अनिद्रा से कैसे निपटें?

मुझे करीब 3 हफ्तों से सोने में परेशानी हो रही है। दोपहर के समय मैं थक जाता हूँ, मुझे नींद आने लगती है, और शाम को बिस्तर पर लेटते ही मुझे नींद नहीं आती। हाल ही में, मैंने ग्रीन टी पीना शुरू किया, लेकिन पढ़ा कि यह मेरी अनिद्रा का कारण नहीं है।

अनिद्रा की समस्या जीवन के दौरान आबादी का लगभग 1/3 प्रभावित करती है और यह विशेष रूप से तीव्र है। नींद, हवा, पानी और भोजन की तरह, जीवन के लिए आवश्यक है और हमारे जीवन की गुणवत्ता में अनुवाद करती है, दोनों शारीरिक और मानसिक रूप से।

अनिद्रा का कारण

अनिद्रा के कई कारण हो सकते हैं: बाहरी, जैसे कि एक असहज बिस्तर, अपर्याप्त तापमान या बहुत अधिक शोर, और आंतरिक, जैसे: अत्यधिक तनाव, भावनात्मक समस्याएं, न्यूरोसिस, अवसाद या बीमारियां जो थायरॉयड ग्रंथि की खराबी के कारण होती हैं, बेचैन पैर सिंड्रोम, एपनिया। या अन्य स्वास्थ्य समस्याएं।

अनिद्रा क्या है और यह कब होती है

महिलाएं अधिक बार अनिद्रा से पीड़ित होती हैं, खासकर रजोनिवृत्ति के दौरान या रजोनिवृत्ति के बाद। नींद न आना, रात में जागना और फिर से सो जाने में तकलीफ होना, नींद पूरी न होने के बावजूद आराम महसूस न करना, अनिद्रा एक समस्या है। हम अनिद्रा के बारे में बात कर सकते हैं यदि तीन सप्ताह पहले ही सप्ताह के कम से कम 2.3 रातें नींद के तीसरे सप्ताह तक चली हैं। इस मामले में, एक डॉक्टर को देखें।

अनिद्रा - सहायता प्राप्त करने के लिए कहाँ

अनिद्रा के उपचार में, इसके कारणों को स्थापित करना बेहद महत्वपूर्ण है, और डॉक्टर और मनोवैज्ञानिक दोनों मदद कर सकते हैं। कारण निर्धारित करने के बाद, उचित उपचार या स्वयं की क्रियाएं अधिक प्रभावी हो सकती हैं।

अनिद्रा से निपटने के लिए टिप्स

मदद करने के लिए कुछ सुझाव: बिस्तर पर जल्दी मत जाओ; आप उठने का समय निर्धारित कर सकते हैं और घड़ी को 5 घंटे और 30 मिनट की नींद के साथ-साथ 30 मिनट के लिए सो सकते हैं और सो जाने के समय को निर्धारित कर सकते हैं। आपको 20 मिनट से अधिक समय तक बिस्तर पर नहीं रहना चाहिए (यदि आप सो नहीं सकते हैं - तो दूसरे कमरे में जाना सबसे अच्छा है)।

दिन के दौरान जल्दी सो न जाएं, बिस्तर में टीवी न देखें, बिस्तर में काम न करें, नेट पर सर्फ करें या फोन पर बात करें। बिस्तर पर जाने से पहले आपको कॉफी और चाय नहीं पीनी चाहिए, एनर्जी ड्रिंक और अल्कोहल से बचना चाहिए, और सोने जाने से तीन घंटे पहले अपना आखिरी भोजन करें।

सप्ताह के दौरान दोपहर में कम से कम तीन बार शारीरिक रूप से सक्रिय होना महत्वपूर्ण है। दिन के दौरान अच्छी तरह से रोशनी वाले स्थानों पर रहने की सिफारिश की जाती है। रिलैक्सेशन एक्सरसाइज, ब्रीदिंग एक्सरसाइज, नकारात्मक विचारों पर काम करना मददगार होता है - यह सब एक मनोवैज्ञानिक के साथ मीटिंग के दौरान प्रशिक्षित किया जा सकता है।

सप्ताह के दिन की परवाह किए बिना, सप्ताह के एक ही समय में उठना भी महत्वपूर्ण है। यदि घरेलू उपचार मदद नहीं करते हैं, और नींद की समस्या अधिक से अधिक तीव्र होती जा रही है, तो यह एक मानसिक स्वास्थ्य क्लिनिक या नींद क्लिनिक में एक नजरबंद या मनोचिकित्सक की यात्रा में देरी के लायक नहीं है, वह फार्माकोथेरेपी का सुझाव दे सकता है। यह एक डॉक्टर से चिपके रहने के लायक है जो कठपुतली के आदी नहीं होने का ध्यान रखेगा, और यह दवाओं के संभावित दुष्प्रभावों के बारे में पूछने के लायक है कि क्या उन्हें लेना हमारे लिए सकारात्मक होगा। डॉक्टर से मिलने से पहले, कम से कम एक साप्ताहिक "स्लीप डायरी" या नोट्स तैयार करना मूल्यवान है, जिनके बारे में हम सो गए थे और रात के दौरान ऊब गए थे और बिस्तर पर जाने से पहले हमारी गतिविधियां क्या थीं।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

डोमिनिका अम्ब्रोज़्विक्ज़-व्नुक

मनोवैज्ञानिक, व्यक्तिगत विकास ट्रेनर।

20 साल से वह किशोरों, युवा वयस्कों और उनके अभिभावकों के साथ काम कर रही है। ऐसे लोगों का समर्थन करता है जो स्कूल और संबंधपरक कठिनाइयों, किशोरावस्था के विकारों और किशोर माता-पिता का अनुभव करते हैं www.centrum-busola.pl