अधिक वजन वाली 17 साल की लड़की के लिए आहार

मेरी उम्र 17 साल है, 175 सेमी लंबा और 30 किलो अधिक वजन है। जब मैं एक बच्चा था तब मैं मोटापे से ग्रस्त था और बिना किसी लाभ के ढेर सारी डाइट का इस्तेमाल करता था। मैं फास्ट फूड नहीं खाती और सप्ताह में एक बार मार्शल आर्ट करती हूं, लेकिन मैं मिठाई नहीं खाती। मैं स्कूल जाता हूं जिसका मतलब है कि मैं बहुत समय बैठकर बिताता हूं। मेरा भोजन काफी नियमित है: नाश्ते में आमतौर पर दो सैंडविच होते हैं, दोपहर का भोजन सैंडविच या सलाद होता है, दोपहर का भोजन अलग होता है (तला हुआ भी)। रात का खाना एक फल के साथ-साथ सैंडविच या सलाद भी हो सकता है जो मेरे मूड पर निर्भर करता है। मैं उच्च-कैलोरी व्यंजनों से बचने की कोशिश करता हूं, लेकिन मैं एक परिवार के साथ रहता हूं जो पारंपरिक पोलिश भोजन पसंद करता है और मैं शायद ही कभी खाना बनाती हूं। मुझे नहीं पता कि अब क्या करना है, कैसे खुद को प्रेरित करना है और मुझे डर है कि अगर मैं कुछ नहीं करता तो मेरा वजन बढ़ जाएगा।

मुझे आश्चर्य है कि यदि आपने द्वितीयक मोटापे को नियंत्रित करने के लिए बुनियादी शोध किया है। यह जीपी पर जाने और यह कहने के लायक है कि आप स्लिमिंग कर रहे हैं और आप शारीरिक रूप से सक्रिय हैं और आप यह जांचना चाहेंगे कि आपके सभी मेडिकल पैरामीटर सामान्य हैं या नहीं। यह महत्वपूर्ण है कि आप पोस्ट-लोड ग्लूकोज और प्रोलैक्टिन और कोर्टिसोल के स्तरों को करें। यह थायरॉयड ग्रंथि के कामकाज की जांच करने और हाइपोथायरायडिज्म को बाहर निकालने के लिए भी लायक है। इसके अलावा, इस बात पर ध्यान दें कि आप वास्तव में कितनी बार मिठाई खाते हैं। आमतौर पर वे मात्रा में छोटे होते हैं और हम महसूस कर सकते हैं कि हमने ज्यादा नहीं खाया, लेकिन वे ऊर्जा के मामले में कैलोरी में उच्च हैं और इसमें उच्च चीनी और वसा की मात्रा होती है। इसके अलावा, वे मिठाई के लिए हमारी इच्छा को उत्तेजित करते हैं। अपने परिवार से बात करने की कोशिश करें। उन्हें बताएं कि आपके लिए वजन कम करना इतना महत्वपूर्ण क्यों है। यह भी याद रखें कि शारीरिक गतिविधि (दिन में 60 मिनट) सप्ताह में 6 बार किया जाना निश्चित रूप से आपको आपके लक्ष्य के करीब लाता है।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

कटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक