मेरी उम्र 18 साल है, 40 किलो और 150 सेमी लंबा हूँ। 50 किलो तक वजन बढ़ाने के लिए मुझे किस आहार का पालन करना चाहिए? जाहिरा तौर पर यह ज्यादा नहीं है और मेरा वजन अभी भी खड़ा है। मुझे दिन में क्या और कितनी बार खाना चाहिए?
हैलो अग्निज़्का, कोल इंडेक्स कुपोषण और सामान्य पोषण के कगार पर है, इसलिए मेरे लिए यह निर्धारित करना मुश्किल है कि आपके पास दुबला शरीर है या कुपोषण है। यदि हां, तो कारणों की पहचान की जानी चाहिए। यह परीक्षण करने के लायक है: लोहे और प्रोटीन के साथ रक्त की गिनती, चीनी का स्तर, मूत्र परीक्षण, इलेक्ट्रोलाइट्स। तब आपके लिए आहार विकसित करना आसान हो जाएगा। आपको नूडल्स, पास्ता, आटे के व्यंजन, सब्जियों और अच्छे वसा और प्रोटीन के आधार पर कम से कम 5 भोजन खाने चाहिए, लेकिन अपने आहार में बहुत ज्यादा नहीं। नाश्ता: सूजी, सैंडविच, जड़ी बूटियों और सामन के साथ तले हुए अंडे; दूसरा नाश्ता: चिकन और सब्जियों के साथ टॉर्टिला; 2-दोपहर का भोजन; चीनी के साथ आलसी दोपहर की चाय; सॉस और सब्जियों के साथ रात का खाना पास्ता। एक डॉक्टर को देखकर और कुछ शोध करके शुरू करें। सादर
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
इज़ा कज्जाकारनों और मैराथन के प्रेमी "एक बड़े शहर में आहार" पुस्तक के लेखक।
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