मैं 14 वर्ष का हूं। मेरा वजन 60 किलोग्राम (लगभग) 165 सेमी है। मैं 5 किलो वजन कम करना चाहूंगा और इसके अलावा अपना पेट मजबूत करूंगा। वजन कम करना मेरे लिए मुश्किल है क्योंकि मैं मुश्किल से सब्जियां खाती हूं। मुझे अंडे, मछली आदि पसंद नहीं है (जो शायद मेरे पेट को टोन करने का आधार होना चाहिए)। कुल मिलाकर मैं फल, सैंडविच और शायद कुछ योगहर्ट्स से चिपकता हूं ... मैं किसी भी तरह व्यायाम शुरू करना चाहता हूं, लेकिन मुझे नहीं पता कि कैसे। मुझे रस्सी कूदना और दौड़ना पसंद है, लेकिन मुझे नहीं पता कि यह कुछ भी करेगा। क्या आप मेरे लिए कुछ अभ्यास या प्रशिक्षण की सिफारिश कर सकते हैं? यदि मैं वास्तव में कड़ी मेहनत करता हूं, तो क्या मैं छुट्टी के अंत तक अपना वजन कम करूंगा?
हाय विकटोरिया! निश्चित ही आपका वजन कम होगा। आप अपना वजन कम क्यों नहीं करेंगे? यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने कार्यों में सुसंगत रहें।
आपको ऐसे उत्पाद पसंद नहीं हैं जो वजन कम करने में आवश्यक हैं। यह एक समस्या हो सकती है। वजन घटाने के दौरान फल और ब्रेड को सीमित किया जाना चाहिए (जिसका मतलब यह नहीं है कि इसे बाहर रखा गया है)। सोचें कि क्या आप अपनी आदतों को बदल सकते हैं और इन खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे अपने आहार में शामिल करना शुरू कर सकते हैं।
रस्सी कूदना और दौड़ना बहुत ठीक है। खाने के बाद, लगभग 2 घंटे प्रतीक्षा करें। फिर स्किपिंग रोप पर वार्म अप करें और आप दौड़ सकते हैं। ठीक। सप्ताह में तीन बार 45 मिनट पर्याप्त है। ठीक से हाइड्रेट करने के लिए याद रखें, अर्थात् प्रशिक्षण के दिन लगभग 1.5 लीटर और अधिक। दौड़ने के बाद स्ट्रेच करें। यदि आप उचित व्यायाम के माध्यम से अपने पेट को मजबूत कर रहे हैं तो यह नुकसान नहीं पहुंचाता 6 Weider के लिए इंटरनेट पर खोजें। यह कठिन व्यायाम है, लेकिन प्रभाव अद्भुत हैं।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
कटारजीना प्राइजमोंटकटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक
