मांसपेशियों के लिए आहार

वसा हासिल करने के लिए कैलोरी की मात्रा को कैसे समायोजित करें?

सही तरीके से कैलोरी का मिलान एक अच्छा विचार है जिससे वजन नहीं बढ़ेगा। बेशक, आपको पर्याप्त प्रशिक्षण और सामान्य रूप से बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि के बारे में नहीं भूलना चाहिए। व्यायाम की कमी चयापचय को धीमा कर देती है और यहां तक ​​कि कम कैलोरी खाने से धीरे-धीरे वजन बढ़ने लगता है। मैं आपके लिए कैलोरी की संख्या को समायोजित करूंगा, लेकिन मुझे नहीं पता कि आप कितने लंबे, वजन या शारीरिक रूप से सक्रिय हैं। इन मापदंडों के साथ, आप दैनिक ऊर्जा की आवश्यकता की गणना कर सकते हैं।
ऊर्जा की आवश्यकता इंगित करती है कि आपको कितनी कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। आप सबसे सरल सूत्र का उपयोग कर सकते हैं (कई सूत्र हैं, इंटरनेट पर उपलब्ध टेबल भी हैं): शरीर का वजन x 24h x गतिविधि गुणांक। आपके शरीर के वजन को कम रखने के लिए आपको कितनी कैलोरी खानी चाहिए।
परिणाम से 500 किलो कैलोरी कम खाने पर प्रति सप्ताह 0.5 किलोग्राम का नुकसान होगा, और 1000 किलो कैलोरी कम होने पर 1 किलो का नुकसान होगा। यदि आप अपनी मांसपेशियों को रखना चाहते हैं, तो मेरा सुझाव है कि आप अधिक वजन कम न करें। यदि आप इस परिणाम से अधिक खाते हैं, तो आपके शरीर का वजन बढ़ जाएगा। प्रति दिन 500 किलो कैलोरी अधिक खाने से प्रति सप्ताह 0.5 किलोग्राम अधिक वृद्धि होगी। यह जानते हुए कि आधा किलो वसा लगभग 3500 किलो कैलोरी है, हम गणना करते हैं कि सप्ताह में 7 दिन 500 किलो कैलोरी का अधिशेष हमें इस तरह की वृद्धि देता है।

सूत्र के लिए गतिविधि कारक को प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए:
1.4 - कम या कोई गतिविधि नहीं,
1.7 - मध्यम,
2.0 - उच्च (नियमित गहन प्रयास)।

कैलोरी काउंटर दैनिक कैलोरी की मात्रा को गिनने में मदद करेगा

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

कटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक