सर्दी वह समय होता है जब हम विशेष रूप से नींद महसूस करते हैं। दिन अंधेरे हैं, हवा चल रही है, यह बायोमेडिकल नहीं है, आप सोना चाहते हैं और कई लोग लगातार थका हुआ महसूस करते हैं। सुबह उठना एक वास्तविक लड़ाई है जिसे आपको अपने आप से लड़ना पड़ता है, क्योंकि आँखें खुद को बंद कर लेती हैं और शरीर आराम करना चाहता है। मौसम पर आपका कोई प्रभाव नहीं है, लेकिन आप अपने आहार में अपनी मदद कर सकते हैं।
शुरुआत के लिए, अपने आप से पूछना अच्छा है - थकान कहाँ से आती है? क्या मैं स्थायी तनाव में नहीं हूं? या क्या यह गर्भावस्था की शुरुआत है? शायद मुझे थकान महसूस होती है क्योंकि मुझे उतनी नींद नहीं आती जितनी मुझे चाहिए? याद रखें कि बहुत अधिक कॉफी पीने से थकावट की भावना पैदा हो सकती है!
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लिवर, ड्राई फ्रूट और… वो चॉकलेट फिर से! इसमें पालक से कम लोहा नहीं है, व्यापक रूप से इसका सबसे अच्छा स्रोत माना जाता है - एक सौ ग्राम चॉकलेट में 10 मिलीग्राम लोहा होता है! रेड मीट और लीवर, विशेष रूप से सूअर के मांस में भी आयरन पाया जाता है।
थकान दूर करने के उपाय के रूप में विटामिन सी
अब उन फलों का मौसम है जिनमें भरपूर मात्रा में विटामिन सी होता है। नाश्ते के लिए रोज एक कीवी खाएं, या संतरे या अंगूर का रस पिएं। यहां तक कि जमे हुए रसभरी और स्ट्रॉबेरी में आपकी दैनिक जरूरतों को पूरा करने में मदद करने के लिए पर्याप्त होता है। सभी व्यंजनों में नींबू का रस डालें। न केवल सलाद और सलाद के लिए, बल्कि मछली, मांस और पकी हुई सब्जियों के लिए भी।
प्रकृति ने इसे अच्छी तरह से समझ लिया है। सर्दी वह समय है जब गोभी की कई किस्में उपलब्ध हैं, जिसमें सॉकरौट भी शामिल है। सभी प्रकार के विटामिन सी, साथ ही खनिज लवण और एंटीऑक्सिडेंट में उच्च हैं। याद रखें कि क्रूस की सब्जियों में फूलगोभी और ब्रोकोली भी शामिल हैं। वे सभी व्यंजनों के साथ अच्छी तरह से चलते हैं। कभी-कभी यह दोपहर के भोजन को तैयार करने और अपने स्वास्थ्य और जीवन को बेहतर बनाने के लिए काम पर गर्म करने के लायक है।
और अगर आप एक यात्रा पर जा रहे हैं और आपके मेनू पर इतना बड़ा प्रभाव नहीं है, तो आप विटामिन की तैयारी के साथ खुद की मदद कर सकते हैं। सी।
मैग्नीशियम, न केवल समुद्री भोजन से
क्लैम, कस्तूरी, मसल्स, केकड़े की छड़ें और कैलामारी - उनके पास बहुत अधिक कैलोरी नहीं है (यह अच्छी खबर है!), लेकिन वे खनिजों में समृद्ध हैं और, सबसे ऊपर, मैग्नीशियम।
उन्हें चावल में जोड़ा जा सकता है और कई अलग-अलग सलाद के साथ तैयार किया जा सकता है (नींबू का रस जोड़ने के लिए मत भूलना)।
आप कोको और चॉकलेट में भी मैग्नीशियम पा सकते हैं। यदि आप वजन नहीं बढ़ाना चाहते हैं, तो मैग्नीशियम पूरक खरीदें और इसे नियमित रूप से लें।
यह मायने रखता है कि आप क्या और कब खाते हैं
यह भी सोचें कि आप प्रति दिन कितने भोजन खाते हैं और आपका मेनू क्या है। यदि आप नाश्ते के लिए नहीं खाते हैं, तो आपको केवल दोपहर के भोजन के लिए सैंडविच की आवश्यकता होती है, और आप केवल घर लौटने के बाद गर्म भोजन खाते हैं, बिस्तर पर जाने से ठीक पहले, आप इस कारण से थका हुआ महसूस करेंगे। आपको एक दिन में तीन भोजन, कम से कम दो गर्म भोजन (सुबह और दोपहर या सुबह और शाम) खाने चाहिए, जिसमें सब्जियां, कार्बोहाइड्रेट (दलिया, चावल, पास्ता, ब्रेड) और प्रोटीन (मांस, मछली, अंडे, पनीर, फलियां) शामिल होते हैं।
सोने से पहले खाने से भी रात के आराम के साथ हस्तक्षेप हो सकता है, इसलिए सुबह में आपको उठने में समस्या होगी। यदि आपका आहार संतुलित है, तो आप अपने आप को विटामिन और मैग्नीशियम का समर्थन करते हैं, और आप अभी भी थका हुआ महसूस करते हैं - विशेषज्ञ से परामर्श करना सुनिश्चित करें। थकान महसूस करना किसी बीमारी का पहला संकेत हो सकता है।
