पार नहीं कर सकते हैं। वजन मांसपेशियों के ऊतकों की मात्रा से प्राप्त किया जा सकता है। यह आपके आहार में प्रोटीन पर ध्यान देने योग्य है। मेरा सुझाव है कि आप कुछ संशोधनों के बारे में सोचें, जैसे प्रत्येक भोजन में जोड़े जाने वाले अधिक फली (बीन्स, मसूर, छोले), मछली, अंडे, अच्छी गुणवत्ता वाले मांस और सब्जियां शामिल करना। आप एक प्रोटीन और सब्जी रात के खाने (जैसे कि आमलेट, सलाद) को पेश कर सकते हैं, दूसरे नाश्ते के लिए और प्रशिक्षण के बाद ही फल खा सकते हैं।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

डॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl