आहार 1500 स्वस्थ है क्योंकि यह शरीर की सभी जरूरतों को पूरा करता है। 1500 किलो कैलोरी आहार में मेनू बहुत विविध हो सकता है, आपको बस तले हुए, वसायुक्त और मीठे व्यंजन नहीं खाना है। 1500 किलो कैलोरी आहार से वजन घटाने का चयन करते समय आप कितने उत्पादों को खा सकते हैं? 1500 किलो कैलोरी आहार में एक दिन के मेनू का उदाहरण क्या दिखता है?
1500 किलो कैलोरी आहार आपकी आजीवन खाने की योजना बन सकता है। आप 1500 किलो कैलोरी आहार में मेनू की रचना कर सकते हैं ताकि यह उबाऊ न हो। 1500 किलो कैलोरी आहार में अनुमत उत्पादों की मात्रा और विविधता आपको इस तरह से भोजन बनाने की अनुमति देती है कि वे सबसे अधिक मांग वाले तालू को संतुष्ट करते हैं।
1500 किलो कैलोरी आहार: आप दिन में क्या खा सकते हैं?
1500 कैलोरी आहार के अनुसार, एक दिन में आप खा सकते हैं:
- wholemeal ब्रेड - 175 ग्राम - से चुनने के लिए: 4 wholemeal ब्रेड के स्लाइस, 2 ग्रैहम रोल, अनाज के 3 छोटे रोल
- पास्ता, अनाज, चावल - तैयार उत्पाद का 30 ग्राम
- खाना पकाने से पहले उत्पाद के 3 फ्लैट चम्मच, खाना पकाने से पहले 1/3 बैग (प्रत्येक में 10 डेग)
- दूध (अधिकतम 2% वसा) - 400 ग्राम - 2 गिलास या प्राकृतिक डेयरी उत्पाद: दुबला पनीर - 50 ग्राम; पनीर का एक टुकड़ा 5.5 सेमी x 1.5 सेमी
- अंडे - औसत अंडे का 15 ग्राम या 1/3 (प्रति सप्ताह कुल 2-3 अंडे)
- मांस, मुर्गी पालन, मछली - 120 ग्राम - पसंद: बड़ी मछली पट्टिका, 1 और 1/2 त्वचा रहित पैर, मांस का टुकड़ा 18% x 4 सेमी
- ठंड में कटौती - 30 ग्राम - से चुनने के लिए: 3 छोटे स्लाइस (जैसे सोपोट टेंडरलॉइन), 1 और 1/2 बड़ा टुकड़ा (जैसे टर्की हैम)
- तेल, जैतून का तेल - 20 ग्राम या 2 बड़े चम्मच
- मार्जरीन - 10 ग्राम, 2 छोटे चम्मच
- आलू - 200 ग्राम, या 3 मध्यम टुकड़े
- सब्जियां - 400 ग्राम - से चुनने के लिए: 4 बड़े टमाटर, 8 जमीन खीरे, 2 ब्रोकोली, 2 मध्यम मिर्च, 8 मीट
- फल - 200 ग्राम - से चुनने के लिए: 2 मध्यम टुकड़े (जैसे सेब, आड़ू, कीवी, अमृत, केला), 2 कप छोटे मौसमी फल (रसभरी, ब्लूबेरी, करंट, स्ट्रॉबेरी), पत्थर के फल के 20 टुकड़े (जैसे चेरी, चेरी) ) या अंगूर, पत्थर के बड़े फल के 6 टुकड़े (जैसे प्लम, मीराबेल्स), अमृत
1500 किलो कैलोरी आहार: दैनिक मेनू
- नाश्ता - ग्रैहम्का नरम मार्जरीन, पोल्ट्री सिरोलिन के 2 स्लाइस, चिकोरी, टमाटर और मसालेदार खीरे के सलाद के साथ एक चम्मच जैतून का तेल और ताजी जड़ी बूटियों के साथ दूध में अनाज कॉफी के साथ 2% चीनी के बिना फैल गया।
- दूसरा नाश्ता - ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी के साथ मिश्रित कॉटेज पनीर (जमे हुए किया जा सकता है) और दलिया
- दोपहर का भोजन - टमाटर के सूप का एक कटोरा प्राकृतिक दही के साथ ब्राउन चावल, कॉड फ़िले में दही और पेपरिका सॉस, जैकेट आलू, उबला हुआ ब्रोकोली, चीनी के बिना तैयार
- दोपहर की चाय - फ्रूट जेली, बड़ी पीच या सेब
- रात का खाना - चिकन सलाद, साबुत रोटी का एक टुकड़ा, चीनी के बिना हरी चाय
