साउथ बीच का आहार उन लोगों के लिए एक अच्छा उपाय है जो यो-यो प्रभाव के बिना प्रभावी और स्वस्थ वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। हम दक्षिण समुद्र तट आहार के तीन चरणों में से प्रत्येक के लिए एक नमूना एक दिन का मेनू प्रदान करते हैं।
द साउथ बीच डाइट केवल वजन घटाने के आहार के बारे में नहीं है - यह पोषण संबंधी योजना आपके कोलेस्ट्रॉल और इंसुलिन के स्तर को भी नियंत्रित करती है।दक्षिण समुद्र तट आहार मेनू आपके आहार के किस चरण पर निर्भर करता है। हमारे मेनू का प्रयास करें।
साउथ बीच डाइट स्टेज I: वन-डे मेनू
- सुबह का नाश्ता
सब्जियों के रस के 180 मिलीलीटर, सब्जी क्विक, कॉफी या चाय के साथ स्किम दूध
- मध्याह्न का नाश्ता
आंशिक रूप से स्किम मोज़ेरेला पनीर की 1 उंगली
- दोपहर का भोजन
रोमेन लेट्यूस पर ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट के स्लाइस, 2 बड़े चम्मच बेलसिमिक विनैग्रीट या 2 चम्मच लो-शुगर सॉस, फ्लेवर्ड शुगर-फ्री जेली
- दोपहर का नाश्ता
अजवाइन हल्के क्रीम पनीर के 1 त्रिकोण के साथ भरवां
- रात का खाना
रोसमेरी, उबले हुए शतावरी, सलाद (मिश्रित पत्तेदार सब्जियां, ककड़ी, हरी मिर्च, चेरी टमाटर), जैतून का तेल और सिरका के साथ ग्रील्ड सामन स्वाद के लिए या कम चीनी सॉस के 2 बड़े चम्मच
- मिठाई
रिकोटा के साथ वेनिला क्रीम
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लेखक: समय एस.ए.
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और अधिक जानकारी प्राप्त करेंसाउथ बीच डाइट स्टेज II: वन-डे मेनू
- सुबह का नाश्ता
1 कप ताजा स्ट्रॉबेरी, दलिया (1/2 कप पारंपरिक दलिया 1 कप स्किम दूध के साथ मिश्रित, दालचीनी और कटा हुआ अखरोट के एक चम्मच के साथ छिड़का हुआ), स्किम दूध के साथ कॉफी या चाय
- मध्य-सुबह का नाश्ता
1 कठोर उबला हुआ अंडा
- दोपहर का भोजन
भूमध्य चिकन सलाद
- दोपहर का नाश्ता
मलाईदार हल्के क्रीम पनीर के साथ कच्चे नाशपाती
- रात का खाना
पालक, बेक्ड मिश्रित सब्जियां, सलाद (मिश्रित पत्तेदार सब्जियां, ककड़ी, हरी मिर्च, चेरी टमाटर), जैतून का तेल और सिरका स्वाद के लिए या कम चीनी सॉस के 2 बड़े चम्मच के साथ भरवां सामन
- मिठाई
स्ट्रॉबेरी डार्क या डार्क चॉकलेट में डूबा हुआ
साउथ बीच डाइट स्टेज III: वन-डे मेनू
- सुबह का नाश्ता
आधा अंगूर, साल्सा सॉस के साथ प्रोटीन आमलेट, मल्टीग्रेन ब्रेड का 1 स्लाइस, स्किम दूध और चीनी के विकल्प के साथ कॉफी या डिकैफ़िनेटेड चाय
- दोपहर का भोजन
चावल की रोटी पर हैम और स्विस चीज़ सैंडविच, 1 ताज़ा सेब
- रात का खाना
भुना हुआ सैरलीन स्टेक, पालक क्रीम, "साउथ बीच" मसला हुआ आलू, टमाटर के साथ ताजा मोज़ेरेला सलाद
- मिठाई
चॉकलेट-डूबा हुआ खुबानी
रेबिस द्वारा प्रकाशित आर्थर एजटन की पुस्तक "द साउथ बीच डाइट" पर आधारित मेनू
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