8 किलो वजन कम कैसे करें? 13 साल की लड़की के लिए आहार मेनू

मेरी उम्र 13 साल और 160 सेंटीमीटर लंबी है, जिसका वजन 65 किलो है। मैं दिन में कम से कम 6 बार मिठाई, फल और सब्जियों के साथ दिन में 4 बार खाता हूं, मुझे चिकन स्तन सबसे अच्छा लगता है। मैं बल्कि prunes और केफिर से बचना चाहिए। मुझे किसी भी चीज से एलर्जी नहीं है। दिन के लिए मेरा कार्यक्रम इस प्रकार है: मुझे 7:50 बजे स्कूल में होना है और मैं साढ़े तीन बजे तक वहां हूं। फिर मैं रात का खाना खाता हूं और पाठ करता हूं, फिर मैं बच्चों को देखता हूं और उन्हें धोता हूं, फिर मैं टीवी पर जाता हूं और फिर मेरे पास खुद के लिए खाली समय होता है। जब मैं सोने जाता हूं तो इस बात पर निर्भर करता है कि मुझे कब सबक मिले, जो कि रात के 9 बजे के आसपास है। मैं वजन कम करने के लिए एक पूरे सप्ताह समर्पित कर सकता था, लेकिन हमेशा 40 मिनट व्यायाम नहीं करता था। कृपया मेरी मदद करें। मैं कम से कम 8 किलो वजन कम करना चाहूंगा।

नमस्ते! 8 सप्ताह में 8 किलो कम करने के लिए, आपको 1200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं खाना चाहिए और सप्ताह में 5 बार 45 मिनट तक व्यायाम करना चाहिए। आपको बस बिना रुके एक तेज चलना है। काश, आप अपने भोजन से पहले व्यायाम करते।

अपने दैनिक कार्यक्रम पर करीबी नज़र रखने की कोशिश करें और देखें कि क्या आप इसे स्थापित कर सकते हैं ताकि आप चलने या अन्य गतिविधियों के लिए समय बना सकें जो आप नियमित रूप से कर रहे होंगे।

कुछ हफ्तों के व्यायाम के बाद, आप देखेंगे कि आपका शरीर कितनी खूबसूरती से बदल रहा है। केवल एक आहार खाने से आपका वजन कम होगा और आपका शरीर उतना लचीला नहीं होगा।

जैसा कि भोजन कार्यक्रम के लिए, नाश्ता पहला है, जागने के 30 मिनट के भीतर खाया जाता है, और अंतिम रात का खाना सोने से 2-2.5 घंटे पहले खाया जाता है।

मेनू में सब्जियों, दुबला मांस, मछली और अनाज अनाज उत्पादों जैसे कि एक प्रकार का अनाज, बाजरा, पूरे गेहूं का आटा का प्रभुत्व होना चाहिए। यह एक सप्ताह में 1-2 बार तले हुए खाद्य पदार्थों को सीमित करने के लायक है, और न्यूनतम मात्रा में सप्ताह में एक बार से अधिक मिठाई नहीं खा रहा है।

जांचें कि क्या आपके पास इन 8 हफ्तों तक मिठाई न खाने की ताकत है। यदि आप उन्हें सप्ताह में एक बार भी खाते हैं, तो यह आपको और अधिक चाह सकता है। हर कोई एक जैसा नहीं करता। ऐसे लोग हैं जो सप्ताह में एक बार केक का एक टुकड़ा खाने का मन नहीं करते हैं। वे कह सकते हैं: "और नहीं"। क्या आप भी वह व्यक्ति हैं?

नीचे एक नमूना मेनू है। आप इसे अपनी पसंद के अनुसार संशोधित कर सकते हैं।

नाश्ता: दलिया और बादाम, 1/2 केला के साथ स्किम दूध।

दोपहर का भोजन: सब्जियों के साथ साबुत रोटी के दो छोटे सैंडविच, एक कड़ी उबला हुआ अंडा या एक दुबला सॉसेज, गाजर का रस।

दोपहर का भोजन: फल, पानी 0.5 एल।

दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन स्तन, हरी बीन्स, फूलगोभी, जैतून का तेल का एक बड़ा चमचा, एक प्रकार का बड़ा चम्मच, नींबू के साथ चाय।

दोपहर की चाय: कच्ची सब्जियां।

रात का खाना: 1 वर्तनी पैनकेक, हैम का एक टुकड़ा, सब्जियां, फलों की चाय।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

कटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"।Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक