13 साल के बच्चे के लिए आहार प्रो हॉकी खेलना

मैं 13 साल के बच्चों की हॉकी टीम (जूनियर हाई स्कूल की पहली कक्षा) का प्रबंधक हूं। वे हर दिन प्रशिक्षण देते हैं - बर्फ पर एक घंटे (60-75 मिनट) के बाद। उनके शनिवार और रविवार को लीग मैच हैं (ब्रेक के साथ लगभग 45 मिनट), और टूर्नामेंट भी हैं, उदाहरण के लिए एक दिन में 3 मैच और यह कठिन है। हमने देखा कि कुछ लीग गेम उनके लिए बेहतर कर रहे हैं (वे 16: 0 जीतते हैं), और एक ही टीम के साथ अगला गेम शायद ही 9: 2 जीत रहा है। हम शरीर का वजन बढ़ाना चाहेंगे और धीरज और ताकत बढ़ाना चाहेंगे। मैंने पहले से ही थोड़ा पढ़ा है, मेरे पास पहले से ही एक सामान्य विचार और एक नमूना दैनिक मेनू है, लेकिन बच्चों के बारे में परामर्श करना बेहतर है। मैं किसी भी सुझाव के लिए आभारी रहूंगा

13 साल के बच्चों में शरीर के वजन में वृद्धि, शक्ति और धीरज की समस्या एक बड़ी चुनौती है, क्योंकि शरीर विकास पर भारी मात्रा में ऊर्जा खर्च करता है। हड्डियां बढ़ती हैं, मांसपेशियां विकसित होती हैं, और वे यौन रूप से परिपक्व होती हैं। 20 वर्ष की आयु तक भी इस तरह की गतिशीलता को बनाए रखा जाएगा, इसलिए प्रयास भार को ध्यान में रखते हुए कैलोरी की संख्या की योजना बनाना बहुत मुश्किल है। प्रशिक्षण शिविर में इसे स्थापित करना बहुत आसान है। क्या शुरू करने के लिए, निश्चित रूप से, सटीक वजन है, जिसमें शरीर रचना भी शामिल है। इन मापों को कम से कम साप्ताहिक लिया जाना चाहिए। अगला कदम मेनू का मूल्यांकन करना है। पोषण संबंधी कमियों को खत्म करना आवश्यक है। वे ऊर्जा और प्रोटीन, खनिज और विटामिन दोनों प्रदान नहीं कर सकते हैं। अगला कदम व्यक्तिगत मेनू विकसित करना और उन्हें लोड पर समायोजित करना है। मुझे प्रशिक्षण तकनीक के बारे में ज्यादा जानकारी नहीं है, लेकिन प्रशिक्षण में तेरह साल के बच्चों के पास ठीक होने के लिए अधिक समय होना चाहिए। दैनिक overexertion मांसपेशियों के टूटने को तेज कर सकता है, प्रेरणा को बुरी तरह प्रभावित कर सकता है और शरीर को थका सकता है। इस उम्र में उनके पास करने के लिए बहुत कुछ है। चरम मामलों में, यानी जहां भोजन शरीर की जरूरतों को पूरा नहीं करता है, आपको पोषक तत्वों तक पहुंचने की आवश्यकता होती है। आवश्यक रूप से एक खेल चिकित्सक की देखरेख में।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

रनों और मैराथन के प्रेमी "एक बड़े शहर में आहार" पुस्तक के लेखक।