मैंने लगभग तीन महीने पहले व्यायाम शुरू किया था। मैंने फेफड़े, स्क्वाट्स, जंप्स (सप्ताह में तीन या चार बार) और सप्ताह में दो बार (अधिकतम 3 किमी) जॉगिंग की। मैंने हमेशा ट्रेनिंग से पहले स्ट्रेच और वार्मअप करने की कोशिश की। मैं भी प्रशिक्षण के बाद बढ़ा। लेकिन मुझे लगता है कि वार्म-अप या स्ट्रेचिंग बहुत कम थी। कम से कम मुझे यही लगता है, क्योंकि सितंबर की शुरुआत में मेरे दाहिने घुटने में चोट लगने लगी थी और मुझे सीधा होने में थोड़ी परेशानी हुई थी। जिस क्षण से दर्द शुरू हुआ था, मैंने व्यायाम करना बंद कर दिया था और मैं अब तक व्यायाम नहीं कर रहा था। मैंने केवल दो बार साइकिल चलाई और एक बार पूल में गया। मैंने पहले जिस दर्द का उल्लेख किया था वह कोई बड़ी समस्या नहीं थी। सितंबर के दूसरे सप्ताह के आसपास, मेरे दूसरे घुटने में थोड़ी चोट लगी, लेकिन कहीं न कहीं सामने की तरफ। यह एक हल्का दर्द भी था, जिससे इसे घूमने में आसानी हुई। हालांकि, मैंने अपने परिवार के डॉक्टर के पास जाने का फैसला किया और उन्होंने कहा कि मेरे दाहिने घुटने के नीचे एक छोटा पुटी है और उन्होंने मुझे एक आर्थोपेडिस्ट के पास भेजा। आर्थोपेडिस्ट ने मुझे आश्वस्त किया कि चिंता करने की कोई बात नहीं है, क्योंकि सिस्ट छोटा है और मुझे चलते रहना चाहिए और मुझे व्यायाम करने की जरूरत नहीं है। इसके अलावा, उन्होंने फास्टुम को निर्धारित किया, जिसे मैंने एक सप्ताह के लिए इस्तेमाल किया, क्योंकि पत्रक के अनुसार, यह अवधि उपचार के लिए होनी चाहिए। इस मरहम के बाद, दर्द लगभग पूरी तरह से चला गया था। मैंने मंगलवार (30/09) को इसका उपयोग करना समाप्त कर दिया। दोनों घुटनों में (अब शायद ही कभी), मुझे हल्का आंसू आता है। कल शाम यह सही में था। क्या मेरे लक्षण भी मांसपेशियों में खिंचाव का संकेत दे सकते हैं? मैंने अभी भी इस डर से अपने अभ्यास शुरू नहीं किए हैं कि वे मुझे नुकसान पहुंचा सकते हैं। मेरे गाँव में ज़ुम्बा कक्षाएं शुरू हो रही हैं और मैं उनमें शामिल होना चाहूँगा। वे सप्ताह में एक बार आते हैं और एक घंटे तक रहते हैं। क्या कोई कारण है कि मुझे उनमें भाग नहीं लेना चाहिए? क्या यह मेरे सिस्ट को बड़ा नहीं करेगा या मेरे घुटनों को अधिक चोट नहीं पहुंचाएगा? मैंने इस तरह के ब्रेक (स्ट्रेचिंग, वार्म अप, हल्की एक्सरसाइज के बाद घुटनों को तनाव न देने) के बाद हल्का व्यायाम शुरू करने के बारे में सोचा। क्या आप मेरे लिए कुछ ऐसे व्यायाम सुझा सकते हैं जिनसे मुझे कोई नुकसान न हो? आपको स्ट्रेचिंग और वार्मिंग के लिए कितना समय देना चाहिए? क्या स्ट्रेचिंग या वार्मिंग पहले है?
यह बहुत अच्छा है कि आप परामर्श के लिए आर्थोपेडिस्ट के पास गए। अपने पुटी को नियंत्रण में रखें। वर्णित लक्षणों के लिए, वे ओवरट्रेनिंग या पूरी तरह से व्यायाम नहीं किए जाने का संकेत दे सकते हैं। मेरा सुझाव है कि आप अपने लोकोमोटर सिस्टम का आकलन करने के लिए एक भौतिक चिकित्सक के पास जाएं और सबसे कमजोर लिंक की पहचान करें जो भविष्य में आपको चोट लगने की आशंका हो। फिर आप निर्णय लेंगे कि आपके लिए ज़ुम्बा कक्षाएं सही हैं या नहीं। विशिष्ट अभ्यासों के लिए: दुर्भाग्य से, आपके लोकोमोटर सिस्टम को देखे बिना, मैं आपको तैयार अभ्यास देने में सक्षम नहीं हूं। वार्मिंग अप और स्ट्रेचिंग के रूप में: सिद्धांत रूप में, सही कार्यात्मक वार्म अप 15-25 मिनट से होना चाहिए, जो इसके विकास पर निर्भर करता है। इसमें शामिल होना चाहिए (वार्मिंग अप के 6 चरणों में से एक) डायनेमिक स्ट्रेचिंग (वार्मिंग अप करना और व्यायाम से पहले मायोफेशियल सिस्टम को अधिक लचीला बनाना)। आपकी मांसपेशियों को आराम देने के लिए व्यायाम के बाद ही स्टैटिक स्ट्रेचिंग किया जाता है। आपके भौतिक चिकित्सक को बाकी की व्याख्या करनी चाहिए।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
माटुस्ज़ इदज़िकोव्स्कीMateusz Idzikowski - आर्थोपेडिक और स्पोर्ट्स फिजियोथेरेपी में माहिर हैं। उन्होंने मैनुअल थेरेपी, सॉफ्ट टिशू थेरेपी और मोटर प्रशिक्षण में कई पाठ्यक्रम और प्रशिक्षण पूरे किए। सदमे की लहर प्रशिक्षण आयोजित करता है। इसका मुख्य लक्ष्य रोगियों को पूर्ण फिटनेस और शारीरिक गतिविधि के लिए बहाल करना है।
पुनर्वास और फिजियोथेरेपी के बारे में सवालों के जवाब।
