यदि आप सिद्ध वैज्ञानिक लाभों के साथ इस तकनीक के लाभों का परीक्षण करना चाहते हैं, तो एमिलियो जे। गोमेज़, योगारती शिक्षक और ध्यान लगाने वाले के निर्देशों का पालन करें। आप ध्यान को कैसे परिभाषित करते हैं? "ध्यान करने के लिए रोजमर्रा की जिंदगी में एक कोष्ठक खोलने के लिए अपने दिल को महसूस करना है।" क्या आप इसे आजमाना चाहते हैं?
उपस्थिति को बनाए
ध्यान देने के लिए एमिलियो जे। गोमेज़ द्वारा वर्णित एक विशिष्ट स्थिति की आवश्यकता होती है:
- बैठे, पैर सीधे, बिना पीठ के, लेकिन तनाव के बिना, श्रोणि थोड़ा आगे झुका हुआ था, जैसे कि वह अपना पेट अपनी गोद में रखना चाहता था।
- ठोड़ी को धीरे से इकट्ठा किया जाता है, जिससे ग्रीवा की नसें खिंचती हैं।
- आराम से चेहरा और विश्राम की भावना पूरे शरीर में फैल गई।
- एक हाथ महा मुद्रा (बौद्ध ध्यान प्रणाली) के प्रदर्शन पर टिकी हुई है, टकटकी जमीन पर एक मीटर की दूरी पर और पलकें थोड़ी सी ajar
इस स्थिति को अपनाया, ध्यान शुरू हो गया है। "आप जागरण की स्थिति में प्रवेश करते हैं जैसे कि यह एक मंदिर था, " जे गोमेज़ कहते हैं, जो एक मोमबत्ती द्वारा जलाए गए नरम उदास कमरे में ध्यान करने की सलाह देते हैं। "शरीर का तापमान हल्के गर्मपन का होता है, ध्यान के हल्के मंत्र के लिए धन्यवाद जो इसे ढंकता है और पेट से एक सूक्ष्म कंपन उभरता है जो गले के माध्यम से ओम की ध्वनि के साथ समाप्त होता है।"
संवेदनाएं, भावनाएं और विचार
इस समय, जैसा कि विशेषज्ञ कहते हैं, सुखद और अप्रिय संवेदनाएं गतिहीनता के लिए अद्वितीय लड़ाई के कारण दिखाई देती हैं जो शरीर, मन और इच्छा के बीच लड़ी जाने लगती हैं। "शारीरिक संवेदनाओं का निरीक्षण, आंतरिक दुनिया के प्रवेश द्वार, शुरू हो गया है
इस समय, जैसा कि विशेषज्ञ कहते हैं, सुखद और अप्रिय संवेदनाएं गतिहीनता के लिए अद्वितीय लड़ाई के कारण दिखाई देती हैं जो शरीर, मन और इच्छा के बीच लड़ी जाने लगती हैं। "शारीरिक संवेदनाओं का अवलोकन, आंतरिक दुनिया का प्रवेश द्वार, शुरू हो गया है।"
शारीरिक संवेदनाओं के बाद विचार उत्पन्न होते हैं, जो प्राप्त हुए अंतिम छापों को लाते हैं। "अतीत की यादें और भविष्य की परियोजनाएं चिदाकाश में इकट्ठा होती हैं, मानसिक स्क्रीन, विचार और अवधारणाएं जो व्यवसायी का ध्यान खींचने के लिए संघर्ष करती हैं।" "कभी-कभी वे इसे प्राप्त करते हैं, कभी-कभी वे नहीं करते हैं, " वे कहते हैं।
जैसा कि जे। गोमेज़ कहते हैं, भावनाएँ भी ध्यान में अपनी भूमिका निभाती हैं, खुद को मुखर करने की कोशिश करती हैं। "भावनाओं की एक विस्तृत श्रृंखला व्यवसायी के दिल में प्रमुखता से व्यर्थ प्रयास के माध्यम से परेड करती है।" "अनुभवी ध्यानी के लिए, सब कुछ अवलोकन का विषय है, उसने चेतना के क्षेत्र में प्रकट होने वाली किसी भी चीज़ में शामिल नहीं होना सीखा है; इसके विपरीत, वह केवल इसे देखता है, क्योंकि इस तरह वह साक्षी, साक्षी चेतना और खेती करता है। विस्तार से, होने की उपस्थिति, "वह बताते हैं।
"होने की उपस्थिति को पहचानना ध्यान अभ्यास का अंतिम लक्ष्य है, और शायद एकमात्र ऐसी चीज है, जो लोगों के रूप में, हम प्राप्त करने की आकांक्षा कर सकते हैं, यह शिक्षक संकेत देते हैं।" होने के नाते, बस नाम के बिना या उस स्थिति के उपनाम के। अस्तित्व, पेशे या लेबल के बिना, अतीत या भविष्य के बिना, यहाँ और अब, शुद्ध उपस्थिति। "" यह योग का सबसे ध्यान योग, राधा योग का सच्चा काम है, उपस्थिति उपस्थिति, "वे कहते हैं।
आंतरिक यात्रा
दिन-प्रतिदिन, ध्यान के अभ्यास के माध्यम से और जे। गोमेज़ के अनुसार "आंतरिक दुनिया की ओर एक यात्रा शुरू होती है, जिसमें पल-पल, सांस से सांस, बीट से हराया जाता है, जागने के लिए उपस्थिति की खेती की जाती है। चेतना और मानसिक मापदंडों को पार कर जाती है जिसमें आदमी आमतौर पर रहता है और मर जाता है। "
"एक दिन, जब आप कम से कम इसकी उम्मीद करते हैं, तो उपस्थिति गायब हो जाती है और अनुपस्थित हो जाती है, " वे कहते हैं। "ध्यान मुद्रा जारी है, लेकिन ऐसा करने वाला कोई नहीं है, विचार गायब हो गए हैं और, उनके साथ, भावनाएं।" "चेतना की लड़ाई समाप्त हो गई है, युद्ध समाप्त हो गया है, " वह निष्कर्ष निकालते हैं।
यह तब है, जैसा कि जे। गोमेज़ कहते हैं, जब स्वीकृति स्वाभाविक रूप से उत्पन्न होती है, जब सब कुछ दूरी में मनाया जाता है। "हवा प्रवेश करती है और निकल जाती है, दिल धड़कता है, सब कुछ ठीक है और कुछ असंभव परिभाषा आसन बनाए रखती है।" जैसा कि इस गुरु बताते हैं, यह पूर्ण शून्यता की भावना है कि "हालांकि, सब कुछ भरता है, यह पूर्णता के साथ अतिप्रवाह करता है।" "जब आपने किसी का होना बंद कर दिया है, तो आप दिमाग के घूंघट के पीछे की वास्तविक प्रकृति को समझते हैं।" "जब सब कुछ हम में है, तो संघर्ष समाप्त हो जाता है।"
ध्यान के लाभ
आज अमेरिका में आप स्कूलों, अस्पतालों, आधिकारिक संस्थानों और यहां तक कि जेलों में पाठ्यक्रम या ध्यान सत्र का उपयोग कर सकते हैं। इस प्राचीन तकनीक में वैज्ञानिक रुचि 60 के दशक में शुरू हुई और बाद के कई अध्ययन इसके स्वास्थ्य लाभ दिखाते हैं। उनमें से:
- हार्वर्ड यूनिवर्सिटी में किए गए अध्ययनों से पता चलता है कि ध्यान तनाव से जुड़े तंत्र का प्रतिकार करता है और चिंता के स्तर को कम करता है।
- ध्यान लगाने से ध्यान केंद्रित करने की असाधारण क्षमता मिलती है।
- यूनिवर्सिटी ऑफ विस्कॉन्सिन-मैडिसन के शोधकर्ताओं के एक दल ने पता लगाया कि ध्यान का शरीर पर जैविक प्रभाव पड़ता है: यह प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करता है और सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाता है।
- यह बीमारी में सुधार करता है और अवसाद वाले लोगों में रिलेप्स को कम करता है।
- येल यूनिवर्सिटी में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि यह अभ्यास मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों के उपयोग को संशोधित करने, संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार करने में सक्षम है।
- अमेरिकन नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन रक्तचाप को कम करता है।
- जैसा कि दलाई लामा ने कहा, ध्यान करने से हमें परेशान भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।
- ध्यान करने से हमें खुद को महसूस करने में मदद मिलती है और हमारे जीवन का विस्तार होता है।
स्रोत: www.DiarioSalud.net
