तीन-खनिज आहार में जस्ता, क्रोमियम और मैग्नीशियम में उच्च खाद्य पदार्थ होते हैं। चयापचय प्रक्रियाओं पर इसका बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। वह स्वस्थ और संतुलित है। यह रक्त में शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के उचित स्तर को बनाए रखने में मदद करता है। इसके अलावा, या शायद सबसे अधिक, यह आहार आपको एक सप्ताह में 2-3 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देता है।
तीन-खनिज आहार एक स्लिमिंग आहार है जो आपको प्रभावी ढंग से वजन कम करने की अनुमति देता है। इस आहार में कैलोरी की संख्या 1,200 से अधिक नहीं होनी चाहिए। व्यंजन क्रोमियम, जस्ता और मैग्नीशियम में समृद्ध हैं जो शरीर में वसा संतुलन को प्रभावित करते हैं। क्रोमियम वसा के टूटने को तेज करता है, रक्त में ग्लूकोज की मात्रा को नियंत्रित करता है। जिंक प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के परिवर्तन में भाग लेता है, और चयापचय में सुधार करता है। मैग्नीशियम कार्बोहाइड्रेट और वसा को जलाने में मदद करता है।
यह भी पढ़ें: क्रोमियम न केवल वजन कम करने के लिए - शरीर में क्रोमियम की भूमिका सेलेनियम: भोजन में गुण और स्रोत एक आदर्श शरीर के वजन के लिए जस्ता जिंक प्रतिरक्षा को मजबूत करेगा, बालों और नाखूनों की स्थिति में सुधार करेगा मैग्नीशियम मांसपेशियों और soothes नसों को मजबूत करता है
तीन खनिज आहार: निषिद्ध उत्पाद
मिठाई, मजबूत कॉफी और चाय, उच्च वसा वाली सामग्री वाले उत्पाद।
तीन खनिज आहार: संकेतित उत्पाद
- क्रोमियम से समृद्ध उत्पाद: साबुत रोटी, अंडे, जिगर, मछली, मुर्गी पालन, हरी मटर, फल,
- जिंक से भरपूर उत्पाद: एक प्रकार का अनाज, साबुत रोटी, पनीर, नट, सूरजमुखी के बीज, फलियां,
- मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ: साबुत रोटी, साबुत चावल, एक प्रकार का अनाज, चोकर, कोको, समुद्री भोजन।
कौन तीन खनिजों के आहार की सिफारिश की जा सकती है
आहार उन लोगों के लिए अनुशंसित किया जा सकता है जो उचित तरीके से अपना वजन कम करना चाहते हैं। यह उन लोगों के लिए अच्छा होगा, जिन्हें उचित रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने और खराब चयापचय वाले लोगों के लिए समस्याएं हैं।
तीन खनिज आहार के लाभ:
स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। यह इसका उपयोग करने के लायक है, भले ही आप अपना वजन कम नहीं करना चाहते हैं - फिर आप एक दिन में कैलोरी को 1,200 तक सीमित नहीं करते हैं। क्रोमियम, जस्ता और मैग्नीशियम भी पतले लोगों के आहार में आवश्यक तत्व हैं। यह बहुत विविध और सस्ता है।
तीन-खनिज आहार के नुकसान:
मेनू की रचना करते समय, आपको उत्पादों के कैलोरी मान पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है और चाहे वे कम से कम तीन तत्वों में से एक हों। यह अधीर के लिए काफी परेशानी भरा हो सकता है।
जरूरीक्रमशः
- आप दिन में 4 बार भोजन करते हैं: 2 नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना
- आप क्रोमियम (खमीर, मटर, पोल्ट्री और अंडे, फल, पूरे अनाज की रोटी), जस्ता (एक प्रकार का अनाज, फलियां, पनीर, नट), मैग्नीशियम (समुद्री भोजन, बादाम, कद्दू के बीज, चोकर, ब्राउन चावल) से समृद्ध खाद्य पदार्थ खाते हैं।
तीन खनिजों के आहार में नमूना मेनू:
- नाश्ता: एक गिलास चीनी मुक्त प्राकृतिक दही के साथ ग्रेनोला का एक गिलास, सूरजमुखी के बीज के 2 बड़े चम्मच और शहद के 2 चम्मच, एक गिलास चीनी मुक्त चाय
- दूसरा नाश्ता: लीन पोल्ट्री मांस, टमाटर के एक स्लाइस के साथ पूरे अनाज की रोटी का एक टुकड़ा
- दोपहर का भोजन: वनस्पति तेल के एक चम्मच पर प्याज का कटा हुआ आधा भाग के साथ 100 ग्राम पोर्क की लोई, साबुत पास्ता के 3 बड़े चम्मच, 2 बड़े चम्मच के साथ अजवाइन के 3 बड़े चम्मच का सलाद
- रात का खाना: कटा हुआ पानी के साथ राई की रोटी का एक टुकड़ा, पकाया चिकन सॉसेज, टमाटर का सलाद, चीनी गोभी के 3 पत्ते, मसालेदार मकई के चम्मच जैतून का तेल और नींबू के रस की एक चम्मच सॉस के साथ।
