इस तथ्य के बावजूद कि आपने अपनी भूख को संतुष्ट किया है, फिर भी आपको खाने का मन करता है और आप कुछ खाते हैं क्योंकि यह आपको आनंद देता है और आपको तनाव के बारे में भूलने में मदद करता है? बाध्यकारी खाने के लक्षण भावनाओं के साथ सामना करने में कठिनाई के कारण हो सकते हैं। देखें कि अपने दम पर बहुत अधिक खाने से कैसे निपटें या किस विशेषज्ञ के पास जाएं।
हम सभी के पास समय-समय पर खाने का एक एपिसोड होता है, खासकर अगर हम उच्च तनाव और तनाव में रहते हैं। कभी-कभी पारंपरिक तरीकों का उपयोग करके भावनाओं का निर्वहन करना मुश्किल होता है, और भोजन हमेशा हाथ में होता है और जल्दी से आपकी भलाई में सुधार करता है। आमतौर पर मुश्किल दौर के बाद सब कुछ सामान्य हो जाता है।
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हम बाध्यकारी खाने के बारे में कब बात कर सकते हैं?
हालांकि, अगर "कमजोरी के दिनों" को अक्सर दोहराया जाता है, तो आप अकेले खाते हैं, जल्दी से रेफ्रिजरेटर की सामग्री को खा जाते हैं, और खाने के बाद आप खुद को दोषी, शर्मिंदा और घृणित महसूस करते हैं - यह बाध्यकारी काज खाने का संकेत हो सकता है, यह है, बहुत ज्यादा खाने की आंतरिक मजबूरी। यह विकार बुलिमिया नर्वोसा के समान है, लेकिन यह उल्टी या शुद्ध करने के साथ संयुक्त नहीं है, जो आपके शरीर के वजन को बढ़ाता है।
विभिन्न आहारों का उपयोग आमतौर पर दीर्घकालिक प्रभाव नहीं लाता है, और शरीर की छवि के साथ-साथ अधिक थकान, कम मनोदशा और ऊर्जा की कमी सामाजिक जीवन से वापसी, घर और पेशेवर कर्तव्यों की उपेक्षा, पिछले जुनून से त्याग या रिश्तों में समस्याओं का कारण बनती है।
भोजन निकटता का विकल्प हो सकता है
भोजन हमें जीने की ऊर्जा देता है, लेकिन इसके अन्य कार्य भी हो सकते हैं। यह एक भावनात्मक संबंध, प्यार की अभिव्यक्ति, सांत्वना, खुशी या मनोरंजन का संकेत हो सकता है। दूध पिलाने के दौरान, एक शिशु न केवल अपनी भूख को संतुष्ट करता है, बल्कि घनिष्ठता की आवश्यकता भी कम हो जाती है और कम दर्द का अनुभव करता है।
बचपन, बचपन और प्रारंभिक वयस्कता, सभी कुछ खाने के व्यवहार के गठन को प्रभावित कर सकते हैं। खासकर जब बच्चे को इनाम, सांत्वना, या निकटता के विकल्प के रूप में भोजन दिया जाता है। - खाने से कई लोगों को राहत मिलती है और सुरक्षा की भावना मिलती है, क्योंकि ये पैटर्न हैं जो परिवार के घर के आकार के आधार पर पारित किए गए हैं - मनोवैज्ञानिक ईवा मिटर्सका कहते हैं। - इसके अलावा, एक भावना नियामक के रूप में भोजन आसानी से उपलब्ध है, यह हाथ में है, आपको केवल कुछ मीटर चलने की आवश्यकता है रेफ्रिजरेटर। और कठिन भावनाओं से निपटने के अन्य तरीकों का उपयोग करने के लिए अधिक प्रयास और थोड़ी अलग प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है।
यह भी पढ़े: स्वास्थ्य के लिए वजन कम कैसे करें? स्वस्थ और सुरक्षित वजन घटाने के 10 नियम भोजन, या जब भोजन के नियम हमें तनाव से बचने के लिए क्या करना चाहिए - 8 सबसे महत्वपूर्ण नियममजबूरी में बिना भूख के खाना खा रहा है
"खाने के विकार, जिसमें द्वि घातुमान खाना भी शामिल है, जब खाने को भावनाओं से मुकाबला करने का एक तरीका होता है," मनोवैज्ञानिक कहते हैं। - कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि जोखिम का एक बड़ा समूह मूड विकारों वाले लोग हैं, और वे अक्सर महिलाओं के होते हैं। भोजन दुख, क्रोध, भय, दुख की भावना, शोक को शांत करता है, यह अप्रिय भावनाओं का एक भाव है।
और अगर कोई उनसे निपटने में असमर्थ है, तो उनके बारे में बात करें या रचनात्मक तरीके से भावनात्मक तनाव को दूर करें, भोजन उसके लिए एक वैकल्पिक गतिविधि बन सकता है। एक व्यक्ति जो अधिक खाने से पीड़ित है, भावनात्मक संघर्ष के समय या अकेलेपन में भोजन के लिए पहुंचता है। इन स्थितियों से निपटने में असमर्थता को कुछ खाने की आवश्यकता से बदल दिया जाता है, और इससे राहत मिलती है। वे अक्सर शारीरिक रूप से भूख महसूस किए बिना खाना खाते हैं। जब तक वे तनाव महसूस नहीं करते, तब तक उन्हें स्टॉक में खाएं। - हर भावना जानकारी वहन करती है - हमारे विशेषज्ञ बताते हैं। - अप्रिय भावनाएं अक्सर यह कहती हैं कि हमारे जीवन में कुछ भी काम नहीं करता है और इसे सुधारने, बदलने की जरूरत है। यदि हम इसे दबाते हैं - इसे लेते हैं - हाँ, यह एक पल के लिए हमारे मनोदशा में सुधार करेगा, लेकिन इससे ज्यादा कुछ नहीं। यह केवल भावनाओं से पलायन है, लेकिन समस्या खुद हल नहीं होगी।
बाध्यकारी खाने की समस्या का उपचार
अपने आप पर अनुभवी भावनाओं का विश्लेषण करना आसान नहीं है, खासकर जब से हम अक्सर ऐसी आदतें घर से नहीं सीखते हैं। - कई परिवारों में, मुश्किल भावनाओं पर चर्चा नहीं की जाती है - ईवा मिटरस्का बताते हैं। - इसलिए, बच्चा इस विश्वास में बड़ा होता है कि भावनाएं अच्छी नहीं हैं, उन्हें व्यक्त नहीं करना, उन्हें दिखाना और उन्हें दबाना सबसे अच्छा होगा। एक वयस्क, इस तरह के माहौल में लाया जाता है, भावनात्मक तनाव को दूर करने की क्षमता हासिल नहीं करेगा और इसके अलावा, अनुभवों को प्रतिबिंबित करने के लिए। मनोचिकित्सा आपको यह जानने में मदद कर सकती है।
कभी-कभी ओवरईटिंग चिंता का कारण नहीं है। हालांकि, अगर इस तरह के व्यवहार की आदत हो जाती है, तो आप अपने वजन पर नियंत्रण खो देते हैं, आपको अपने शरीर पर शर्म आती है, आप अत्यधिक भावनाओं का अनुभव करते हैं और अपने बारे में सोचने की आलोचनात्मक शैली के साथ होते हैं, यह एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लायक है। यह सूजन को कम करने वाली समस्याओं को देखने में मदद करेगा जो कि ओवरईटिंग को कम करती हैं।
- बाद में गंभीर रूप से अधिक वजन या मोटापे से उबरने की तुलना में इस स्तर पर उपचार शुरू करना बेहतर है। यह भी होता है कि बाध्यकारी खाने का पैटर्न अन्य खाने के विकारों में बदल जाता है: खतरनाक बुलिमिया या एनोरेक्सिया - मनोवैज्ञानिक कहते हैं।
यह आपके लिए उपयोगी होगाबाध्यकारी भोजन कैसे रोकें?
- अपने खाने की आदतों को बदलें। आधार एक स्वस्थ मेनू है। 2-3 घंटे के अंतराल पर एक दिन में 5 भोजन लें। नियमित ऊर्जा आपूर्ति का आपकी भलाई पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, भूख के दर्द को कम करेगा और अस्वास्थ्यकर "मोज़री" तक पहुंचने की इच्छा होगी। वे आपके चयापचय में सुधार करेंगे, जिससे आपका वजन कम करना आसान हो जाएगा।
- एक नियमित जीवन शैली का नेतृत्व करें। काम और आराम के बीच संतुलन बनाए रखें। पर्याप्त नींद लें क्योंकि नींद की कमी आपकी भूख को बढ़ाती है। यदि आपके पास सप्ताह के दौरान पागल दिन हैं, तो सप्ताहांत पर धीमा करें। खेल खेलना शुरू करें क्योंकि यह तनाव को दूर करने में मदद करता है और मूड-बूस्टिंग एंडोर्फिन की रिहाई का कारण बनता है।
- भावनाओं को नियंत्रित करें। दैनिक विश्राम, सांस्कृतिक मनोरंजन, विश्राम तकनीक और दोस्तों से मिलना इसमें आपकी मदद करेगा। अपनी भावनाओं से दूर मत भागो, उन्हें व्यक्त करो, उन्हें देखो। इस बारे में सोचें कि उनमें से कुछ आपके साथ क्यों रहते हैं, और आपको दुख, क्रोध और चोट से छुटकारा पाने के लिए बदलने की आवश्यकता है। और ये बदलाव करें।
मासिक "Zdrowie"
